nach 8 wochen einen neuen trainingsplan

**Geegee** · 01.03.2005, 14:29

hallo alle zusammen,
ich habe seit einer woche meinen zweiten trainingsplan.
was sagt ihr dazu .... mein ziel ist es muskelaufbau und fettabbau zu machen. nach meinem ersten trainingsplan konnte ich kaum gewichts- oder fettunterschiede feststellen. glaub ihr das dieser plan besser für mich geeignet ist???

also ich fange mit 30 min intervall auf dem laufband an
dann mach ich 2 sätze überzüge mit 7,5 kg zum aufwärmen.
jetzt geht das wirkliche programm los:

zwei bauchübungen mit gewicht ... kann ich schlecht erklären.
beinstrecker: 1 satz links und rechts abwechselnd a 12 w mit 15 kg
dann 1 satz a 12 w beide beine mit 30 kg
beinbeuger: 2 sätze a 12 w mit 15 kg
ab/aduktoren frei: 2 sätze a 12 w mit 32 kg
ruderzug weit: 2 sätze a 12 w mit 27 kg
torso curls: 2 sätze links und rechts a 12 w mit 15 kg
bankdrücken: 2 sätze a 12 w mit 22 kg
trizeps maschine nach vorne: 2 sätze a 12 w mit 17 kg

falls ich zeit habe geh ich danach noch aufs rad ....

**Thaiboxer5** · 01.03.2005, 14:45

sry aber der plan ist shice probier folgenden 3er

taga
kniebeugen5
dipps 3

tagb
kreuzheben5
klimmzüge3
lhcourl3

tagc
bankdrücken5
frontdrücken5
viell. 1 satz seitheben.

**Geegee** · 01.03.2005, 15:15

hallo, warum meinst du ist das besser???
ich wollte eigentl erst in 8 wochen in den langhantel bereich, da ich anfängerin bin und die gewissen übungen zuerst in der maschine machen wollte um ein gefühl dafür zu bekommen ...

danke ... ausserdem schreibt man freundin mit nur einem "n"

**Pecto** · 01.03.2005, 16:15

Beachte unseren "Thaiboxer5" bitte nicht so genau, der arbeitet sich hier
gerade zum neuen Forentroll hoch.

Da Du Anfängerin bist, rat ich Dir mal, Dich mal durch die Wichtig-Stickies
zu lesen, v.a. hier im Anfängerforum:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Die Trainingsgrundlagen und der Trainingsplanvorschlag gelten
sowohl für Männlein, als auch für Weiblein!!

**Geegee** · 01.03.2005, 16:45

hallo pecto,

danke für die infos auch bzgl dem mann, der freundin mit zwei "n" schreibt. die wichtigen sachen hab ich mir alle durchgelesen.
meine trainerin meinte nur ... wir sollen langsam aufbauen und wenn ich dann beim bankdrücken bei 27 kg bin, dann gehen wir in den langhantelbereich mit freihanteln usw. ich denke da wird sie dann mit mir eh ein split training machen.

war nur etwas enttäuscht, als nach 8 wochen auf der waage mit fettmessung nicht wirklich ein unterschied eingetreten ist. ... ok ok ich weiss wir trainieren nciht für die waage sondern für den spiegel. da seh ich langsam etwas!!! *freu*

**Pecto** · 02.03.2005, 11:38

Zitat von Geegee

war nur etwas enttäuscht, als nach 8 wochen auf der waage mit fettmessung nicht wirklich ein unterschied eingetreten ist. ... ok ok ich weiss wir trainieren nciht für die waage sondern für den spiegel. da seh ich langsam etwas!!! *freu*

Das hängt ja auch nicht nur mit dem Training zusammen. Dein KF-Anteil
wird hauptsächlich durch die Ernährung gesteuert.

Eine Senkung Deines KF-Anteils erreichst Du durch ein Energiedefizit, d.h.
Du führst Deinem Körper weniger Kalorien zu als er verbraucht. Dazu
musst Du erstmal Deinen Grundumsatz errechnen:

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

und Dir dann einen dementsprechenden Ernährungsplan zusammenstellen
bei dem Du die Kalorien Deinem Ziel angepasst hast.

Krafttraining und auch Cardio erhöhen Deinen Grundumsatz und erleichtern
das Ganze somit.

**Geegee** · 02.03.2005, 16:36

danke für den link pecto,

das leuchtet mir alles ein. habe meine ernährung auch schon umgestellt, aber ich glaube auch das es einfach etwas dauert bis sich der körper umgestellt hat, oder???
nehme jetzt regelmäßig eiweisshakes zu mir nach dem training. esse viel naturreis-gemüse pfannen ... aber im büro mit der kantine geht das nciht immer so einfach!!! aber die kochen wenigstens frisch ... mit kartoffeln vom bauern usw. also keine pampe!!

danke nochmal
sonnige grüsse aus dem warmen münchen heute .... nur -1 grad!! und sonnenschein
geegee

**hakler** · 02.03.2005, 17:13

der link ist super

@ pecto

**bernhard_12345** · 02.03.2005, 17:53

weibliche wesen hilft pecto immer gern

gruß

**meissmar** · 03.03.2005, 09:38

gerade als anfänger solltest du schneller etwas merken als als länger trainierender, denke ich. vielleicht liegt der fehlende erfolg auch daran, dass das training zu locker ist. wenn das krafttraining nicht anstrengend ist, dann wird die wirkung auf deinen stoffwechsel nicht so deutlich ausfallen. nachbrennen kanns nur, wenn im training die flamme gezündert wird, um mal bildlich zu sprechen.

ansonsten ist die ernährung natürlich sehr wichtig um erfolge zu sehen, wie pecto schon gesagt hat.