Problem mit Kreuzheben

[Selfmade!]

Moin ..
als ich gestern meinen Trainer bei Mc Fit gefragt habe ob er mir Kreuzheben zeigt meinte der nur das dies nicht im MCFit Konzept enthalten ist und er sich damit strafbar macht wenn er mir das erklärt..



ziemlich lächerlich wie ich finde aber könnt ihr mir Tipps zum kreuzheben geben?
habe mir die Ausführung schon bei Fitness XL angeschaut und versucht aber ich schaff es nicht so ganz den Rücken gerade zu halten ..

wie gesagt ..
gibt es i welche Tipps von euch ? ?

Gruß

[eldenmax]

Die Bewegung an sich ist ja nicht schwer (Bücken -> Aufheben).

Ich sehe regelmäßig drei Probleme:

- Rundrücken am unteren Ende (der Klassiker)

- Schultern und Brust hängen schlaff runter, statt dass die Schulterblätter nach unten und innen gezogen werden und da dann auch bleiben

- Hantelstange pendelt wie ne Abrissbirne um die Knie rum, statt einer (gedachten) senkrechten Linie zu folgen, weil die Leuts die Knie zu früh vorschieben bzw. zu spät zurücknehmen oder sich von Anfang an zu tief hinhocken.


Am besten zum Lernen finde ich die DVD Starting Strength - Basic Barbell Training von Rippetoe. Buch gibt's ja auch dazu. Der Witz ist, dass da nicht irgendwelche Profi-Lifter das Ganze demonstrieren, sondern je Übung 30min Video mit einer handvoll Stinknormalos - Schüler und Schülerinnen, Hausfrau, Opa, Fetter Typ, Sportlerin usw. Und eben mit all den Lernschwierugkeiten und Beweglichkeitseinschränkungen usw., die dann so auftreten. Allerdings auf Englisch.

Gerüchteweise auch als DDL verfügbar ...

[Metal-Warrior]

Haha, strafbar ist Quatsch. Aber es stimmt, dass bei McFit KH auf dem "Index" steht! Und das ist auch gut so, denn wenn ich mir vorstelle, diese Hobbytrainer würde den ganzen Idioten dort auch noch KH zeigen, da könnte aber drei Physiotherapeuten allein von leben...

[simon1983]

Moin ..
als ich gestern meinen Trainer bei Mc Fit gefragt habe ob er mir Kreuzheben zeigt meinte der nur das dies nicht im MCFit Konzept enthalten ist und er sich damit strafbar macht wenn er mir das erklärt..



ziemlich lächerlich wie ich finde aber könnt ihr mir Tipps zum kreuzheben geben?
habe mir die Ausführung schon bei Fitness XL angeschaut und versucht aber ich schaff es nicht so ganz den Rücken gerade zu halten ..

wie gesagt ..
gibt es i welche Tipps von euch ? ?

Gruß

Versuch mal einen Punkt zu fixieren der leicht oberhalb von dir liegt. Somit drückst du den Rücken automatisch durch.
Oder versuch mal ein Hohlkreuz zu machen. Alles natürlich nur mit sehr leichtem Gewicht.

Was für Scheiben benutzt du denn zum heben? Bei kleinen Scheiben liegt die Stange natürlich auch sehr tief, was das ganze erheblich erschwert.

[Schlankaffe]

Kennst du die Seite?


/www.fitness-xl.de/

[waslos]

Hier ists gut erklärt + Tipps

http://www.hantelfix.de/uebung.html?...bungen_ruecken

[stoertebekerhh]

[...]
- Schultern und Brust hängen schlaff runter, statt dass die Schulterblätter nach unten und innen gezogen werden und da dann auch bleiben
[...]

wie meinst denn das? erklär mal bitte genauer

[eldenmax]

wie meinst denn das? erklär mal bitte genauer

In Fachbegriffen: Scapula Depression und Retraktion
Plastisch: Brust raus + Schulter zurück

[stoertebekerhh]

ach, ich hab die ganze zeit "schultern" statt "schulterblätter" gelesen. so ergibt das ganze natürlich mehr sinn

[BlackJ4ck]

und er sich damit strafbar macht

Ich kann mir das gerade richtig gut als eigenen Straftatbestand im Strafgesetzbuch vorstellen:

§x: "Wer jemand anders Kreuzheben zeigt, ist mit bis zu Y Jahren zu bestrafen"