Mit dieser AD zum SICHEREN ERFOLG....Einstiegsplan für Anfänger/faule Kcal-Zähler ;)

[Justus73]

Da sich meine AD vorerst dem Ende zuneigt und ich ab Januar auf Low Carb umsteigen möchte, wollte ich hier die Gelegenheit nutzen um ein kurzes AD Fazit zu ziehen und meine offenen Fragen bezüglich Low Carb zu posten.

Zur AD:
Ich habe die AD von Anfang September bis heute durchgezogen, wie ich finde zu 95% sauber. Grundlage war der Beispielplan in diesem Thread den ich dann nach und nach an meine Bedürfnisse angepasst und verändert habe. Unterm Strich war ich allerdings zwischen 2300 und 2500 kcal täglich und habe auch die Refeedabstände etwas erhöht (ca. 10 Tage).
Damit bin ich ganz gut gefahren und konnte so von ca. 89Kg auf ca. 80Kg (bei 1,76 cm) abspecken. Meine Optik hat sich für mich sehr zum positiven verändert, auch wenn ich den KFA demnächst noch weiter senken will.
Während der AD bzw momentan geht es mir super, ich fühle mich topfit und hatte nach der Umstellungsphase keinerlei Probleme mehr. Beim Training hatte ich zu Anfang geringe Einbußen, die aber nur minimal sind/waren. Allerdings möchte ich mich langsam wieder mit den Gewichten steigern und daher für die nächste Zeit auf Low Carb umsteigen.
Ziel soll dabei sein so wenig wie möglich an Fett zuzulegen (logisch).

Nun zur Herangehensweise:
Aus verschiedenen Quellen habe ich nun verstanden das man die Kohlenhydratzufuhr langsam steigern kann/soll. Mir schwebt nun vor die Carbzufuhr zunächst auf 100-150g täglich zu beschränken, wobei die Zufuhr dann morgens, vor dem Training / nach dem Training stattfindet.
An Trainingsfreien Tagen wollte ich die Carbs dann trotzdem etwas verteilen aber auf gar keinen Fall mehr abends zu mir nehmen.
Ist es nun in Ordnung die 100-150g Carbs in die Ernährung aufzunehmen und die Kalorien dann insgesamt um ca. 500 zu erhöhen? Damit dürfte ich ja ca. auf meinem Gesamtumsatz liegen.
Je nachdem wie dann die Waage ausschlägt lässt sich dann gut reagieren und anpassen.

Die Frage wäre nun ob diese Vorgehensweise so in Ordnung ist, bzw ob und was man verbessern könnte?
Werde dann bei Gelegenheit auch einen EP erstellen und hier posten.

Letzte Frage: Ist es i.O. direkt nach der AD mit Creatin zu supplementieren? Habe etwas bedenken wegen der Wassereinlagerung, evtl ist es sinnvoll zunächst die Ernährungsumstellung in den Griff zu kriegen? Ein paar Erfahrungsberichte wären hier ganz hilfreich.

MfG
Justus

[Manuel-25]

Sieht echt sehr gut aus - und gegenüber vielen anderen weißt du wirklich was du da machst und gehst mit Köpfchen an die Sache ran.

Das ist viel mehr wert als stumpfsinnig jeden Tag in`s Studio zu laufen und Plan um Plan runterzureißen.

[IqThEbRaIn]

@ Justus

Von der Herangehensweise hört sich das schon ganz gut an. Ich würde ebenfalls die KH zu diesen Zeitpunkten zu mir nehmen weil du keine Gefahr läufst sie einzulagern.
Um 500kcal zu steigern ist schon ok schau halt was die Waage sagt.
Durch die KH wirst du sowieso vermehrt Wasser einlagern weil KH Wasser binden also mach dir mal keine Sorgen um die Form das meiste ist nur subkutanes Wasser
Creatin hingegen führt schon zu mehr Wassereinlagerung aber so funktioniert Creatin nun mal also musst du dir schon gedanken machen was du willst. Aufbauen oder weiter abnehmen?
LG

@the Rest

Danke für die vielen netten Worte, das motiviert nochmal zusätzlich

[IqThEbRaIn]

Servus,
ich hab mir gedacht ich melde mich mal wieder zu Wort. Wollte mal in die Runde fragen wie es bei euch so läuft mit der AD? immer noch am Ball oder habt ihr vielleicht mal was anderes in der Zwischenzeit ausprobiert?
LG