1.82, 76 kg - unzufrieden

[joek]

Hallo, ich bin 17 Jahre alt und seit mai 09 im fitnesstudio angemeldet, im sommer begann ich dann "richtig" zu trainieren, fing aber leider mit einem 4er split an. Ende Herbst ging es dann mit dem wkm plan weiter und seit ein paar wochen trainierer ich nun nach folgendem 2er split:

TE1:
Kniebeuge
KH-Schrägbankdrücken
Butterfly
Schulterdrücken

TE2:
Kreuzheben
Latziehen
LH-Rudern
Bizeps

ein paar kraftdaten:
Kreuzheben: 105 kg
Kniebeuge: 80 kg
Bankdrücken: ca 55 kg :´-(

Bevor ich anfing wog ich auf 1,82 ca 66 kg, jetzt sind es 76 kg.Meine Ernährung ist denk ich mal nicht vorbildlich, aber ok. Ich esse nur gesunde sachen, kein fastfood oder so und achte darauf dass ich genug eiweiß zu mir nehme. Abends immer magerquark und mindestens 1 mal am tag fleisch und so. Mit meiner Rückenentwicklung bin ich ganz zufrieden, aber meine Brust und Schultern sind schrecklich. Ich hab eine große assymetrie in der Brust. Die kommt auf den Bildern garnicht soo zur geltung, ist aber echt nicht schön. Irgendwie kommt auch keine Masse auf die Brust, habt ihr vielleicht Tipps?
die ersten 2 Bilder sind kurz nach trainingsbeginn und die anderen sind aktuell.
alt:
http://i43.tinypic.com/21c7bt5.jpg
http://i44.tinypic.com/23lzi41.jpg

neu:
http://i44.tinypic.com/ftdo91.jpg
http://i39.tinypic.com/4v1i4n.jpg
http://i42.tinypic.com/15xsm8k.jpg
http://i42.tinypic.com/c70ac.jpg
http://i42.tinypic.com/28sn490.jpg

[Gugy]

Du bist grad mal 1 Jahr am pumpen, die hälfte davon irgendwie und das ganze noch ohne richtiger Ernährung...

was erwartest du? Du kannst sicher gut draufpacken, iss gesund (und plane dein essen, bzw deine kcal zufuhr ) und trainier hart - dann kommt was drauf.

Was für Gedanken machst du dir über Symmetrie? Da is ja noch nicht recht viel da was so assymetrisch sein könnte...

Pack einfach mal ordentlich drauf. Und ich erkenne nicht das irgendeine Muskelgruppe so hängen würde dass man gegensteuern müsste.

Nacken ist stärker als der rest

Wenn nach dem Plan weitertrainierst und dir eine artgerechte Ernährung zulegst wird das sicher.

[Freak123]

Ich würde vielleicht statt Latziehen Klimmzüge und stat Butterfly Dips oder so reinnehmen.

Und wieso hast du 3 Rückenübungen, 2 Brustübungen aber nur 1 Übung für die Beine?

[Geltos]

also finde die rückenentwicklung garnicht erkennbar, ka warum du da so stolz drauf bist. gut find ich eher die beine. allerdings solltest du dir nach so ner kurzen trainingsdauer wirklich überhaupt keine gedanken machen. glaubst du du trainierst ein jahr und hast dann 30 kg muskeln mehr?
trainier fleissig weiter, glaub mir, dann wird das was. mach dir nich so viel gedanken. wenn du nach 6-12 monaten immer noch keine starke steigerung in der brust hast dann versuch mal 5x5 training oder sowas.
noch ein kleiner tipp: notiere dir deine gewichte. schreib jedes mal auf wie viel kg du bei weilcher übung wie oft bewältigen kannst. so merkst du deine regelmäßige steigerung und siehst dass es läuft

[joek]

naja mit der rückenentwicklung meinte ich den lat, da ich vorher sogut wie garkeinen hatte. ich hab ja auch nicht erwartet dass ich jetzt muskelberge habe oder so, ich weiß ja dass sowas lange dauert, nur wollt ich mal bisschen kritik/anregung hören, was ich besser machen könnte etc
Ich habe nur eine beinübung drin, da ich denke, dass das in diesem 2er push/pull eigentlich reicht, ist im wkm plan ja ähnlich, also 3 rückenübungen und auch nur eine beinübung und diesen hab ich ja vor meinem 2er gemacht.

edit: ein bild hab ich noch gefunden..
http://i39.tinypic.com/2afamn9.jpg

[joek]

warum wurde das eigentlich vom bilderthread verschoben? oO

[Manuel-25]

Sieht doch nicht so schlecht aus - du bist auf dem richtigen Weg - nicht verzagen, 1 Jahr ist halt im BB gar nix und man darf sich nicht von den paar Wundern, die hier so rumlaufen entmutigen lassen - die wenigsten sehen nach einem Jahr Training aus, als hätten sie ihr Leben nichts anderes gemacht.

Also bleib am Ball!

[joek]

ja ich werde auf jeden fall am ball bleiben.
kann man den thread nicht wieder in den bilder thread schieben? wollt den eigentlich auf dem laufenden halten.

[<Lu>]

sieht doch gut aus

[carlos1984]

find die beine sehr gut, der rücken (nacken, latt) ist auch gut, im vergleich zum rest natürlich. nach so einer kurzen zeit und vor allem der ausgangslage ist das schon okay,du bist auf nem guten weg.manche leute sind einfach nicht mit einer traum-genetik gesegnet, da hilft nur konsequent und hart weiter trainieren und ordentlich essen. nachher bist du umso mehr stolz,was du alles geschaft hast,glaub mir.
achja, die brust braucht bei den meisten am längsten,um nach richtig viel auszusehen,das wird mit der zeit aber.