Nehme trotz Metabole Diät nicht ab

[KSandra183,]

Hallo zusammen,

ich mache jetzt seit 01.01. die Metabole Diät sowie 5 Tage die Woche sport !!

Mein Plan sieht so aus:

Montag

Trainingstag 1
0,5 Stunden Ausdauer

Dienstag
1 Stunde Ausdauer

Mittwoch
Trainingstag 2
0,5 Stunden Ausdauer

Donnerstag
1 Stunde Ausdauer

Freitag
Trainingstag 3
0,5 Stunden Ausdauer

Samstag
1 Stunde Ausdauer

Sonntag Ruhetag


Ernährung:

Morgens
40 g Haferflocken
20 g Leinsamen

Mittags

200 g Hähnchen oder Fisch
50 g Nudel oder Reis

Vorm Training
Banane

Nach Training
Eiweißshake

wenn es nicht zu spät ist dann noch einen Salat mit 2 Esslöffel Olivenöl, 1 Esslöffel Walnussöl und Essig, Paprika und etwas Gurke! Dazu ca. 150 g. Hähnchen oder Thunfisch.


An Muskel hab ich wirklich schon gut aufgebaut nur leider klappt es mit dem Fettabbau so ganz und gar nicht! Hab natürlich an Gewicht zugelegt aufgrund des Muskelaufbaus aber das Fett darüber soll nun endlich mal verschwinden. Fühle mich einfach zu massig!!!!

Kann mir jemand sagen was ich falsch mache ??

[Insane1]

In deinem TP steht nur Ausdauertraining ??

hast du mal gecheckt wie viel Kalorien du täglich brauchst und umsetzt und wie viel du tatsächlich zu dir nimmst ?

[rassekater]

Wieviel trinkst Du?

Viel trinken ist wichtig!

[Marvin J P]

geschätzt nimmst du 1400 kcal.
Man bräuchte zwar mehr Daten wie Gewicht alter größe kfa etc.
Aber es ist anzunehemn das die kcal zufuhr zu niedrig liegt, was mit einer Regulierung des Stoffwechseln miteingeht... Schilddrüsen, Leptin etc.

[Sandra183]

Also ich trinke täglich 2-3 Liter Wasser !

3 Tage Krafttreining und 3 Tage Ausdauer. 1 Tag Pause !!

Mein Kaloriengrundumsatz weiß ich leider nicht...

[Sandra183]

Achso

ich bin 1,67 groß und wiege 58 Kilo!

[Headmaster]

Du macht 6 Tage am Stück Ausdauer und wunderst Dich daß Du nicht abnimmst ?
Und wo will man bei 58kg auf 1,67 denn bitte noch abnehmen ? Willst Du Dich auflösen oder sowas ?
Laß mal Deinen Körper zur Ruhe kommen und freunde Dich mal mit dem Gedanken an eine Hantel in die Hand zu nehmen.
Post mal Deinen EP dann sehen wir weiter.

[Fread]

Achso

ich bin 1,67 groß und wiege 58 Kilo!

bingo.

ganz einfach: du kannst nicht mehr abnehmen, weil dann entweder deine knochen oder deine haut dran glauben müsste. #popcorn

also fang an zu ESSEN

[Sandra183]

Wie gesagt ich mache 3 Tage die Woche Krafttraining und jeweils nach dem Krafttraining 0,5 Stunden ausdauer und an den restlichen Tagen außer Sonntags 1 Stunde Ausdauer !! Bevor ich angefangen habe zu trainieren habe ich 51 Kilo gewogen und jetzt sind es 58... !!! möchte gerne auf die 55 Kilo kommen bzw. ein wenig Fett abbauen!!!

[eNjoYi]

hat dein name was mit deinem geschlecht zu tun?