7:00, 2Scheiben Schwarzbort mit pute
10:00 2Scheiben Schwarzbort mit pute
12:00 2Scheiben Schwarzbrot mit Käse +Banane
17:00 reis,nuddeln, oder kartoffel + fleisch
20:00 verschieden was so da ist
problem ist ich kann magerquark nicht ausstehen
ansonsten nach dem training 40g whey+banane
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