2er split grunduebungen plus isos

[mfw]

hi!



Eine Frage an die Experten!


Nach dem Ganzkörpertraining mache ich nun seit geraumer Zeit folgenden 2er Split:

- TE1 - Beine, Brust, Trizeps, Schultern, Bauch
Beinpresse <--- wird bald durch Kniebeugen ersetzt, nachdem mir das im studio gut erklärt/gezeigt wurde
Bankdrücken
Butterfly (an Maschine... die Arme sind hier nicht ausgestreckt, sondern die bilden einen rechten Winkel... bin nicht sicher, ob das wirklich Butterfly ist)
Military Press (An der Multipresse... Langhantel zur Brust runter, NICHT hinter den Kopf)
Seitheben
Wadeneben
Crunches
(ab und zu wenn ich noch "Lust" habe Trizepsdrücken am Kabelzug... meist ohne)


- TE2 - Rücken, hintere Schultern, Bizeps, Bauch
Rudern (Maschine) <--- wird bald durch Langhantelrudern ersetzt, nachdem mir das im studio gut erklärt/gezeigt wurde
Latziehen (vor den Kopf)
Reverse Butterfly
Hyperextensions <--- wird bald durch Kreuzheben ersetzt, nachdem mir das im studio gut erklärt/gezeigt wurde
Konzentrationscurls
Crunches
(ab und zu noch Nackenziehen mit 2 Kurzhanteln)





ein paar anmerkungen:
- Bei jeder Übung 3 Sets à 7-10 Wh und ich trainiere 3-4 mal pro Woche.
- Crunches mache ich seit kurzem in jeder Einheit, aber so dass mind. 48 Stunden Pause dazwischen liegen.
- Isos: es sind ein paar isos dabei; ich hoffe nicht zu viele. Gerade den Bizeps möchte ich noch gern isoliert trainieren. Ich habe das Gefühl, dass es so mehr bringt.
- Plan überladen? Ich komme so eigentlich gut zurecht. Ich trainiere 50-60 Minuten. Ich sehe manchmal Pläne mit nur 3-4 Übungen pro Einheit. Da wäre ich bereits nach 20 min. fertig.


Tipps zur Optimierung des Trainings sind erwünscht!

Vielen Dank für eure Hilfe!

[dennis2]

wenn du bei 3-4 übungen pro trainingseinheit nach 20 min fertig bist,machst du alles mögliche,aber KEIN intensives training!

[mfw]

ok vlt 30-35 min....
Ich mache ja 3 Sätze pro Übung. Mit den Pausen dazwischen kommt es ungefähr hin.
Und ich trainiere schon intensiv, also ich wähle das Gewicht so, dass ich die letzten Wdh nur sehr, sehr schwer hinbekomme.

[asrail]

ok vlt 30-35 min....
Ich mache ja 3 Sätze pro Übung. Mit den Pausen dazwischen kommt es ungefähr hin.
Und ich trainiere schon intensiv, also ich wähle das Gewicht so, dass ich die letzten Wdh nur sehr, sehr schwer hinbekomme.

Du trainierst noch mit Pipigewichten, daher ist es nicht so furchtbar schlimm das du die AUFWÄRMSÄTZE sträflich vernachlässigst. Aber das solltest du schnell ändern...

[mfw]

ok. Du hast Recht. Ich verwende noch relativ leichte Gewichte, mache aber trotzdem einen Satz mit der Hälfte des Arbeitsgewichts und mache ca. 15-20 etwas schnellere WDH.
Das ist doch ok so?


Vielen Dank schon mal!!

weitere Tipps ?

[mfw]

weiteres anregungen? Ist der Plan so okay, wenn ich dann wirklich demnächst mit KB, KH und Langhantelrudern beginne?

EDI wiege 90 Kg und bin 1,96 groß.
wieso kann man denn anfangsthread nicht bearbeiten?