Sommer-Diät 2010

[Kinzi]

grüne paprika haben im gegensatz zu gelb und rot weniger kohlenhydrate :
zwar alle 3 nicht viel....aber grün ist theoretisch am "besten" und gelb "am schlechtesten"

[Muscle-Mike]

war ja in Urlaub und konnte bis auf TRX-Suspension-Training kein Krafttraining machen. das kommt ab dieser Woche wieder.
War letzte Woche bei meiner Freundin im Studio und hab PITT mit ihr gemacht.

Ach... hab am Samstag aber einen Triathlon gemacht... meinen ersten:
500m Schwimmen, 20km Radfahren, 5km Laufen in 1:15:02, wobei ich saubere 6 Minuten nur in der Wechselzone verbummelt habe...

Am Sonntag laufe ich einen 10km Wettkampf und morgen in einer Woche startet meine 10 Wochen Marathonvorbereitung für Frankfurt!

Waage heute morgen: 82,2kg.

Mache 16 Std. Fasten und 8 Std. Essen seit einigen Wochen. Low Carb, wobei auch schon mal 25-50g Kohlenhydrate zusammen kommen. Am Wochenende Refeed.

Also die Ultimate Diet 2.0 läuft immer noch ein bisschen.

[Muscle-Mike]

grüne paprika haben im gegensatz zu gelb und rot weniger kohlenhydrate :
zwar alle 3 nicht viel....aber grün ist theoretisch am "besten" und gelb "am schlechtesten"

genau

[Tymon]

Achso..
Und ich hab mir hier die wildesten Theorien schon überlegt
über die grüne Paprika

Gibt ja noch viel hohlenhydratärmeres Gemüse.
zB Blattspinat, der hat nur 0,7g pro 100g
Dagegen is die Paprika ja ne Vollkornkost mit 3g

[Muscle-Mike]

saucool:
bin gestern die 10km bei nem Straßenlauf in 40:30min gelaufen.

ansonsten hat das ab jetzt hier nichts mehr mit Abspecken zu tun. Ich versuche das zu halten und mich gezielt auf den marathon ende oktober vorzubereiten.
werde 2-3mal pro woche pitt machen.

ernährung:
16 std. fasten, 8 std. essen.
an traningstagen ca. 200g kohlenhydrate, 180g eiweiß, 30g fett --> ca. 2000kcal.

an trainingsfreien tagen weniger kohlenhydrate 50-100g...

[stavros73]

Aber bitte weiterdokumentieren...deine Laufzeiten finde ich übrigens top !
Auch die 1:15 beim Triathlon (trotz Zigarettenpause in der Wechselzone )können sich sehen lassen !!!

[Muscle-Mike]

sir, yes, sir!

danke fürs lob


heute: 4 x 2000m auf dem Band jeweils in 08:30min, dazwischen 500m traben (am ende walken)


morgen dann wieder pitt mit trainingspartner


und am donnerstag laufen.

[Ambitius]

Du schaust nicht oft nach Mails, so einmal im Monat ?

Wie läuft's mit dem Programm ? Ich hoff du bist langsam beim "Diet Break" angelangt und machst mal 2 Wochen Pause - mach ich grad nach 5 Wochen UD2.0 auch bis zum 1.Sep. dann schauen wir mal, ****** Verletzungen von billigen Trainingsgeräten...*ärger*

Wieder was zum Lesen: http://www.marksdailyapple.com/muscl...ing-and-carbs/
auch sehr interessant : http://robbwolf.com/2009/10/08/cross...nde-reporting/

PWO ist ein heißes Thema in letzter Zeit.Aktuelle Studien zu Antioxidantien ("Vitamine sind schlecht" Obst ist nicht deswegen, sondern obwohl es Vitamine hat gut siehe prof dr Michael Ristow youtube)

Welche Supplemte nimmst du, wann,wie dosiert ?