Sommer-Diät 2010

[Muscle-Mike]

was haltet ihr von meinem ernährungsplan? --> Seite 1 ganz unten...

also, das frühstück war lecker.

[Muscle-Mike]

Abends noch Protein-Pfannkuchen gegessen.
Multipower Formula 80 Lemon-Curd, Eier, Sprudel, Walnussöl.
War seeehr legga!

Heute morgen hatte ich 82.6kg,

Habe mich gestern an den Plan gehalten, nur eben das die Pfannkuchen noch dazukamen.
ansonsten habe ich statt dem Fisch, Hühnergeschnitzeltes, Broccoli und Champignions gegessen.

[Muscle-Mike]

Mmhh... leider hat sich gegenüber letzter Woche kaum was getan.
Bauch noch bei 85cm. Gewicht heute morgen bei 82.9kg.

Sollte ich mal nen Refeed machen?

Hier mal Übersicht ab dem 02.05. immer nüchtern, kalt und angespannt.

[Muscle-Mike]

mal in einem anderen licht... wirkt ganz anders.
also die 1/3 ist geschafft.

[Feel the pain]

sieht doch schonmal ganz gut aus...
weiter so

[Muscle-Mike]

Heute hatte ich meinen Hammertag (glaub ich...)

Morgens: Standard-Shake: 50g IsoCool + 2 Eier + 15g Leinsamen + 20g Walnussöl

Dann direkt los ins Studio:

1) im Studio: "PITT"
Kniebeugen, Brustpresse, Latzug, Seitheben, Beinstrecker, Beinbeuger, Bizeps-SZ-Curl, Trizepsdrücken

Allerdings wäre bei jeder Übung noch mehr Gewicht gegangen... vor allem beim Kniebeugen, da will ich vorsichtig wieder loslegen. Hatte im Herbst 2009 110kg drauf und "nach PITT" 20 Kniebeugen gemacht (allerdings mit Gürtel). Das war damals etwas viel, da ich danach Knieprobleme bekam. Wir waren zu zweit und haben uns gepusht... was Jungs eben so machen...

Im Anschluss noch 10min HIIT auf dem Radergometer. 1min langsam, 1min schnell, bis die 10min um waren.

2) Daheim: Bauchtraining (hab mir gestern meine alte Klimmzugstange montiert...) und mit TRX-Suspensions Bauchtraining gemacht.

3) Outdoor: Laufen
Da ich dann schon etwas verschwitzt war, bin ich noch raus und 8,5km in ca. 43min gelaufen (im Schnitt 11,6km/h).
Ging erschreckend gut, dafür, dass im Körper ca. gaaanz wenige Kohlenhydrate vorhanden waren nach 27 Tagen No/Low Carb und dem Training zuvor.

Mal sehen wie es weitergeht... ich halt euch auf dem Laufenden!

[Batista123]

Heute hatte ich meinen Hammertag (glaub ich...)

Morgens: Standard-Shake: 50g IsoCool + 2 Eier + 15g Leinsamen + 20g Walnussöl

Dann direkt los ins Studio:

1) im Studio: "PITT"
Kniebeugen, Brustpresse, Latzug, Seitheben, Beinstrecker, Beinbeuger, Bizeps-SZ-Curl, Trizepsdrücken

Allerdings wäre bei jeder Übung noch mehr Gewicht gegangen... vor allem beim Kniebeugen, da will ich vorsichtig wieder loslegen. Hatte im Herbst 2009 110kg drauf und "nach PITT" 20 Kniebeugen gemacht (allerdings mit Gürtel). Das war damals etwas viel, da ich danach Knieprobleme bekam. Wir waren zu zweit und haben uns gepusht... was Jungs eben so machen...

Im Anschluss noch 10min HIIT auf dem Radergometer. 1min langsam, 1min schnell, bis die 10min um waren.

2) Daheim: Bauchtraining (hab mir gestern meine alte Klimmzugstange montiert...) und mit TRX-Suspensions Bauchtraining gemacht.

3) Outdoor: Laufen
Da ich dann schon etwas verschwitzt war, bin ich noch raus und 8,5km in ca. 43min gelaufen (im Schnitt 11,6km/h).
Ging erschreckend gut, dafür, dass im Körper ca. gaaanz wenige Kohlenhydrate vorhanden waren nach 27 Tagen No/Low Carb und dem Training zuvor.

Mal sehen wie es weitergeht... ich halt euch auf dem Laufenden!

respekt...
vor allem das du nach einem pitt satz KB und beinstrecker noch 10min HIIT radfahren kannst und dann noch 8,5km laufen gehst.

wär für mich unmöglich..

ansonsten finde ich ds resultat deiner diät nicht schlecht. nur weiter so..

[Muscle-Mike]

respekt...
vor allem das du nach einem pitt satz KB und beinstrecker noch 10min HIIT radfahren kannst und dann noch 8,5km laufen gehst.

wär für mich unmöglich..

ansonsten finde ich ds resultat deiner diät nicht schlecht. nur weiter so..

Wie gesagt, das war kein Satz der abartig brutal war (so wie es bei PITT sein soll ), einfach weil ich´s in Grenzen halten will, wegen den Knien... Das Radfahren hat schon gebrannt, beim Laufen ging es dann wieder ganz gut.
Beim nächsten Beintraining wird auf jeden Fall gesteigert

[Muscle-Mike]

das wollte ich nicht vorenthalten.
mitten im Beinheben hängend...
(finde das Bild irgendwie ganz gut, gerade im Gegensatz zu vor 4 Wochen...)

[Batista123]

das wollte ich nicht vorenthalten.
mitten im Beinheben hängend...
(finde das Bild irgendwie ganz gut, gerade im Gegensatz zu vor 4 Wochen...)

abgesehen davon das du so aussiehst, als würdest du auf der streckbank liegen ist es ganz gut
auf jeden fall schöner "definiert"