Suche 4er mit Unterkoerpersplit

[sai-man]

Hallo,

ich mache zur Zeit einen klassischen 4er moechte jedoch mal etwas Abwechslung rein bringen.

Einen separaten Armtag moechte ich nicht aber ich wuerde gerne meine Beine nach dem Prinzip vorderer/hinterer Oberschenkel splitten. Das macht fuer mich Sinn weil ich nach schweren KB und BP zu erschoepft bin um noch den hinteren Oberschenkel zu trainieren. Mein Schwerpunkt sollen die Beine sein deswegen will ich sie 2x die Woche belasten.

Eine Idee waere folgendes:


1. vorderer Oberschenkel
2. Brust/ Bizeps
Pause
3. Ruecken / hinterer Oberschenkel
4. Schultern, Trizeps

Waden und Bauch mache ich je nach Gefuehl 1-2x die Woche. Hat jemand einen altenrativen Vorschlag? Kommentare wie mach WKM oder 2er bitte woanders posten. Danke

[kleberson]

Endlich mal jemand der das Beintraining ernst nimmt.

Aufteilung ist gut, kannst du so machen.

[sai-man]

prima, Danke.

Du hattest uebrigens mal vor Jahren deinen Plan gepostet. Der war speziell auf innereinheitliche Periodisierung ausgerichtet. Trainierst du immer noch nach diesem Prinzip, beziehungsweise was waren deine Erfahrungen damit?

[kleberson]

Jep, trainiere immer noch so. Also nach innereinheitlicher Periodisierung jedoch mit etwas anderem Plan als dem damals geposteten. Hatte nen Unfall letztes jahr und musste darauf hin einiges umstellen (Übungen, Volumen). Komm aber so langsam wieder in Fahrt.

Macht mir am meisten Spaß und Resultate sind auch zufriedenstellend. Mehr will ich nicht bzw. was sollte ich mehr von einem Training wollen?