Nur 4 Wochen für Anabole Diät

**lenaanel** · 20.05.2010, 13:27

Hallo,

ich wohne in China, hier kann ich nicht nach einem Ernährungsplan essen, weil wir zweimal im Tag ins Restaurant gehen. Wir haben keine Küche, das ist hier nichts besonderes.

Im Sommer komme ich für 5 Wochen wieder nach Deutschland. Danach geht's wieder nach China. Innerhalb dieser kurzen Zeit würde ich gerne eine Anabole Diät machen.

Nun braucht der Körper aber ein wenig Zeit, um sich an die KH lose Ernährung zu gewöhnen. Glaubt ihr, ich kann eine Woche eine Eingewöhnungsphase machen und dann eine erfolgreiche AD? Die eigentlich Diät wäre dann vier Wochen lang.
Ich hoffe dabei auf den Verlust von einem Kilo Fett pro Woche.

Was sagt ihr dazu?

best, ll

**eldenmax** · 20.05.2010, 14:41

Sicher geht das, auch ohne Eingewöhnung. Der Lyle McDonald schreibt dazu schon seit Jahren sehr gute Anleitungen (böse Zungen sagen, dessen PDFs gäb's sogar als DDL ...).

So etwa 1500 kcal tägliches Defizit (und damit ~1,5kg/Woche Fettabnahme) sind gut drin, aber nur für kurze Zeit. Und Masse- oder Kraftzzwächse kannst du dabei natürlich vergessen. Erhalt ist angesagt.

4 Wochen mit 1500 Defizit z.B. wäre angemessen für jemanden mit, sagen wir, ~15% Körperfett. 1x Refeed die Woche wäre dabei wohl auch sinnvoll. Ein dickerer, mit 20-30 % könnte das auch länger machen, vielleicht so 2-3 Monate, und das wohl sogar ohne oder mit deutlich selteneren Refeeds. Andersrum aber, wer schon bei 10% ist, der sollte solche Crashdiäten nicht länger als vielleicht 2 Wochen am Stück machen. Und danach erstmal mindestens 1-2 Wochen Diätpause.

Ich habe das selbst 2x für 4 Wochen gemacht, mit 2 Wochen Pause dazwischen. Krafttrainingserfahrung damals war 1 Jahr, also nix mehr mit gleichzeitig Fett runter, Muskeln rauf. Anfangs 20% KFA, am Ende 12%. Die ersten 3 Wochen gingen jeweils prima (1,5k), in der 4. kamen dann beide Male nur ca. 1kg bei rum, trotz 1x wöchentlich Refeed in den zweiten 4 Wochen. Ich schätze aber auch, mittlerweile hat mein Körper sich an diese Diätform gewöhnt, und ich würde deutlich weniger Erfolge sehen, wenn ich das nochmal so machen würde. Aber da ich ja mittlerweile bei gut 10-12% bin, ist das auch nicht mehr nötig.