Verbesserungstipps zum 2er Split

[Pauluss]

Hi, ich trainiere jetzt seit ca einem Jahr und habe vor mir einen 2er Split zu erstellen .

Das ist mein bis jetzt erstellter Plan ich hoffe ihr könnt mir Verbesserungstipps geben .


Brust:
-Schrägbankdrücken (reicht diese Übung für den Trizeps ? ) 3x 9-12
-Fliegende 3x 9-12

Schulter:
-LH Schulterdrücken 3x 9-12
-KH Frontheben 3x9-12
-KH Seitheben 3x9-12
(sind Shrugs sinnvoll ?)

Bauch:
Crunch 3x20

2.Tag

Beine:
-freie Kniebeugen 3x 9-12
- gestrecktes Kreuzheben 3x 9-12

Rücken:
-LH Rudern vorgebeugt 3x9-12
-KH Überzüge 3x9-12

Bizeps:
-Hammer Curls 3x9-12
-Konzentrations Curls 3x9-12

Ich nehme alle Verbesserungsvorschläge gerne an , da ich noch nicht sehr viel Erfahrung habe

[fips16]

wenn du schon en split hast dann kannste auch extra übungen fürn trizeps zu nehmen.. oder einfach noch dips? wärs einfachste

achja.. mach doch einfach push/pull

also kniebeugen zu TE1 rein

[Pauluss]

welche Übungen kann ich denn extra fürn Trizeps einbauen ?
Ich trainiere zuhause und habe nur eine Hantelbank , Kurzhanteln , Langhantel und Gewichte zur Verfügung.

Und Kniebeugen soll ich an beiden Tagen machen ?

[fips16]

welche Übungen kann ich denn extra fürn Trizeps einbauen ?
Ich trainiere zuhause und habe nur eine Hantelbank , Kurzhanteln , Langhantel und Gewichte zur Verfügung.

Und Kniebeugen soll ich an beiden Tagen machen ?

nein nein.. kniebeugen am 1.
kreuzheben am 2.

fürn trizeps frenchpress oder nosebraker..

[Pauluss]

1.Tag

Beine:
-Kniebeugen

Brust:
-Schrägbankdrücken 3x 9-12
-Fliegende 3x 9-12

Trizeps :
-such ich noch Übungen raus , nach welcher Muskelgruppe sollte ich Trizeps trainieren ?

Schulter:
-LH Schulterdrücken 3x 9-12
-KH Frontheben 3x9-12
-KH Seitheben 3x9-12
(sind Shrugs sinnvoll ?)

Bauch:
Crunch 3x20

2.Tag

Beine:
- gestrecktes Kreuzheben 3x 9-12

Rücken:
-LH Rudern vorgebeugt 3x9-12
-KH Überzüge 3x9-12

Bizeps:
-Hammer Curls 3x9-12
-Konzentrations Curls 3x9-12

kann ich den TP jetzt so lassen ?

[fips16]

1.Tag

Beine:
-Kniebeugen

Brust:
-Schrägbankdrücken 3x 9-12
-Fliegende 3x 9-12

Schulter:
-LH Schulterdrücken 3x 9-12
-KH Frontheben 3x9-12
-KH Seitheben 3x9-12
(sind Shrugs sinnvoll ?)

Trizeps :
-such ich noch Übungen raus , nach welcher Muskelgruppe sollte ich Trizeps trainieren ?

Bauch:
Crunch 3x20

2.Tag

Beine:
- gestrecktes Kreuzheben 3x 9-12

Rücken:
-LH Rudern vorgebeugt 3x9-12
-KH Überzüge 3x9-12

Bizeps:
-Hammer Curls 3x9-12

kann ich den TP jetzt so lassen ?

so