Fett adé durch AD

[Häschber]

brutales teil!
also wirklich super körper inzwichen.. und das mit dieser startsituation!

weerden diesen thread öfters mal bei threads verlonken, in denen user vom dicken zum superhelden werden wollen. denn es scheint möglich..!

[Fatass84]

WOW!

Ich hab selber trotz 10 kg abnahme noch Übergewicht (momentan 92kg bei 184cm)

Hab vor drei Wochen mit WKM angefangen. Wo ich das heir sehe geb ich jetzt 120 %

DANKE DIR!

und nochmal:

[__PAIN1__]

Danke Leute

Hier wieder ein Update, der KFA ist niedrig wie noch nie zuvor bei mir

[dusk86]

schaut echt gut aus
die disziplin hätte ich gerne.
kannst du mal aufschreiben was du so am Tag ist in der diät? wär echt cool

[Superfly]

geil! Metabole diät bekommt dir gut!!! Jetzt ein paar jahre aufbauen und du hast den perfekten body! (Meine Meinung)

[Nessie]

Klasse Abnahme. Echt Riesen zu deiner Leistung. Habe deinen Thread schon auf Andro bewundert. Super Disziplin die du an den Tag legst. Auch deine Hautlappen haben sich ja fasT kpl. zurückgebildet.

Wenn ich in die Nähe deines bisher Erreichten komme, bin ich schon sehr zufrieden.

[hzdriver]

Respect Junge bleib drann da geht noch jede Menge

[__PAIN1__]

Danke an euch alle

Momentan sieht ein Beispieltag so aus wenn ich an dem Tag Krafttraining mache:

Nach dem Aufstehen (5:30-6:00):
1 Whey/Casein-Shake
1 Schluck Olivenöl

Frühstück (9:00):
200 gramm Geflügel in Aspik
1 Dose Thunfisch mit 1 EL Olivenöl drüber

Mittag (12:00):
150 gramm Joghurtkäse mit 13 % Fett
75 gramm Lachsschinken

Vor dem Training (15:00 - 16:00):
1 Whey-Shake

TRAINING

Nach dem Training (17:30 - 18:30):
1 Whey/Casein - Shake (+ 15 gramm Whey-Isolat zusätzlich)
30-40 gramm Maltodextrin
5-10 gramm BCAAs

Abends (19:30)

250 gramm mageres Schweinesteak
250 gramm Brokkoli roh
1-2 Eier

Vor dem Schlafen (21:00 - 21:30):

200 gramm Hüttenkäse 0,1% Fett
1 EL Olivenöl

Über den Tag verteilt 4 Fischölkapseln

[DonKiffo]

Danke an euch alle

Momentan sieht ein Beispieltag so aus wenn ich an dem Tag Krafttraining mache:

Nach dem Aufstehen (5:30-6:00):
1 Whey/Casein-Shake
1 Schluck Olivenöl

Frühstück (9:00):
200 gramm Geflügel in Aspik
1 Dose Thunfisch mit 1 EL Olivenöl drüber

Mittag (12:00):
150 gramm Joghurtkäse mit 13 % Fett
75 gramm Lachsschinken

Vor dem Training (15:00 - 16:00):
1 Whey-Shake

TRAINING

Nach dem Training (17:30 - 18:30):
1 Whey/Casein - Shake (+ 15 gramm Whey-Isolat zusätzlich)
30-40 gramm Maltodextrin
5-10 gramm BCAAs

Abends (19:30)

250 gramm mageres Schweinesteak
250 gramm Brokkoli roh
1-2 Eier

Vor dem Schlafen (21:00 - 21:30):

200 gramm Hüttenkäse 0,1% Fett
1 EL Olivenöl

Über den Tag verteilt 4 Fischölkapseln

Warum morgens Casein und nach dem Training ? Brauchst schnelles Eiweß, sonst kannst auch gleich nen Quark essen.


Würde den Shake vor dem Training lieber durch eine feste Mahlzeit ersetzen

Sonst ist der Plan gut strukturiert und deine Erfolge sprechen für dich

[__PAIN1__]

Warum morgens Casein und nach dem Training ? Brauchst schnelles Eiweß, sonst kannst auch gleich nen Quark essen.


Würde den Shake vor dem Training lieber durch eine feste Mahlzeit ersetzen

Sonst ist der Plan gut strukturiert und deine Erfolge sprechen für dich

Nein das ist eine Whey/Casein Mischung, also schnelles und langsames Eiweiß in Einem Studien haben belegt, dass durch zugesetztes Casein nach dem Training zusätzlich Muskeln aufgebaut werden können und Morgens versorgt es mich auch besser bis zum festen Frühstück.

Der Shake vor dem Training geht leider nicht anders, würde eh lieber was essen, aber ich arbeite von 12:30 bis 16:00 oder 17:00 und danach gehts gleich von der Arbeit zum Training, da ich keine Kohlehydrate zu mir nehme, esse ich nichts Festes, weil das Fett die Verdauung verlangsamen würde.