Doch fragen zum Trainig

[danielkattner]

@all
nun habe ich doch fragen bezueglich meinem Trainingsplan und nach dem Buch von Kartsen. Bitte schaut mal meinen Plan durch und gebt gegebenenfalls Verbesserung und positive kritick bekannt.

TE1
Schraegbankdruecken
KH-Rudern
Beinpresse
SZ Curls
Waden stehend

TE2
Kniebeuge
Rueckenstrecker
Ueberzug
front heben LH

TE3
aufrechts rudern LH
butterfly oder fliegende
LH curls
Waden sitzend
seitheben sitzen

beginne mit 10 - 15 min Cardio und danach mit dem trainnig was meistens nie laenger als 45 min geht. Vor jedem eigentlichen Satz werden 2 aufwaermsaetze gemacht. Danach bin ich gut bedient und bekomme am darauffolgenden Tag schoen Muskelkater.Kann mir jemand sagen, ab welchen Zeitraum es sinnvoll waehre die diversen Uebungen zu wechseln bzw umzustellen um ein staendiges reizen der Muskeln zu gewaehrleisten? Oder erstmal 3 Monate das gleiche Programm innebehalten und danach diverse uebungen mit anderen erstezen?? zwischen den verschieden TE werden 1 - 2 tage Pause gemacht, kommt darauf an, wie hart das Trainig verlief bzw wie es beruflich aussieht.
Es werden aber nie mehr wie 2 Tage Ruhe eingelegt.

Bin fuer jeden ernstgemeinten ratschlag dankbar.

cheers "ich"

[Mercurio]

Muskelkater ist kein Indiz für Muskelwachstum. Darüber bist du dir bewusst, oder?
Übungen brauchst du eigentlich erst wechseln, wenn die Fortschritte mit dem aktuellen Plan zu wünschen übrig lassen. Also wenns nicht mehr voran geht.
Und zum Plan: Ich würde eigentlich beim normalen PITT-Plan aus dem Buch bleiben, aber ich hab ja eh keine Ahnung

MfG

[YC!]

Du hast nirgends ne Übung für den Beinbizeps drin. Warum machst du eigentlich in keiner Form Kreuzheben?
Und warum machst du 2 Isos für Bizeps aber keine für den Trizeps?

[danielkattner]

@YC, da gebe ich Dir recht mit dem Beinbizep's, werde dafuer die beinpresse herausnehmen und mit dem beinstrecker ersetzen

Mit dem Kreuzheben ist so ne Sache bei mir, habe nen schlechten ruecken (wirbelsaeule) und mich beim Kreuzheben verletzt. Werde langsam damit anfangen, wenn ich nachdem rueckenstrecker wieder etwas an kraft zulegen kann.Fuer Trizep moechte ich keine ISO Uebungen machen, da dieser beim Schraegbankdruecken und auch beim Ueberzug mit beansprucht wird.

@mercurio, ist mir klar das Muskelkater nix mit Muskelwachsen zu tuen hat, es handelte sich nur um die pausentage dazwischen, jenachdem wie der Muskelkater ausfaellt.

mfg " ich "

[Mercurio]

@YC, da gebe ich Dir recht mit dem Beinbizep's, werde dafuer die beinpresse herausnehmen und mit dem beinstrecker ersetzen

Ich hoffe du meinst Beinbeuger

[danielkattner]

ja meinte ich.............#popcorn