Trainingsplan für mich (zuhause)

[dima110]

Hallo leute,
ersma zu mir mein Name ist Robin ich bin 19 Jahre alt 188 cm groß und wiege momentan so ziemlich genau 90 kg. Da ich seit September 2010 bis jetzt gute 40 kg abgenommen habe, habe mich ich nun dazu entschlossen jetz mit dem Masseaufbau zu beginnen (hab vorher ein Kaloriendefizit eingefahren um abzunehmen und an Körperfett zu verlieren, konnte deshalb also nicht wirklich aufbauen bzw meine Kraft steigern.) Nun habe ich einigen Fragen bezüglich eines Trainingsplans. Da ich ERSTMAL vorhabe zuhause zu Trainieren und meine Erfolge zu messen (falls diese zu gering sind werde ich ins Fitnesstudio gehen) poste ich hier einmal die Sachen die mir dafür zur Verfügung stehen.

2 KH
1 SZ Stange
nen Satz gewichte ( 60 kg)
nen Iron Gym (für Klimmzüge, Liegestütz und Dips son ding das man sich zwischen die Tür klemmen kann)
Sone Trainingsmaschine mit der ich folgende Übungen machen kann:
Bankdrückmaschine
Butterflyarme
Latziehen eng
Latziehen breit
Trizepsdrücken am Kabel
Beincurls
Beinstrecken

Also wie gesagt wäre echt lieb wenn mir hier jemand nen EINIGERMAßEN gescheiten Trainingsplan erstellen könnte mit dem ich erstmal ein wenig muskelmasse aufbauen kann (problemzonen bei mir sind brust und arme) beine sind sehr gut durchtrainiert und definiert da ich regelmäßig intervalltraining mache. Vernachlässtigt werden sollte die Beine jedoch trotzdem nicht.
Über die ernährung bin ich mir in sofern klar das ich einen Kalorienüberschuss haben MUSS und pro kg ca 2-2,5g eiweisse zu mir nehmen muss. Also geht mir hier echt NUR um nen TP

LIEBE GRÜße

[dima110]

UP!
Eine seriöse antwort und dann bin ich schon zufrieden^^

[dima110]

UP

[asrail]

Mit Bodybuilding wird das, was du mit der lausigen Ausrüstung erreichen kannst, nichts zu tun haben... Entweder komplettes Homegym einrichten oder im Studio anmelden..

Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips/Military Press, Vorgebeugtes LH-Rudern, Bankdrücken sollten im Trainingsplan enthalten sein. Guter Plan z.B. "wkm plan". (siehe google 1. treffer =>link hier aufs forum).