Hey,

vorweg schonmal: ich hab Probleme mit fettigem Essen. Das liegt mir Ewigkeiten im Magen(8 Stunden+).

Früher zu dick, jetzt zu dünn. Hab mich entschlossen Masse aufzubauen. Dabei sollte der Fettanteil möglichst gering bleiben. Zur Zeit wiege ich nurnoch 53kg auf 1,71m. Meinen KFA schätzt meine Diagnosewaage( was halbwegs ordendliches) auf 5% und im Fitnessstudio 7%. Mein Muskelanteil beträgt angeblich 60% und aus 80% Wasser soll ich bestehen(find ich viel).

Meinen Verbrauch schätz ich mal auf 2100kcal am Tag. Wenn jemand mich berichtigen will, gerne!

Jetzt hab ich ja gehört ich soll ein Kalorienplus von ungefär 300kcal zu mir nehmen.

Dann wäre ich bei ungefär 2400kcal.

Ich schreib euch mal meine heutige Ernährung:

8Uhr:
40g müsli mit Hafer und Mandeln
250g Magerquark
1 Apfel
1 Nektarine
1 Aprikose


10Uhr:
100g Laugenbrezel

13:30
100g Nudeln(ungekocht)
eine Karotte
eine Paprika
Tomatensoße(mexicanisch gewürzt)
ein Putenbrustfilet (ich schätz mal 100g)


16:30 (war bei nem Freund und hatte halt nichts anderes)
ein Döner Kebab mit Kalbfleisch und ich denk mal sehr fettiger mayosoße (ca.380g)

dieser liegt mir dann 8 Stunden im Magen....

um 20 Uhr wollte ich dann dennoch mein Bauchtraining machen.....

20:30:(auf Sodbrennen gegessen)
eine Banane
30g Eiweißpulver mit Wasser


Was haltet ihr davon und was kann ich verbessern morgen?
Will morgen in der Früh Arme und Beine Trainieren gehn.


liebe Grüße Timo

p.s. ich leide vielleicht immer noch unter einer Essstörung in die ich mich da in meiner Abnehmerei reingesteigert habe. Bin aber dabei sie zu bewältigen und geb mir mühe.