wie weit runter beim kreuzheben?

[mfw]

Mal ne Frage:

Kreuzheben soll doch primär den Rücken trainieren. Hab diese Übung gestern diese Übung zum ersten Mal gemacht, aber spüre heute Muskelkater heute AUCH in meinen Beinen. Dafür sind doch schon Kniebeugen da, oder?

Muss man wirklich bis ganz nach unten liegen (bei einigen Videos ich sogar, dass die Hantel auf den Boden abgelegt wird)? Reicht es nicht, die Hantel bis zu den Knien herunterzulassen?

[Domnl]

Mal ne Frage:

Kreuzheben soll doch primär den Rücken trainieren. Hab diese Übung gestern diese Übung zum ersten Mal gemacht, aber spüre heute Muskelkater heute AUCH in meinen Beinen. Dafür sind doch schon Kniebeugen da, oder?

Muss man wirklich bis ganz nach unten liegen (bei einigen Videos ich sogar, dass die Hantel auf den Boden abgelegt wird)? Reicht es nicht, die Hantel bis zu den Knien herunterzulassen?

Kreuzheben ist eine Ganzkörperübung. Die spürt man im unteren und oberen Rücken, Traps, Bauch, Beine....

Es ist völlig normal, dass du nach dem ersten Mal MK in den Beinen hast.


Ob du ablegst, oder nicht, kommt auf die Kreuzhebevariation an. Wenn du rum. Kreuzheben machst, hast du ja (beinahe) gestreckte Beine. Dabei empfiehlt es sich nicht bis ganz nach unten zu gehen oder abzulegen.

Beim normalen Kreuzheben mit gebeugten Beinen legt man die Hantel natürlich ab.

[gaggeis]

Wie domnl schon geschrieben hat gibt es verschiedene varianten.
Eine möglichkeit die beine nicht so stark zu beanspruchen wäre die variante in einem rack z.b.
Teilkreuzheben im oberen bereich.
Wenn es dort ausgeführt wird werden die beinbizeps und gesäßmuskel in mitleidenschaft gezogen aber der quadrizeps kaum.
Google mal nach dieser variante..............

[Devil24]

Ich machj Kreuzheben nur bis kurz unterhalb der Knie - will aber auch nicht meine Beine, sondern nur meinen Rücken damit ansprechen.

In tiefem kreuzheben sehe ich - ausser, wenn man es für den Wettkampf trainiert - keinen Sinn, wenn man noch Kniebeugen im Programm hat.

[fatmike]

Ich machj Kreuzheben nur bis kurz unterhalb der Knie - will aber auch nicht meine Beine, sondern nur meinen Rücken damit ansprechen.

In tiefem kreuzheben sehe ich - ausser, wenn man es für den Wettkampf trainiert - keinen Sinn, wenn man noch Kniebeugen im Programm hat.

musst du mir alles nachmachen...? ich machs aber auch so.

[markus1968]

mach ich auch nur bis kurz unter die knie. hatte grad schon gedacht, ich mach was verkehrt...

[Devil24]

musst du mir alles nachmachen...? ich machs aber auch so.

Bist halt mein Vorbild!

[fatmike]

Bist halt mein Vorbild!

das geht runter wie öl

[Sasin]

ich denke dabei geht ein teil der ROM flöten aber naja

ich lege mir immer so ne art kissen unter die gewichte damit ich ablegen kann aber auch net zu tief runter muss

gestrecktes kreuzheben ist schließlich auch net die schönste position für die bandscheiben

[Doppelbock]

mach ich auch nur bis kurz unter die knie. hatte grad schon gedacht, ich mach was verkehrt...

Nene, ich geh auch nicht weiter runter, hab ich zwar am Anfang gemacht aber hat nicht besonders angeschlagen und war im Rücken irgendwie komisch.