2er Split nach langer Diät

[mats_peters]

Hi BBszene,

ich habe Anfang des Jahres eine Diät begonnen, in der ich 20 Kg abnahm.
In dieser Zeit war ich 2-3 mal in der Woche laufen und war 2 mal in der Bude.

Jetzt suche ich einen Plan um sauber und natürlich möglichst erfolgreich Muskeln aufzubauen.

Ich möchte jeden 2 Tag gehen und habe deshalb an einen 2er gedacht.

Da ich Kniebeugen und Kreuzheben nicht in einer Einheit machen möchte, sondern beide als "Hauptübung" an den Anfang jeder Einheit stellen möchte, habe ich an einen Push&Pull Split gedacht.


Push:

Kniebeugen
???
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Seitheben
Dips


Die "???" stehen für eine freie Stelle. Was würdet ihr mir hier vorschlagen ?
SInd die Brustübugen okay oder sollte ich lieber anstatt einer Bankdrückvariante eine fliegende Bewegung einbauen.


Pull:

Kreuzheben
Klimmzüge weit
Rudermaschine
Bizeps-Curls

Hier hatte ich natürlich erst an LH-RUdern gedacht. Leider komme ich mit der Übung gar nicht klar. Merke im Rücken gar nix


Ich danke euch schon einmal für eure Tipps.

Mats

[mats_peters]

wenn ich gerad dabei bin schreibe ich auch mal ca. meine Ernährung auf.

Im Sommer setze ich gern auf Shakes, da ich nicht sooo große Lust habe zu kochen.
Dieser besteht normalerweise aus 50-70g Haferflocken, Leinsaat, Walnussöl, 150g Magerquark, Früchten und ordentlich Milch.

Mit einem Shake starte ich dann auch gleich morgens.
Danach gibt es oft ein Sandwich aus 1-2 Scheiben Vollkornbrost, Frischkäse, Käse, Putenaufschnitt, Tomate und Salat.
Vor dem Training trinke ich dann wieder einen Shake (ca. 2 Std vorher)
Nach dem essen gibt es 100g Vollkornnudeln, 1 Dose Thunfisch und Pesto
Vor dem schlafen esse ich ein Paket Magerquark mit Öl, Leinsaat und Früchten.


zu meinen Daten:

Ich bin 188cm groß und wiege 85 Kg.