Probleme mit Bizeps

[dima110]

Hi leute, hab so das dumpfe gefühl das mein bizeps und meine brust kaum wächst vorallem der bizeps. Beine zb verzeichnen hervorragende fortschritte.
Kann mir ma wer n paar richtig gute Killer Übungen für den bizeps sagen? Am besten die ich mit Kurzhanteln und ner SZ machen kann. Wär nett

MFG

[dima110]

sollte nach dazu sagen das ich 2 mal die woche trainiere mittwochs Rücken + Schultern + Beine und Samstag Brust + Bizeps + Bauch. Wäre es sinvoll weiter so zu machen oder ist der Bizeps durch das rückentraining 1mal die woche genug beansprucht?

[Metal-Warrior]

Wie lange bist du denn schon dabei, mein Freund? Und wie genau sieht dein TP aus?

[Dave M]

Die Killer-Übung fürn Bizeps : Curls... in jeder erdenklichen Variante.

Klimmzüge im engen Untergriff sind auch super.

[Domnl]

sollte nach dazu sagen das ich 2 mal die woche trainiere mittwochs Rücken + Schultern + Beine und Samstag Brust + Bizeps + Bauch. Wäre es sinvoll weiter so zu machen oder ist der Bizeps durch das rückentraining 1mal die woche genug beansprucht?

Dein Plan sieht ziemlich schlecht aus. Du trainierst an einem Tag so ca. 75% deiner Gesamtmuskulatur und am anderen Tag lediglich 25%. Das kann ja auf Dauer nicht gut gehen.

Lies dich bitte mal hier in den Anfängerstickies ein.

[dima110]

bin noch nicht lange dabei ca ein viertel Jahr. Ja wollte eig sowieso was an dem Plan ändern entweder n 3er draus machen der so aussieht: Montags Brust + Bizeps, Donnerstags Rücken + Beine und Sonntags: Schultern + Bauch. Oder halt als 2er beibehalten nur in anderer zusammensetzung zb Montags Brust + Bizeps + Beine und Donnerstags Rücken + Schultern + Bauch oder so in der Richtung. An dem Rückentag ist mein Bizeps jedenfalls genug belastet , als das ich noch Bizepsübungen einschieben könnte .

[Ivertz]

Nimm doch einen aus den Musterplänen aus dem Forum. Ich z.B. trainiere nach Push/Pull. Läuft hervorragend!

[dima110]

hmmmpf

[LuckySlevin]

oder nen GK...

[Superfly]

wkm plan nach push pull wäre was gutes für dich!