1 jahr keine Erfolge? WAS NUN?

[Joker24]

Hey.
Trainiere seit einem Jahr ohne große Erfolge!
Ich weiß nicht was ich falsch gemacht habe, aber definitiv hab ich nicht sooo viel in der Ernährung falsch gemacht.
Ich hab jetzt so oft gelesen dass i.welche Ganzkörperpläne mehr bringen (masse und kraft) stimmt dass? ich will mit einem anfangen habe die 2 hier:

WKM von hier:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


Und GK-Training:
TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch

haben ganz kleinen unterschied macht das was aus? Ist einer besser als der andere?
Ich habe auch andere GKpläne gesehen. Die hier scheinen mir i.wie zu wenig übungen zu haben:S Die anderen wo ich gesehen hab haben Mehr übungen wären die besser?
z.B:

Knie-Beugen an der Beinpresse
Kniebeugen mit Langhantel (Squat)
Kreuzheben gestreckt (Deadlift)
Rudern mit Langhantel
Fliegende
Bankdrücken mit freier Hantel
Senkrechtes Hochziehen der Langhantel
Vorwärtsheben der Arme mit Langhantel

Was wäre nun das beste Leute?!

[waslos]

Mach den WKM Plan, ist ja auch ein GK Plan....
Der zweite wäre auch ok, jedoch gefällt mir dort Beinpresse in TE 2 nach Kreuzheben nicht.. Und Bauch brauchste nicht extra zu trainieren.
Immer schön intensiv trainieren, dann klappt das schon

[<Lu>]

Finde den 2. am besten.
Was hast denn davor gemacht?
Auch schon die Ernährung überdacht?
Hart genug trainiert aber auch genug Erholung?

[Joker24]

Finde den 2. am besten.
Was hast denn davor gemacht?
Auch schon die Ernährung überdacht?
Hart genug trainiert aber auch genug Erholung?

Ja habe alles richtig gemacht. Jeden 2. Tag hatte ich entweder nudeln oder Geflügel aufm tisch. Immer abwechselnd Protein und kohlenhydratereich hab ich mich ernährt. Hab auch EW pulver und Malto.

Mach den WKM Plan, ist ja auch ein GK Plan....
Der zweite wäre auch ok, jedoch gefällt mir dort Beinpresse in TE 2 nach Kreuzheben nicht.. Und Bauch brauchste nicht extra zu trainieren.
Immer schön intensiv trainieren, dann klappt das schon

Danke Leute für die schnellen antworten aber welchen soll ich nun anwenden? Gewicht so hoch dass ich grad mal 6 schaffe? Und min 3 höch 5 sätze oder?=)
Und das ist auch nicht zuwenig oder ? weil es scheint so aber muss ja nicht so sein

[Joker24]

Keiner mehr da?:S

[<Lu>]

Ja habe alles richtig gemacht. Jeden 2. Tag hatte ich entweder nudeln oder Geflügel aufm tisch. Immer abwechselnd Protein und kohlenhydratereich hab ich mich ernährt. Hab auch EW pulver und Malto.

gutgut

Danke Leute für die schnellen antworten aber welchen soll ich nun anwenden? Gewicht so hoch dass ich grad mal 6 schaffe? Und min 3 höch 5 sätze oder?=)
Und das ist auch nicht zuwenig oder ? weil es scheint so aber muss ja nicht so sein

Sowas ist immer schwer zu beantworten. Hängt vom Leistungsstand und Genetik ab. Manche machen lieber nur 3 intensive Sätze, andere lieber 5 Sätze. Mache 5 Wh, mache 10 Wh. Fang doch mal mit dem 1. Plan an, 3 Sätze mit 8-10Wh, 2 monate später den 2. Plan und schau ob sich was tut.

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[Joker24]

Hab noch eine Frage leute? Lese überall in EPlänen von anderen dass Erdnussbutter sehr gut seie ? hat sehr viel eiweiß,kalorien und so
Könnte es den aufbau auch gut fördern?!

[tiger312]

möglicherweise auch fett und zucker. selbst wenn es ein gutes produkt wäre, wirst du damit alleine nichts reißen können. es sind halt viele faktoren, die zusammen kommen, damit du erfolge erzielst: das training ansich (übungen, sätze, wiederholungen bzw. nach welchem trainingsplan du überhaupt trainierst), ernährung, regenerationszeit usw. mach dich nicht verrückt, was die ernährung angeht, achte einfach darauf, dass du eiweißreiche produkte (quark, geflügel, eier, usw.) zu dir nimmst. der sport soll dir schließlich auch spaß machen und dir keine kopfschmerzen bereiten.

[jocker41]

Und haste schon nen zwischen Bericht????

Viele Grüße

[bros]

Ja habe alles richtig gemacht. Jeden 2. Tag hatte ich entweder nudeln oder Geflügel aufm tisch. Immer abwechselnd Protein und kohlenhydratereich hab ich mich ernährt. Hab auch EW pulver und Malto.



Danke Leute für die schnellen antworten aber welchen soll ich nun anwenden? Gewicht so hoch dass ich grad mal 6 schaffe? Und min 3 höch 5 sätze oder?=)
Und das ist auch nicht zuwenig oder ? weil es scheint so aber muss ja nicht so sein

Schön dass es 2. Tag Nudeln oder Geflügel gibt, doch das ist keinesfalls ein Indikator für eine gute/angebrachte Ernährung. Was gibts denn noch so bei dir und vor allem WIEVIEL ?! Schön auch dass du EW Pulver und Malto hast, hab ich auch hier, benutzt du es denn auch ?
Nein es ist nicht zu wenig, ich würde auch mehr Wdh anpeilen, für den Anfang 3x6-10. Bei manchen Übungen musst du das deinen individuellen Verhältnissen anpassen, aber das kann dir niemand vorkauen, das musst du selbst herausfinden.