körperfett bei masseaufbau?

[linko]

Hallo,
wäre cool wenn ihr mir hier ein paar tips geben könntet.

Mein Problem,...

ich habe es gerade geschaft auf 90Kg zu kommen, nun ist die motivation gross auf 95kg zu kommen. was mich aber stört, ich habe einen körperfett gehalt von 12,1% und ich habe das gefühl das ganze fett hängt an meinem bauch.
um masse aufzubauen habe ich in letzter zeit fast komplett auf Cardio verzichtet.

Kann ich nun durch ernährung und cardio mein körperfett runter bringen (10%) ohne dadurch gleich wieder alles zu verlieren, bzw ist es möglich auch weiterhin aufzubauen.

danke für eure hilfe

gruss
linko

[Gra]

es gibt nur aufbau oder fettverbrennung

denn für ein aufbau braucht man ein kcal plus
für die fettverbrennung ein kcal minus

aber um möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren ist die anabole diät sehr ratsam =) suche einfach danach gibts mehr als genug hier im forum

und 12,1% ist nicht viel mach weiter masse


Vllt kannst du ja noch ein paar bilder reinstellen

[big sepp]

Was du machen kannst um nicht zu fett im Aufbau zu werden, ist dich an gute
Lebensmittel zu halten und doch ein wenig Cardio (z.Bsp. an trainingsfreien
Tagen) einbauen.
Ach, und die Kalorein nicht zu hoch ansetzen, musst ja nicht gleich in 2 Wochen
5kg mehr auf die Waage bringen.

Gruß

[headi1710]

kcal + und - O.o es ist egal wie viel kcal du nimmst hauptsache du hast genug eiweiß und ne posetive stickstoff bilanz .
THEORETISCH kann man aufbauen und abbauen...problem dabei ist,die energie.

[big sepp]

kcal + und - O.o es ist egal wie viel kcal du nimmst hauptsache du hast genug eiweiß und ne posetive stickstoff bilanz .
THEORETISCH kann man aufbauen und abbauen...problem dabei ist,die energie.

Das hab ich jetzt nicht ganz verstanden

[gaggeis]

Hallo,
wäre cool wenn ihr mir hier ein paar tips geben könntet.

Mein Problem,...

ich habe es gerade geschaft auf 90Kg zu kommen, nun ist die motivation gross auf 95kg zu kommen. was mich aber stört, ich habe einen körperfett gehalt von 12,1% und ich habe das gefühl das ganze fett hängt an meinem bauch.
um masse aufzubauen habe ich in letzter zeit fast komplett auf Cardio verzichtet.

Kann ich nun durch ernährung und cardio mein körperfett runter bringen (10%) ohne dadurch gleich wieder alles zu verlieren, bzw ist es möglich auch weiterhin aufzubauen.

danke für eure hilfe

gruss
linko

Sehr wichtig wäre es zu erfahren wie der kfa festgestellt wurde.
Per kfa waage kannst du die messung in die tonne kloppen.
Per calipper brauchst du eigentl. kein fett loswerden.
Denke mal per waage,oder?

[stonie]

habe auch das problem das mein bauch ein bisschen runder wird jeden monat...
hab die ernährung auch bein bisschen hängen lassen.

so wie er sit ist es gerade noch tragbar, meint ihr ein bisschen cardio wird das ein bisschen unterbinden? das der sich nich noch mehr ausdehnt??

[H_D]

Registriert: 30.01.2007
Alter: 22
Beiträge: 2.304

die letzten 3 jahre nix gelernt?


cardio = erhöhung kcal-verbrauch

abnahme = kcal-verbrauch>kcal-input

[linko]

Hi, ja war so eine waage,.... In Body Analysis nennt sich das wohl.
Da bekommt man eine ganze reihe an Daten raus...
Wieviel Muskeln man am linken rechten Bein/Arm hat. Wasser in Koerper, SMM, BMI, WHR, PBF.... wie genau das ist, weiss ich allerdings nicht.

[Sived]

Hi, ja war so eine waage,.... In Body Analysis nennt sich das wohl.
Da bekommt man eine ganze reihe an Daten raus...
Wieviel Muskeln man am linken rechten Bein/Arm hat. Wasser in Koerper, SMM, BMI, WHR, PBF.... wie genau das ist, weiss ich allerdings nicht.

Alles Unfug