Bitte mal den EP checken

[KB88]

Hallo, bin 1,80m groß, wiege 84kg u trainiere 3-4 mal die Woche.
Ziel ist natürlich möglichst viel Magermasse aufzubauen bzw 3-4kg draufzupacken mit möglichst wenig Fett...

06:30Uhr: 8 Eiklar, eine normalgroße Schüssel Haferflocken mit Blaubeeren

09:00Uhr: 3 ganze Eier, 1 Scheibe Roggenvollkornbrot mit 2-3 Scheiben Pute

11:15Uhr: Molke/Caseinshake, 1 Apfel

12:45Uhr: Vollkornnudeln o Vollkornreis mit 200-300g Hähnchen

15:30Uhr: 250g Magerquark oder fettarmer Hüttenkäse, 30g Mandeln

18:00Uhr: 1 Dose Thunfisch in Wasser, 2 Scheiben Roggenvollkronbrot mit 3 Scheiben Pute

20:15Uhr: 200-300g Steak o Hähnchen o Fisch, eine halbe Tasse Haferflocken

22:30Uhr: Caseinshake, 30g Mandeln o 1 Teelöffel Erdnusserbutter naturbelassen

Freue mich über Vorschläge u Anregungen.

[ceddi13]

Schonmal diese grüne zeugs probiert namens "Gemüse"

[Superfly]

wat??? ge****??? wieso denn da ist doch kein eiweiss drin

[>Dennis17<]

Ist das nicht bisschen zu gut gemeint mit dem Eiweiß bei deinem Gewicht?

[timix]

boah wenn ich mir die Zusammensetzungen angucke wird mir schlecht^^

wie bekommst du das runter?

steak mit Haferflocken?

naja gut soviel dazu jetzt zu deiner Frage:

also ICH würde auf die vollen eier verzichten wegen des hohen CHolesterin allein schon(aber das soll ja nix heißen)

eine schmackhafte Alternative für dein erstes Frühstück wäre zum Beispiel:
Haferflocken, leinsamen, blaubeeren, mandeln in magermilch oder eiweißshake

um 9 uhr reicht das vollkornbrot mit viel Pute


vor dem Schlafengehn ist auch 500g Magerquark, 100g gefrohrene beerenmischung und 20g mandeln ganz lecker. Freu mich da jeden Abend drauf

aber wiegesagt: ich bin ABSOLUTER Anfänger

lg

Timo

[ceddi13]

wat??? ge****??? wieso denn da ist doch kein eiweiss drin

woher soll popey denn seine muskeln haben
ich seh den immer nur gemüse essen

[fatmike]

also ICH würde auf die vollen eier verzichten wegen des hohen CHolesterin allein schon(aber das soll ja nix heißen)

aha. und wo steht, dass eier einen hohen cholesteringehalt haben? was ist denn cholesterin überhaupt? erklär mir doch mal.

[Thai-Boxer]

also ICH würde auf die vollen eier verzichten wegen des hohen CHolesterin allein schon(aber das soll ja nix heißen)

Machst Deinem Namen alle Ehre......

[timix]

aha. und wo steht, dass eier einen hohen cholesteringehalt haben? was ist denn cholesterin überhaupt? erklär mir doch mal.

gerne.

Cholesterin ist ein in allen tierischen Zellen vorkommender Naturstoff. Der Name leitet sich vom griechischen chole ‚Galle‘ und stereos ‚fest‘ ab, da es – bereits im 18. Jahrhundert – in Gallensteinen gefunden wurde.

Er hat was für und gegen sich. Um nicht auf alles einzugehn sag ich einfach was dagegen spricht:

Blutfette wie Cholesterin lagern sich an den Innenwänden der Blutgefäße ab und verstopfen diese allmählich. So behindern sie die Blutversorgung verschiedener Organe: Herz, Gehirn, Beine Erektionsstörungen.


danke! Bitte!

[timix]

Ich esse auch wahnsinnig gerne Eier. Wenn man jetzt keine Probleme mit dem Cholesterinspiegel hat, wie "wertvoll"/"gesund" ist das im Eigelb enthaltene Fett für uns?