Brauche Hilfe für ein neuen Trainingsplan

[Andiii1993]

Hier erstmal der Link wo einpaar Bilder etc drinne sind damit ihr wisst wer hier grade schreibt http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=193842


Also ich trainiere seit gut 1 Jahr und 2-3 Monate nach einem 4er Split .
Die ersten 3 Monate habe ich mit einem GK plan trainiert aber der wahr total öde irgendwie ^^
Mein 4er Split:
Montag: Brust/Trizeps
Dienstag: Beine/Waden/Bauch
Mittwoch: Rücken/bizeps
Donnerstag:Schultern/Bauch

Ihr stellt euch bestimmt die frage wieso so oft hintereinander ganz klar ich kann am freitag,samstag und sonntag NIE trainieren ^^

So meine frage an euch soll ich diesen Trainingsplan weiter machen oder auf einen 2er Split oder eventuell einen 3er Split umsteigen .
Und bitte tut mir den gefallen gibt mir bitte nur sinnvolle tipps
Also von leuten die schon ahnung haben was die für ein sport machen

[Domnl]

4 Tage hintereinander im 4er Split trainieren, soso.... Halte ich für relativ unmöglich das mit einer hohen Trainingsintensität durchzuführen. Gerade zwischen Beinen und Rücken muss mMn mindestens ein Tag Pause sein.

[Andiii1993]

naja aber dafür habe ich doch einen relativ anschaubaren körper anschaubar nicht gut ^^

egal trotzdem meine frage 2er split push & pull

Montag: te1
dienstag: te2
mittwoch: te1
donnerstag: te2

oder
Montag: te2
dienstag : frei
mittwoch: te1
donnerstag: te1

oder doch ein 3er split
Montag: TE1 (Brust/Schultern)
Dienstag: TE2 (Beine/Waden/Bizeps)
Mittwoch: FREI
Donnerstag: TE3 (Rücken/Trizeps)

[Domnl]

naja aber dafür habe ich doch einen relativ anschaubaren körper anschaubar nicht gut ^^

Ich versteh den Satz nicht so richtig, aber du willst wohl sagen, dass du einen "relativ anschaubaren Körper hast". Das mag sein. Was willst du hören? Wie schön ich deinen Körper finde, oder was an deiner Trainingsaufteilung suboptimal ist?

Ach, ich seh grad. Die Überschrift lautet "Brauche Hilfe für einen neuen Trainingsplan".

Die haste doch bekommen, oder? Gib deinem Körper mehr Zeit zur Regeneration. Dann hättest du wahrscheinlich noch mehr rausholen können.

Ich würde mal gerne sehen, wie du Dienstags deine Beine schwer bearbeitest und dann Mittwochs Kreuzheben machst

[Andiii1993]

du hast ja recht nur meine frage ist wie soll ich den trainieren wenn ich freitag,samstag und sonntag nie trainieren kann ?
ich möchte mit 18 an einem wettbewerb teilnehemn und möchte bis dorthin richtig viel noch aufbauen und das schaff ich doch niemals mit 2 mal in der woche oder ?

Du kannst mir doch tipps geben wie ich den gestalten soll