HST Verständnisfrage

[ehestgutajünge]

Hallo Leute ich trainiere seit ca. 8 Monaten und hatte schon Pläne wie Wkm und 2er und wollte nen neuen 2er anfangen aber da hab ich was von HST gelesen und wollte nun damit anfangen.Also so vie lwie ich versatnden habe gents im HST um nen GK 3* die Woche jede Te 1-2 Sätze mit steigenden Gewichten und wenigen Wdhs.
Meine Frage wäre:Kann ich nen Gk nach meiner Wahl 3* die Woche mit je 1-2 Sätzen machen mit festen Gewichten,also dass ich nicht zuerst mit wenigen Gewichten anfange und später mich steigere,sondern mit Gewichten mit denen ich normalerweise arbeite und noch mit festen Wdhs wie z:B. 10

[da_dave]

Dann stellt sich mir die Frage was das Ganze mit HST zu tun haben sollte...?!
Wenn du mit 8-10wdh und immer auf Maxgewicht gehen willst, 3x GK die Woche machst ists für mich einfach klassisches Training z.B. nach WKM oder was auch immer...

Ich versteh zwar das Prinzip hinter HST nicht ganz, bzw. wieso der Muskel auf diese Art stärker wachsen soll aber wie du im Sticky-PDF lesen kannst:

-2 Wochen 15wdh 2 Sätze
-2 Wochen 10wdh 2 Sätze
-2 Wochen 5wdh 2 Sätze
-1-2 Wochen Pause

Ein Mikrozyklus (so nennt man ne 2-wöchige Einheit, als z.B. die mit 10wdh) beinhaltet 6 Trainingseinheiten also jede Woche 3. Du steigerst dich mit jeder Trainingseinheit um 5%. 6 Trainingseinheiten minus die Erste (in der du dich ja noch gar nicht steigern kannst) ergeben 5 Gewichtssteigerungen in einem Mikrozyklus.
Deine Bankdrückleistung auf 15wdh beträgt sagen wir mal 100kg (ums einfacher zu machen zum rechnen). D.h. am Ende dieses Mikrozyklus musst du die 100kg schaffen. Also fangen wir mal an ganz einfach zu rechnen. 100kg minus 5Trainingseinheiten à 5% geben 75kg für die erste TE. TE2 80kg, TE3 85kg etc...

Da dein Arbeitsgewicht bei 10wdh höher sein wird als bei 15wdh (sagen wir jetzt mal 120kg) musst du wieder neu rechnen. Nun merkst du aber, dass das Anfangsgewicht (75% von 120kg) tiefer sind als das Endgewicht von 15wdh was ja nun keinen Wachstumsreiz auslösen kann da dich das fast garnicht beansprucht erhöhst du das Gewicht von den 90kg einfach auf das Maximum des letzten Mikrozyklus, also 100kg. Nun machst du halt diese differenz von 120kg zu 100kg in 5 Schritten....

ach lies selbst im PDF ists besser erklärt

aber du siehst, nix für Anfänger weils doch sehr kompliziert ist und einiges an Planung erfordert!