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Wollte auch mal meinen Plan hier posten und pruefen lassen :
Montag:
Gruppen: Brust, Trizeps, Bauch
Brust:
Brustpresse: 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Butterfly: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Bankdrücken: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Trizeps:
Trizepsmaschine: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Pushdowns: 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Dipps
Bauch:
Bauchmaschine: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Torso Twist: 2 Sätze, 24/20/18 Wiederholungen
Situps: 2 Sätze, 15 Wiederholungen
Seitliche Situps: 3 Sätze, 24/20/18 Wiederholungen
Mittwoch
Gruppen: Schultern, Beine
Schulter:
Butterfly Reverse: 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Schulterpresse: 4 Sätze, 10 Wiederholungen
Kurzhantelseitheben: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Beine:
10 min. Cardio vor dem Training
Kniebeugen: 4. Sätze, 12/10/8/6 Wiederholungen
Beincurls: 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Beinstrecker: 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Freitag:
Gruppe: Ruecken, Bizeps
Bizeps:
Langhantelcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Kurzhantelcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Scotcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Hammercurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Ruecken:
Breite Klimmzuege
Kreuzheben
Latzug mit Untergriff: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Was haltet Ihr davon?
Trainiere seit 1 Jahr, aber leider ohne richtige Plan. Dies sollte jetzt mal ein richtiger Ansatz sein
Danke
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Re: Wollte auch mal meinen Plan hier posten und pruefen lass
Zitat von polly_31
Montag:
Gruppen: Brust, Trizeps, Bauch
Brust:
Brustpresse: 3 Sätze, 10 Wiederholungen BD zuerst,Butterfly und B.presse raus,lieber SBD und Flys!
Butterfly: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Bankdrücken: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Trizeps:
Trizepsmaschine: 5 Sätze, 8 Wiederholungen viel zu viel Sätze
Pushdowns: 3 Sätze, 10 Wiederholungen 3 Sätze enges BD+2Sätze Dips max. reichen.Dipps
Bauch:
Bauchmaschine: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Torso Twist: 2 Sätze, 24/20/18 Wiederholungen
Situps: 2 Sätze, 15 Wiederholungen
Seitliche Situps: 3 Sätze, 24/20/18 Wiederholungen
Mittwoch
Gruppen: Schultern, Beine
Schulter:
Butterfly Reverse: 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Schulterpresse: 4 Sätze, 10 Wiederholungen
Kurzhantelseitheben: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Beine:
10 min. Cardio vor dem Training
Kniebeugen: 4. Sätze, 12/10/8/6 Wiederholungen
Beincurls: 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Beinstrecker: 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Beine zuerst,Bei Schulter erst Schulterpresse dann SH und dann Butterfly reverse,
Freitag:
Gruppe: Ruecken, Bizeps
Bizeps:
Langhantelcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Kurzhantelcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Scotcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Hammercurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Ruecken:
Breite Klimmzuege
Kreuzheben
Latzug mit Untergriff: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Rücken vor Bizeps,KH am Anfang,vil zu viel Bizeps(Discopumper????)3 Sätze LH-Curls und 1-2 Sätze Hammercurls und fertig
Was haltet Ihr davon?
Trainiere seit 1 Jahr, aber leider ohne richtige Plan. Dies sollte jetzt mal ein richtiger Ansatz sein
Danke
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Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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ne den TP würd ich so nicht machen!!!
fängst du erst mit den training an dann mach einen GK!
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Welchen Plan hast du?
Zitat von Falk333
ne den TP würd ich so nicht machen!!!
fängst du erst mit den training an dann mach einen GK!
Hi Falk333!
Nach welchem Plan trainierst du?
Wie sind bei dir die Uebungen aufgeteilt?
Waere echt super, wenn du deinen mal posten koentest
mfg
Chris
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plan is echt nix. grundübungen ZUERST, isos weitgehen streichen. bauchtraining würd ich ganz weglassen. zu viele sätze für bizeps.
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