HST anders periodisieren?

[KeyKey]

Hallo zusammen!

Beim klassischen HST macht man es ja so:

- 3 Mikrozyklen (15, 10, 5 Wdh), je ca. 2 Wochen
- in jedem Mikrozyklus fängt man mit leichten Gewichten an und erhöht diese dann jedesmal
- am Ende jedes Mikrozyklus geht man dann bis zum Versagen
- sonst kein Muskelversagen

Wäre es nicht auch so möglich:

- man macht 5 bis 6 Übungen (Kniebeuge, Kreuzheben gestreckt, Klimmzüge, Bankdrücken, KH-Schulterdrücken, LH-Rudern) je 2 Sätze
- fängt mit einem Gewicht an, was man 15 mal bewegen kann
- in jeder Einheit Gewicht steigern, sodass man nach 6 Wochen bei 5 Wiederholung ist
- kein Muskelversagen

[Grrmpf]

Klingt gut. Wenn ichs richtig verstanden habe, sollte die Gesamt WH Zahl pro Training aber mindestens konstant bleiben. Das geht durch Verschnaufpausen. (Ob man dann bei Clustern landet oder gleich bei PITT ist geschmackssache.)

[labro88]

ist doch cluster-hst oder nicht?
hast du es inzwischen schon probiert?

[choco]

"Wäre es nicht auch so möglich:"
Ja

[berby]

Wenn gleich die Frage schon etwas älter ist, hier meine Antwort in der Hoffnung, das Du nicht schon vor lauter Frust das Trainingssystem gewechselt hast.


Nein.
Wenn Du bisher mit Deiner ganz pers. Art des HST erfolgreich warst, umso besser für Dich.
Verschenkt hast Du trotzdem viel, denn die von Dir aufgeschriebene Art von HST ist, wenn es kein Schreibfehler ist, leider falsch.
Man macht nur 1x einen max. Test (Muskelversagen), und zwar am Ende.
Also der letzte Trainingstag mit negativen WH oder beibehaltenen 5wer WH (am 21. Trainingstag) ist bewältigt. Am theoretischen nachfolgenden Trainingstag erfolgt dann der max. Test, und danach die lange Erholung und der Neubeginn mit neu berechneten 15 WH.