HST_Trainingsplan-Meinungen bitte!

[MarcoS1990]

Hi leute heute hab ich mich mal mit einem Trainer aus meinem Studio zusammengesetzt der mir HST nahelegt.. er hat dann auch gleich nen groben Plan mir zusammengestellt der wie folgt aussieht:

Insgesamt handelt es sich um 10wochen Training und 2 Wochen Pause.
Die ersten 2 Wochen mache ich die Übungen mit 15 Wiederholungen. Die nächsten 2 mit 12, dann mit 10, dann mit 8, dann mit 6 und dann kommen die 2 Wochen Pause.
und natürlich wird das gewicht immer so gesteigert dass ich genau auf die Wiederholungszahl komme.

Folgende Übungen sind enthalten:

Kurzhanteldrücken
Latzug (Klimmzüge wenn ichs schaff)
Hyperextensions
Crunches am Gerät
Seitheben am Gerät
Reverse Butterfly
Kniebeugen
eine Übung für den langen und eine für den kurzen kopf des Bizeps
für den Trizeps ebenfalls 2 Übungen

was haltet ihr davon?? Danke schon mal!

[SaxMHA]

was haltet ihr davon??

Nix!

Begründung (alles meine persönliche Meinung!):

1. zu viele Übungen
2. zu viele Isos - zu wenige Grundübungen
3. zu viele Maschinen

Ich würde dir zu folgendem Plan raten:

Kniebeugen
Kreuzheben mit gestr. Beinen oder Good Mornings
Bankdrücken oder Schrägbankdrücken oder Dips
Klimmzüge (oder halt Latzug)
LH-Rudern
Bauch und Waden

[MarcoS1990]

joa ich werde wohl anstatt hyperextensions kreuzheben machen und langhantelrudern mit einbaun, und nur eine übung jeweils für bizeps/trizeps

[okisch]

Nix!

Begründung (alles meine persönliche Meinung!):

1. zu viele Übungen
2. zu viele Isos - zu wenige Grundübungen
3. zu viele Maschinen

Ich würde dir zu folgendem Plan raten:

Kniebeugen
Kreuzheben mit gestr. Beinen oder Good Mornings
Bankdrücken oder Schrägbankdrücken oder Dips
Klimmzüge (oder halt Latzug)
LH-Rudern
Bauch und Waden

Hallo
Also meine frage an dich, dann trainierst du beim hst die arme nicht???
habe auch mit hst angefangen und es gefällt mir überhaupt nicht komme total an meine grenzen, ich denke auch das ich zu viele übungen mache,solte ich auch die arme weg lassen?

[funkypablo]

Das ist mein Plan ich find es bis jetzt super.
Erste Woche Gewichte ermitteln 15 wdh 10 wdh 5 wdh.
zweite woche pause etwas Joggen Radfahren.
3 woche bis 4 wo. begin mit 15 wdh 75% vom gesamt gewicht 6x Training in zwei Wo. Mo. Mittw. Fr. We, frei. steigerung von 5% pro Trainingstag. so eine Stunde etwa benötige ich für alles. Bauch mache ich individuell dazu.
nach dem Zyklus kann man zwei wochen mit den 5 wdhs anhängen. oder eine woche pause . dan das ganze noch mal aber man erhöt das Max Gew. füs Unterkörper um 5 Kg und Oberkörper 2,5 bis 3 Kg

Viel Spas !

Wenn es noch anregungen giebt , bitte schreiben. danke

[Saftschubse]

Hallo
Also meine frage an dich, dann trainierst du beim hst die arme nicht???
habe auch mit hst angefangen und es gefällt mir überhaupt nicht komme total an meine grenzen, ich denke auch das ich zu viele übungen mache,solte ich auch die arme weg lassen?

Gegenfrage: Werden die Arme nur mit Isolationsübungen trainiert?

Trainierst du HST Classic oder Cluster?

Generell würde ich sagen: Mit dem Volumen verschätzt!

Gruß

[SaxMHA]

Hallo
Also meine frage an dich, dann trainierst du beim hst die arme nicht????

Nicht nur beim HST. Wenn ich nach einem GK-Plan trainiere, mache ich nie was extra für die Arme!