aufwärmen

[Blackhawk55b]

hallo leute..
mal eine frage: wie wärmt ihr euch auf, bevor ihr an die gewichte geht und sollte man ein längeres aufwärmen machen (ich habe immer 20min. stepper gemacht (ist dies zu viel)) oder eher kürzer.
weil ich habe mir jetzt gesagt das das nicht gut für den muskelaufbau is da zu viel energie drauf geht
bitte gebt antworten

[diggen]

also 20 mins sind wirklich zuviel, geh einfach 10 mins laufen oder fange glich mit dem training an, aber nur ca mit 50% des maxgewichtes, so überlastest du keine gelenke und machst dich auch warm

[GetPower]

seil springen is net schlecht zum aufwärmen!

[Chris04]

8-10 min aufwärmen. Stepper, farhrad oder laufen.

Von "direkt an die Gewichte" halte ich garnichts.. auch nicht mit wenig gewicht! Korrektes aufwärmen ist wichtig!!

[DorianGray]

Ich finde es fühlt sich um einiges besser an wenn man 10 minuten z.B. radfährt und ins schwitzen kommt vor dem training, aber sobald es länger dauert lieber nach den gewichten....

[Falk333]

aufwärmsätze reichen!

z.b.

50% vom Arbeitsatz 10Wdh
70% vom Arbeitsatz 5Wdh
Abreitsatz

[Aragon03]

Bin 5 min auf dem Stepper und 5 min boxen am Sandsack

[ganzweichei]

Mach ein allgemeines Aufwärmen (z.B. einige Minuten laufen) und dann ein spezielles Aufwärmen mit einigen leichten (!!!!) Sätzen.

[commander107]

Vielleicht sollte man auch erwähnen, dass man nach einer kurzen "Kadio-Erwärmung" (5-10min) sich auch dehnen sollte. Man sollte dies zumindest für die Muskelgruppen machen, die man am Tag trainieren möchte. Das mindert nicht nur das Verletzungsrisiko sondern fördert auch die Leistung beim Training!

[Tobi 87]

Vielleicht sollte man auch erwähnen, dass man nach einer kurzen "Kadio-Erwärmung" (5-10min) sich auch dehnen sollte. Man sollte dies zumindest für die Muskelgruppen machen, die man am Tag trainieren möchte. Das mindert nicht nur das Verletzungsrisiko sondern fördert auch die Leistung beim Training!

Falsch. Durch das dehnen wird die Leistung nicht gefördert, Studien haben ergeben, dass die Kraft (also Leistung) durch voriges dehnen bis zu 30% mindert. Wenn überhaupt dehnen ( bin kein Fan davon ), dann nur leicht und kurz. An besten an trainingsfreien Tagen.
Mfg Tobi 87