Fett runter, Muskel drauf!

[semmen]

Hi!

Ich bin 39 und moderat übergewichtig
192cm -- 97kg

Ich habe letzte Woche mit dem WKM Einsteigerplan angefangen und ernähre mich gesund, abwechslungsreich und mit kaloriendefizit. Also weniger KH und tierische Fette, viel Obst, Gemüse, Pflanzenöle und fettarme Milchprodukte.

Das läuft dann darauf raus erstmal Fett abzubauen, dann umstellen um Muskeln aufzubauen.
Ist das so der beste Weg oder sollte ich mich anders ernähren?

Danke!

[H_D]

fettabbau = kcal-defizit

was und wieviel isst du denn am tag?

[semmen]

was und wieviel isst du denn am tag?

Bitte nicht lachen

24 WW points

[krzma]

Der beste Weg um erfolgreich abzunehmen ist ein Plan, an den man sich hält.

Ich würde dir empfehlen dich am Wochenende mal hinzusetzen und einen groben Ernährungsplan zu machen.

Wenn du zum Beispiel, Kohlenhydrathe reduzierst an der einen Stelle und sie durch mehr Obst zB. und vermehrter Aufnahme von pflanzlichen Fetten ergänzt läuft es im Endeffekt auf einen Placebo Effekt hinnaus.

Du hast dich zwar, was die Gesellschaft sagen würde: Gesünder ernährt.,
bist aber auf der selben Energiebilanz wie vorher wenn nicht höher, denn Fett stellt das Doppelte an Kalorien bereit im Vergleich zu Kohlenhydrathen.

Ich würde sagen du suchst dir eins der vielen Low Carb Systeme herraus und erstellst dir anhanddessen einen Ernährungsplan zusammen. (den am Besten nochmal hier checken lassen danach)

Vorteile wären defintiv die Kontrolle, eventuelle Fehleranalyse bei Stagnation usw.

lg

PS:
WeightWatchers,..
..lese ein wenig und du sparst eine Menge Geld für viel Wissen.

[gaggeis]

@krzma
Wenn du zum Beispiel, Kohlenhydrathe reduzierst an der einen Stelle und sie durch mehr Obst zB. und vermehrter Aufnahme von pflanzlichen Fetten ergänzt läuft es im Endeffekt auf einen Placebo Effekt hinnaus.


Diese aussage macht mich stutzig.
Hätte gerne mal eine genauere erklärung.
Selbst wenn du das wort placebo mit jojoeffekt verwechselst würde es nicht stimmen.

[Crybaby]

ich denke er meint damit, dass man selbst denkt bzw hat das gefühl man ernähre sich gesünder/bzw nimmt ab, obwohl man durch die vermehrte aufnahme von fetten mehr kcal zu sich nimmt als vorher.

[chris2108]

Ich halte von Diäten und dem Kram überhaupt nichts. Ich habe mit 120kg angefangen und bin jetzt bei 107kg. Habe nie Diät gemacht sondern lediglich ein wenig meine Ernährung angepasst. Z.B light Käse anstatt normalem, low Fat Wurst anstatt normaler, Vollkornbrot anstatt Semmeln, Apfelschorle anstatt Mezzo Mix, mehr Obst und Gemüse usw.. Also unterm Strich ein wenig Fett eingespart und dafür mehr Eiweiß, Ballaststoffe und Vitamine. Und vor allem regelmäßig ( drei mal die Woche ) ins Training. Denn um so länger du trainierst desto mehr Muskeln bekommst du. Und umso mehr Muskeln du hast desto höher ist dein Kcal verbrauch und umso schneller geht dann auch der Fettabbau.
Ich finde es einfach wichtig das man sich so ernährt das man sich wohl fühlt, satt ist und man es auch auf Dauer durchziehen kann. Bei einer Diät finde ich kommt irgendwann der Punkt wo dich alles nur noch ankotzt und man wieder anfängt wie vorher zu essen und somit meistens wieder mehr drauf bekommt wie vorher ( JOJO ).
Und vor allem Gedult. Lieber langsam anstatt 10kg in vier Wochen. Ist erstens für die Haut besser da sie sich so auch langsam wieder zurückbilden kann und zweitens für deinen Kopf denn sonst fängst du nur an dich verrückt zu machen und das geht meistens in die Hose.

Viel Erfolg

[krzma]

ich denke er meint damit, dass man selbst denkt bzw hat das gefühl man ernähre sich gesünder/bzw nimmt ab, obwohl man durch die vermehrte aufnahme von fetten mehr kcal zu sich nimmt als vorher.

exakt.

Du hast dich zwar, was die Gesellschaft sagen würde: Gesünder ernährt.,
bist aber auf der selben Energiebilanz wie vorher wenn nicht höher, denn Fett stellt das Doppelte an Kalorien bereit im Vergleich zu Kohlenhydrathen.

Der Placebo wäre die Abnahme durch gesündere Ernährung, was aber weitesgehend nicht richtig ist. Wenn ich 1kg Reis esse anstatt einen abendlichen Besuch bei Burger King macht mich das auch nicht dünner.

[chris2108]

exakt Wenn ich 1kg Reis esse anstatt einen abendlichen Besuch bei Burger King macht mich das auch nicht dünner.

du sollst ja auch nicht 1kg essen sondern soviel das du satt bist. Und dann wirst du sehr wohl dünner wenn du dafür den Burger King weg lässt.

[chris2108]

[QUOTE]]Wenn du zum Beispiel, Kohlenhydrathe reduzierst an der einen Stelle und sie durch mehr Obst zB. und vermehrter Aufnahme von pflanzlichen Fetten ergänzt läuft es im Endeffekt auf einen Placebo Effekt hinnaus.[/QUOTE

dann sind wohl meine 13kg die ich verloren habe auch Placebo?????? Sorry aber das ist Stuss