Zusätzlicher Eiweißkonsum absolut unnötig?!

[mariocoolboy]

Tag,
Kann mir mal jemand einen stichaltigen Beweis liefern, warum ich zusätzlich Eiweiß konsumieren sollte? Die benötigte Menge zum Muskelaufbau müsste unter 30gramm liegen(außer man ist auf stoff). Da Muskeln sehr langsam aufgebaut werden müsste die benötigte Menge doch locker durch die normale Ernährung gedeckt werden.
Das alles ist doch nur wegen der Supplementindustrie, oder?????


Bitte nix von wegen Tagesbedarf mit Protein decken und so ein Schwachsinn!!!!
(Ist nur in DIÄT von Vorteil)

[macmeier]

Man muss nicht zusätzlich Eiweiss konsumieren. Man kann seinen Bedarf auch locker über die normale Ernährung decken.

Wieviel man pro kg Körpergewicht braucht, schwankt je nach Quelle, ziemlich stark. Aber 30 Gramm dürften für Sportler definitiv zu wenig sein.

Allerdings bietet Proteinpulver die Möglichkeit, viel Protein einfach und relativ günstig aufnehmen zu können.

Dem Körper ist es letztlich egal, woher er seine Nährstoffe bekommt.

[mariocoolboy]

Wieviel man pro kg Körpergewicht braucht, schwankt je nach Quelle, ziemlich stark. Aber 30 Gramm dürften für Sportler definitiv zu wenig sein.

kannste des auch erklären?
Muskeln werden sehr langsam aufgebaut, wozu brauch man da mehr als 30grammm??????????????????

[pmx-berlin]

Wie kommst du denn gerade auf 30 gramm?
Selbst sehr zurückhaltende Quellen sprechen ja bei Sportlern zumindest von 0,8 bis 1 g pro kg-Körpergewicht.

[Machine_Man]

1,4-2,0gr pro Kg Körpergewicht für körperliche aktive Personen ist der gängige wissenschaftliche Richtwert. Laut Untersuchungen erhöht eine vermehrte Aminosäuren-Aufnahme lediglich deren Oxidation bzw. sie werden als Energieträger verpulvert und nicht zum Aufbau verwendet. Wenn du genau wissen willst, weshalb welche Menge für welchen Sportler interessant und welche uninteressant ist, wendest du dich am besten an eine Forschungseinrichtung, die Leute dort beschäftigen sich vielleicht prinzipiell mit solchen Kleinigkeiten.

Solche Erbsenzählerei wird dich aber nur am Fortschritt hindern. Wissenschaftliche Fakten hin oder her, du kannst dich letztlich nur auf die Erfahrung verlassen, und es gibt niemanden - zumindest ist mir keiner bekannt -, der lediglich mit 30gr Eiweißüberschuss etwas gerissen hat. Mike Mentzer hatte da auch mal so etwas vorgerechnet, von wegen "Wie viel Kalorienüberschuss ist für einen BBler tatsächlich notwendig?". Ausgehend davon, dass du 5kg Fleisch auf die Rippen packst, müsstest du täglich lediglich einen gaaaaaaanz leichten Überschuss an Kalorien pro Tag zu dir nehmen (selbst 100 sind da dann viel zu viel). Ich schätze, Mentzer wollte lediglich verdeutlichen, dass man sich nicht mit 5000 Kalorien als Normalo überfressen muss, um Muskeln aufzubauen. Genauso mit Eiweiß: Du wirst keine 400gr pro Tag brauchen. Aber zu sagen, dass ich nur ein paar Gramm zusätzlich brauche, weil ich schließlich auch nur ein paar Gramm aufbaue, ist so nicht ganz korrekt.
Ich fürchte, der Körper bzw. sein Metabolismus ist zu kompliziert, um das einfach so zu behaupten. Genexpression, also in unserem Fall der Abruf der Gene für den Muskelaufbau, ist abhängig von Faktoren, die auch von außen zugeführt werden können - also abhängig von Substraten aus der Nahrung. Mit der Materie kenne ich mich noch nicht allzu gut aus, aber ich würde meine rechte Hand dafür ins Feuer legen, dass der Verzehr von Eiweiß direkt einen positiven Einfluss auf den Muskelaufbau hat, und dass eben mehr Eiweiß als es zum Aufbau nötig wäre, diesen Stoffwechsel verstärkt.

[macmeier]

Das kann man alles so wunderbar googeln. Ich finde es müßig, die Stoffwechselfunktionen von Aminosäuren hier herunter zu rasseln.

Es gibt ja noch einen Hormonhaushalt, Enzyme, Immunsystem und vieles mehr...

Ein 80kg-Erwachsener braucht ohne viel Sport schon alleine ca. 60-70 Gramm Protein am Tag.

Als Sportler ist der Bedarf deutlich erhöht. Wie gesagt - das kann man alles wundervoll selbst recherchieren.

[mariocoolboy]

30gramm war eine Beispielzahl.
Mir sind proteisynthese usw. bekannt, ich rede von 30gramm sozusagen für den Muskelaufbau--> also 70gramm Normalverbrauch + 30Gramm Muskelaufbau(wahrscheins eher weniger)
Demnach müssten insgesammt 100Gramm locker reichen. Ich esse 2 Nackensteaks pro Tag dazu noch Gouda Käse müsste also locker reichen.
Aber die meisten faseln was von min. 2gr pro Kilo Köpergewicht

[Komplement]

Das kann man alles so wunderbar googeln. Ich finde es müßig, die Stoffwechselfunktionen von Aminosäuren hier herunter zu rasseln.

Es gibt ja noch einen Hormonhaushalt, Enzyme, Immunsystem und vieles mehr...

Ein 80kg-Erwachsener braucht ohne viel Sport schon alleine ca. 60-70 Gramm Protein am Tag.

Als Sportler ist der Bedarf deutlich erhöht. Wie gesagt - das kann man alles wundervoll selbst recherchieren.

recherchieren kann man viel, aber grade bei diesem thema geistern unzählige mythen durchs netz. für halbwegs seriöse information ist pubmed dein freund.

[macmeier]

recherchieren kann man viel, aber grade bei diesem thema geistern unzählige mythen durchs netz. für halbwegs seriöse information ist pubmed dein freund.

Im Forum kann man auch viel herumfragen und bekommt genau so viele verschiedenen Antworten. Am Ende muss man selber entscheiden, wem man was glaubt.

[saufkuh]

Naja, was will man denn sonst essen?
Bei 2x Fleisch am Tag + Rest ist der Bedarf eh schon gedeckt.