Stagnation, bitte um Hilfe!

**Cruiser** · 12.03.2005, 16:18

Naja als Gesamtbilanz ist es okay aber seit enigen Monaten (ca. 4 oder mehr) rührt sich auf der Waage garnichts! Und 3 Kilo hab ich vorher mit Creatin erschummelt....

**Menace** · 12.03.2005, 19:56

Ich lach mich wech!
Der Kerl nimmt 12 Kg in 15 Monaten zu und jammert wie ein kleines Baby!
...nur zunehmen tu ich nicht... ..ne, iss schon klar...

So ein mist, verdammt nochmal. 12kg in 15 monaten ? Wie schlecht bist Du denn ?

Das hätten aber schon 30kg rein Muskelmasse sein müssen.

**Cruiser** · 13.03.2005, 08:42

ihr seid mir eine ganzt tolle hilfe! Ich stagniere seit mehreren Monaten!

**Menace** · 13.03.2005, 09:36

Dann trainier mal auf Kraft.

Grundübungen im 3er Bereich und versuchen immer sich zu steigern.
Das machste mal 6-8 wochen.

**DerKleine-Muc** · 13.03.2005, 11:17

Zitat von Cruiser

ihr seid mir eine ganzt tolle hilfe! Ich stagniere seit mehreren Monaten!

kein Wunder bei Deinem EP
und bei der Aussage

Ich muss dazu sagen das ich echt nicht der leidenschaftliche Esser bin.

in Deinem EP ist auf jeden Fall zuwenig Eiweiß drinn und nein Du brauchst kein Proteinpulver dazu, 500g Magerquark pro Tag würden sich schon mal gut machen und die Haferflockenportionen mal auf ca 150g anheben und wenn es noch nix bringt dann halt auf das Doppelte

übrigens gegen Picklel gibt es mehrere Möglichkeiten, Zink und Bierhefetabletten wären mal 2 davon

ansonsten mußt halt einfach Geduld haben, hast ja eh schon gut aufgebaut, jetzt gehts halt etwas langsamer

PS: den Weight gainer kannst Dir sparen, Haferflocken sind da eindeutig besser und günstiger

**Cruiser** · 13.03.2005, 14:00

Okay in die ernährung pack ich nen guten selbstgemachten gainer (500gr Magerquark, 200gr Haferflocken, bissl wasser und milch + 30gr fett + eine Banane + 30 gr EW Pulver und alles in Mixer).

Ich leg dann mal eine Kraftphase ein (obwohl die bei meinen zarten 18 Jahren nicht allzu gesund sein soll)

THX für Tipps!

**DerKleine-Muc** · 15.03.2005, 17:22

und bei 500g Quark kannst Dir das Proteinpulver für n Shake nach dem Trining aufheben

weil im Quark sind dann ja schon gute 60g drinn

**YoUr.FaN** · 15.03.2005, 17:36

Vor Kraft noch 1-2 Wochen Trainingspause.

**Genocide** · 18.03.2005, 13:41

Wie schon gesagt, mehr Eiweiß mit der Nahrung aufnehmen!
Kohlenhydrate auch etwas nach oben schrauben.
UND: Mehr Wasser trinken!
2 Liter pro Tag sind für nen BB zu wenig.
3 sollten das absolute Minimum sein.
5-6 Liter wären optimal.