Dips = Negativ-Bankdrücken?

[CzechMo]

Hallo Leute,

ich hab vor ein paar Tagen schonmal in nem anderen Thread mein Problem beim Bankdrücken geschildert. Nur 12,5 kg Gewichtssteigerung in 1 Jahr und nun stagniere ich seit 2 Monaten. Deshalb versuche ich das Plateau mit nem HST-Cluster zu überwinden.

Jetzt lese ich hier auch überall, dass viele mit den Dips viel bessere Erfolge verzeichnen. Wenn man sich die Ausführung ansieht dann ist das doch von der Bewegung her genau das gleiche wie Negativ-Bankdrücken, oder?? Halt nur um kanpp 180 Grad gedreht.

Mfg

[Matapolo]

Nein ist es nicht , tut aber nichts zur Sache.

Kla kannst du mal versuchen Dips statt Bankdrücken zu machen , aber immer dran denken dich schön weit vorzubeugen.

[Vito-Corleone]

naja, bei dips drückst du,wenn deine füße nicht angewinkelt sind, richtung knie/ fuß.

beim negativen bankdrücken (ich geh jetzt vom mcfit negativ bankdrücken aus, -45 grad) drückst du in gewisser weise auch richtung knie/fuß.

meiner meinung sind die bewegeungsabläufe doch recht ähnlich.

hab mir auch shcon überlegt die übung anstatt dips zu machen. bin beim maximum des kurzhantelgewichts angelangt, und zig scheiben in den gürtel hängen is mir zu umständlich

[CzechMo]

Nein ist es nicht , tut aber nichts zur Sache.

Kla kannst du mal versuchen Dips statt Bankdrücken zu machen , aber immer dran denken dich schön weit vorzubeugen.

Nicht das wir uns falsch verstehen. Ich meine keine Negativ-Wdh. sondern BD auf einer negativen Bank. Hmmm, aber man drückt doch bei beiden Übungen in gleichem Winkel ein Gewicht. Einziger Unterschied meiner Meinung nach ist der Griff um 90 Grad gedreht.

[Vito-Corleone]

sehe das wie du

[widiwo]

Wenn man sich die Ausführung ansieht dann ist das doch von der Bewegung her genau das gleiche wie Negativ-Bankdrücken, oder?? Halt nur um kanpp 180 Grad gedreht.

Korrekt. Wie haben in beiden Fällen wahlweise den Anfang der Anteversion (Arme eng am Körper), oder das Ende der Adduktionsbewegung (breiter Griff,, Ellbogen weit). Und ebenfalls korrekt besteht der Hauptunterschied dann darin, dass im einen Fall die Hände fixiert sind und sich der Körper bewegten muss (Dips, geschlossene Kette), im anderen Fall nicht (Negativ-BD, offene Kette). Das gilt jedenfalls für LH-Bankdrücken, bei KH kommt noch der Unterschied bilateral<>unilateral hinzu.

Dieser Hauptunterschied muss einen abseits der Trainingsvarianz aber eigentlich nur interessieren, wenn man Turner, Kletterer, Parkourläufer oder sonstwie Jemand ist, der gerne seinen eigenen Körper irgendwo hochzieht/hochdrückt: Die geschlossene Kette (Dips) stellt nämlich andere und höhere Anforderungen in Sachen Stabilisation der Schulter (und des restlichen Körpers). Wer gut in Dips ist, wird auch im Bankdrücken nicht Versagen, auch wenn er dem spezifisch geübten Bankdrücker unterlegen sein wird. Umgekehrt aber wird ein Ausschließlich-BDer vielleicht keinen einzigen Dip schaffen. Das ist bei den allermeisten Sportarten und körperlichen Aktivitäten bedeutungslos, außer eben, man gehört einer der o.g. Gruppen an bzw. will sich für entsprechende Situationen wappnen.

Bei deinem BD-Problem mögen Dips eine Möglichkeit sein, Varianz ins Training zu bringen. Aber vorher mal eine Frage: Was machst du alles für deinen oberen Rücken (z.B. Rudern, KH, Face Pulls, oder isloierte Präventionsübungen wie Außenrotation, YTWL usw.?) Wenn's da nicht passt, leidet auch das BD.

[Ty7]

von der logik her sind dips für mich auch ähnlich wie negatives bankdrücken, nur halt "extremer".

[CzechMo]

Bei deinem BD-Problem mögen Dips eine Möglichkeit sein, Varianz ins Training zu bringen. Aber vorher mal eine Frage: Was machst du alles für deinen oberen Rücken (z.B. Rudern, KH, Face Pulls, oder isloierte Präventionsübungen wie Außenrotation, YTWL usw.?) Wenn's da nicht passt, leidet auch das BD.

Trainiere seit 1 Jahr nach dem 3er Split Push-Pull-Beine von hier. Und prozentual am wenigsten gesteigert hab ich mich beim BD, bzw. seit knapp 2 Mon. komm ich gar nicht weiter. Aber hier im Forum schreiben sowieso viele, dass sie das gleiche Problem haben mit der Brust.
Ähm.....was hat der obere Rücken denn mitm Bankdrücken zu tun?? Außer, dass ich darauf liege beim BD , werden doch dabei nur noch die Schulter und der Trizeps beansprucht??!!

[Vito-Corleone]

willst du nur stärker werden oder hinkt die muskelentwicklung hinterher? wenn ja, nach was für nem plan trainierst denn?

[CzechMo]

willst du nur stärker werden oder hinkt die muskelentwicklung hinterher? wenn ja, nach was für nem plan trainierst denn?

Nach diesem hier:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Latziehen
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Langhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

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