GK mit Atemkniebeugen

[Mercurio]

Hallo Leute
Ich bin 17 Jahre alt, 1,81 groß und ca 79kg schwer und trainiere seit Dezember letzten Jahres. Zurzeit noch nach dem WKM-Plan und bla bla bla.
Da ich mir heute mal das Buch "Super Kniebeugen" durchgelesen habe, hab ich mir gedacht "Komm, den ****** machst du jetzt auch."
Da der Plan wie er im Buch steht extrem heftig aussieht, habe ich mir gedacht ich bastel mir daraus einen alternierenden Ganzkörperplan. Dieser würde wie folgt aussehen:

Tag 1:

Kniebeugen 1x20
Überzüge 1x20 (für die Dehnung)
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Beinheben 2x15
Wadenheben 3x15

Tag 2:

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 5x5 (???)
Military Press 3x10
Klimmzüge 3x10 (OG oder UG?)
Beinheben 2x15
Wadenheben 3x15

Vor jeder Grundübung mindestens 1 Aufwärmsatz, je nach Übung.
Was meint ihr dazu?
Haltet ihr die Satz- und Wiederholungszahlen für in Ordnung? Und sollte ich nochmal Überzüge für die Dehnung des Brustkorbs einbauen?
Ich habe vor 3 mal die Woche trainieren zu gehen (Mo, Mi, Fr). Cardio lass ich komplett weg.
Und ja ich bin mir bewusst, dass ich nach den Kniebeugen in der Ecke liegen und heulen werde wie ein Baby.

MfG

[-theANIMAL-]

Genau mit den fast gleichen Plan hab ich mein "forever" GK-Training angefangen.

Seitdem mache ich nur noch GK (nur jetzt mit abgeänderten Plan) und für mich funzt es wunderbar!


greetz

[Lucor]

Hey!!!

sieht gut aus!
hau rein!
trink brav milch und dann wirste schon gute erfolge damit erzielen!

und wenn dir die Atemkniebeuge zu sagen, kannst dich mal über PITT informieren hehe

greez LUC


ps.: wer braucht schon split´s Pitt-GK

[Mercurio]

Okay, danke für die Antworten
Dann heißt es ab nächste Woche erstmal Gewicht für die KB rausfinden^^

MfG

[Extra]

Hallo Leute
Tag 1:

Kniebeugen 1x20
Überzüge 1x20 (für die Dehnung)
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Beinheben 2x15
Wadenheben 3x15

Tag 2:

(...)

Und ja ich bin mir bewusst, dass ich nach den Kniebeugen in der Ecke liegen und heulen werde wie ein Baby.

MfG

Die Frage ist vielleicht, ob Du nach den Atemkniebeugen noch den Biß für die anderen Übungen hast.

Sollte man da die Kniebeugen nicht lieber hinten dran hängen?

[Mercurio]

njoa, kommt halt drauf an wo der schwerpunkt in dem plan liegt^^
ich setz den schwerpunkt auf die atemkniebeugen und der rest ist nur nebensache

[Drarak]

Endlich mal ein junger Mensch, der sich (i) schriftlich auszudrücken weiß und (ii) Kniebeugen macht!

Muskeln wird bekommen der junge Padavan!

[Mercurio]

Muskeln wird bekommen der junge Padawan, wenn Schulter verheilt >.>
Hab mir letzte Woche ne leichte Zerrung in der Schulter zugezogen

[The Wicker Man]

Endlich mal ein junger Mensch, der sich (i) schriftlich auszudrücken weiß und (ii) Kniebeugen macht!

Muskeln wird bekommen der junge Padavan!

Ganz deiner Meinung @ Drarak.

Nur - gerade bei Atemkniebeugen - sehr gut die Technik lernen. Die KB Technik muss richtig sitzen, dass du dich, wenn es um die letzten WH geht, richtig auf die Beugen konzentrieren kannst und nicht ueber die Technik nachdenken musst!

[Mercurio]

Joa, das versteht sich eigentlich von selbst. Das einzige worüber ich nachdenk ist, ob ich tief genug bin^^