hallo leute ich möcht gern zu boxen anfangen und brauch bitte einen guten trainingsplan dazu...kann ich mein 3er splits beibehalten wenn ich 2 mal in der woche noch boxe oder soll ich auf einen 2er splits oder auf den Gkp wechseln??
mein vorschlag:
TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch
TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch
mo. boxen
die. cardio
mi. TE 1
do. cardio
fr. boxen
sa. TE2
so. ruhe
möcht gern die whg zahl jede woche tauschen z.b. 1 woche maximalkraft 5*5 whg/2 woche schnellkraft 3*15 whg/3 woche Hypertrophie 3*10whd
was sagt ihr dazu oder habt ihr bessere vorschläge??bitte eure meinungen mfg
Nur als Beispiel.Cardio und extra Bauchtraining brauchst du garnicht da Boxen diese beiden Sachen schon sehr gut abdeckt .Ich hatte bis vor kurzem nen 2er P/P-Plan +2xdie Woche Boxen.
Wichtig ist auch wo du das Boxen machst?Im Verein,Studio,im Keller?
Ich würde mehr auf kraftausdauer/schnelligkeit gehen.
Verwende dafür nicht zu hohe gewichte,dafür aber mit mehr tempo und ausdauer.
Hier bei uns im verein tranieren wir so und wir haben schon einige erfolgreiche amateur kämpfer gezüchtet.
Ich würde mehr auf kraftausdauer/schnelligkeit gehen.
Verwende dafür nicht zu hohe gewichte,dafür aber mit mehr tempo und ausdauer.
Hier bei uns im verein tranieren wir so und wir haben schon einige erfolgreiche amateur kämpfer gezüchtet.
lass dir mal von nem gewichtheber eine klatschen..so schnell schaust du theoretiker nicht mal, wie son ding einschlägt.
Was versprichst du dir von dem Plan? Deine Leistungen im Boxen werden sie nicht verbessern. Du wirst nicht dadurch härter zuschlagen....
Für Boxen gilt das Gleiche, was für alle Sportarten gilt: Man muss sie so spezifisch wie möglich trainieren. Wer beim Bankdrücken stärker werden will, macht Bankdrücken. Wer schneller laufen will, läuft schnell. Wer weiter springen will, springt weit.
Das Gleiche gilt fürs Boxen. Wenn du härter zuschlagen willst, übe schlagen. Krafttraining bringt da nur relativ wenig.
Allerdings könntest du boxspezifische Übungen machen, wie z.B. Schlagen mit Gewichtsmanschetten (was aber schlecht für die Gelenke ist) oder mit Gummibändern arbeiten. Das würde etwas bringen.
anfangs magst du ja recht haben, aber wenn man die technik beherscht, dann kann bzw. muss man muskulatur aufbauen, den man schlägt 100% ig härter als vorher, man kann schläge besser wegstecken(bauchmuskulatur, nacken etc) man hat vorteile im clinch usw. natürlich beim boxen nicht so ausgeprägt wie bei anderen kampfsportartenh wie ringen, aber muskulatur zu haben kann nie verkehrt seiN!
anfangs magst du ja recht haben, aber wenn man die technik beherscht, dann kann bzw. muss man muskulatur aufbauen, den man schlägt 100% ig härter als vorher, man kann schläge besser wegstecken(bauchmuskulatur, nacken etc) man hat vorteile im clinch usw. natürlich beim boxen nicht so ausgeprägt wie bei anderen kampfsportartenh wie ringen, aber muskulatur zu haben kann nie verkehrt seiN!
Jo klar. Aber hier wird ja nach nem Trainingsplan fürs Boxen gefragt. Darauf habe ich geantwortet.
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