Aufwärmen vernachlässigt?

[Tr!GGeR]

Kann man das Aufwärmen (in Form von Joggen/Laufen) weglassen,
wenn man sich zu Beginn des Trainings dehnt und nach dem Pyramidensystem trainiert?
(also 1.Satz: 15 * 60%Maximalgewicht)

[_-Maik-_]

Joggen/Laufen kann man meiner Meinung nach vor dem Eisentraining weglassen. Jedoch ist ein ordentliches aufwärmen das A und O. Auch bei einem Pyramidentraining ist Aufwärmen sehr wichtig. 1-2 leichte Sätze sollten es schon sein denke ich. Das findest du nach einer Zeit aber selber raus, wann du "warm" genung bist. Sry, für die etwas schmul klingende Aussage.

[Tr!GGeR]

und wie leicht sollen die sätze deiner Meinung nach sein?
60% des Maximalgewichts (bei meinem 1.satz) ist ja schon ziemlich "leicht"

[_-Maik-_]

und wie leicht sollen die sätze deiner Meinung nach sein?
60% des Maximalgewichts (bei meinem 1.satz) ist ja schon ziemlich "leicht"

Ich halte da nicht viel von mit diesen %-Angeben, etc. Ist für mich genau so sinnlos wie ein EP in der off-season. Aber das ist ja ein anderes thema.

Ich nehme mal das Bsp. Bankdrücken. Dies ist ein Verbungübung. Beteiligt sind Brust, Schultern, Trizeps. Also mache ich es so. Ich wärme jeden Muskel gezielt auf. Für die Brust nehme ich einfach nur die Stange, ohne zusätzliche Gewichte, und mache damit ca. 30 Wdh. Direkt danach fasse ich die Stange eng(enges Bankdrücken) und mache auch so ca 30Wdh. für den Tri. Dann packe ich mir die 1-2Kg Hanteln und mache damit Frontheben, Seitheben und eine Übung für die Rotatorenmanschette( bitte googeln )

Das alles direkt nach einander Weg und man hat einen schönes Aufwärmprogramm.

[Tr!GGeR]

ehrlich gesagt halte ich von deinem aufwärmen nicht viel.
ist doch unnötig jeden muskel gezielt für eine Ganzkörper-/Grundübung aufzuwärmen.
aber wenns dir gefällt..von mir aus^^

gibts noch andere meinungen zu meiner frage??

[_-Maik-_]

Ist ja auch nur ein Bsp.

Was ich damit sagen will: leichte Gewichte zum Anfang und viel lut in den Muskel zu pumpen und ihn schön warm zu machen.

Eine genau Vorgabe in % oder wie auch immer musst du für dich selber rausfinden. Da wird dir hier keiner eine Pauschalantwort drauf geben können.

[Tr!GGeR]

Eine genau Vorgabe in % oder wie auch immer musst du für dich selber rausfinden. Da wird dir hier keiner eine Pauschalantwort drauf geben können.

das verlange ich auch nicht^^
ich will nur von ein paar leuten hier eine Antwort auf meine Ausgangsfrage hören.

also dir schonmal vielen dank Maik ^^

[Gany]

Hallo,
also ich weiß nicht wie es sich genau für dein Training unterscheidet, aber mein Aufwärmen beinhaltet immer 5 min Crosstrainer oder Laufband um eben den Kreislauf in Schwung zu bringen und den Körper auf Leistung umzustellen.
Danach mache ich vor jeder Übung (ich trainiere GK) ausgehend von meinem Arbeitsgewicht insgesamt 4 Aufwärmsätze:
20 % (vom Arbeitsgewicht) und 20 Wdh.
40 % und 10 Wdh.
60 % und 5 Wdh.
80 % und 3 Wdh.
Anschließend ein kurzes Dehnen, der bei der Bewegung beanspruchten Muskeln.
Danach beginne ich mit meinen Arbeitssätzen.
Denke mal, das trägt wohl optimal zur Verletzungsprophylaxe bei.
Natürlich ist das umständlicher, als wie wenn man das spezifische Aufwärmen jetzt ohne Gewichte macht, aber ich denke mal jeder der nach nem TP trainiert sollte doch kurz die Zeit und Geduld finden so ne einfache Rechnung durchzuführen. Geht sogar während dem Training im Kopf.

Gruß,
Gany.

Edit:
In deinem Fall (Pyramidentraining) würde ich mich trotzdem mit Cardio aufwärmen und dann vll. das spezifische Aufwärmen bissal abändern, ich sag mal:
10 % und 30 Wdh.
30 % und 15 Wdh.
50 % und 8 Wdh.
kurz Dehnen und dann mit deinem Pyramidentraining ( 60% und 15 Wdh ...) anfangen.

[Big_Xam]

aufwärmen klappt bei mir so am besten:

bei 70kg Kniebeugen mache ich zuerst 1 aufwärmsatz mit 40 kilo á 10 wdh und nach einer kurzen pausen einen Satz mit 50 kilo á 10 wdh. dann bin ich eig schon warm. ab und zu mache ich noch einen 3. Aufwärmsatz mit 50 kilo á 5 wdh. hatte bisher keine probleme mit verletzungen oder ähnlichem und schön warm fühle ich mich danach auch

[Tr!GGeR]

Edit:
In deinem Fall (Pyramidentraining) würde ich mich trotzdem mit Cardio aufwärmen und dann vll. das spezifische Aufwärmen bissal abändern, ich sag mal:
10 % und 30 Wdh.
30 % und 15 Wdh.
50 % und 8 Wdh.
kurz Dehnen und dann mit deinem Pyramidentraining ( 60% und 15 Wdh ...) anfangen.

Wow..Cardio und nochmal 3 Aufwärmsätze für das Pyramidensystem..
das dauert ja ewig
na gut ich werde es mal so probieren beim nächsten Training!

gruß