Muskelaufbau & Abnehmen ?!

[Don2k10]

Hallo erstmal,

ich habe das Thema Museklaufbau und Fettreduktion gegoogelt und bin schon oft auf foren gestoßen, wo selbiges als vollkommenes ammenmärchen abgetan wurde. Die Antworten schwanken meist zwischen vollkommenen Entsetzen bis Mitleid für die "Unwissenden".

Ich denke mal das auch hier genug Verfechter dieser Theorie anzutreffen sind, was auch der Grund dafür ist, dass ich hier poste.

Ich bin nun ziemlich genau ein Jahr am trainieren, ernähre mich von viel Eiweiß (auch Shakes als Ergänzung) und im Gegenzug von wenigen bis garkeinen KHs. Wenn nun die Aussage " ohne Kcal PLUS kein AUfbau" stimmt würde ich gerne eine Erklärung für meine Fortschritte haben und bitte mein Unwissen zu entschuldigen.

Nun zuerst habe ich mich gefragt wie man Muskelaufbau an sich als Fakt darstellen kann, für beispielsweise größere Umfänge gibt es ja Zahlreiche andere Erklärungen. Dann bin ich zu dem Schluss gekommen das ich es mal mit den Trainingsfortschritten versuche:

Habe 20 Kilo abgenommen.
Gleichzeitig mich aber stetig gesteigert.
Beispiel Flachbankdrücken: Anfangs Gewicht bei 4x 10 - 12 Wiederholungen / 40 Kilo
Momentane trainingsleistung: 4x 10 - 12 W / 95 Kilo

Nun würde ich gerne eine nachvollziehbare Erklärung haben warum dies trotz nachweisbarem Kaloriendefizit möglich ist?

Bevor Fragen nach dem Trainingsplan kommen bezüglich der Wiederholungsanzahl. Nein ich habe nicht ein Jahr mit 10-12 W trainiert, sondern trainiere in Zyklen von max Kraft bis Kraft ausdauer.

Bin gespannt auf eure Antworten und danke im vorraus.

[ceddi13]

Anfänger

[Extra]

Anfänger

Eine Steigerung von über 100% nur weil er "neu" im Sport ist?

[GrafAbflussrohr]

Ich hoffe, dass sich hier noch einige Experten melden und nachvollziehbare Erklärungen abgeben. Mich treibt genau diese Frage auch um. Habe vor 4 Wochen angefangen, habe Übergewicht, versuche aber moderaten Kcal Überschuss zu erreichen, um auch Muskelmasse aufzubauen, damit das Training nicht für die Katz ist.

[Extra]

Eine mögliche Erklärung:

Um Muskeln aufzubauen braucht man eine positive Stickstoffbilanz.
(d.h., daß mehr Protein zugeführt wird, als für den Erhalt von Gewebe benötigt wird und dieses überschüßige Protein durch einen Traingsreiz zu Muskelmasse wird)

Um Körpergewicht zu verlieren, eine negative Kalorienbiolanz.

Müssen sich positive Stickstoffbilanz und negative Kalorienbilanz unbedingt ausschließen?

Wenn die Antwort Nein ist, wäre das eine Erklärung.

[Manoah]

Eine mögliche Erklärung:

Um Muskeln aufzubauen braucht man eine positive Stickstoffbilanz.
(d.h., daß mehr Protein zugeführt wird, als für den Erhalt von Gewebe benötigt wird und dieses überschüßige Protein durch einen Traingsreiz zu Muskelmasse wird)

Um Körpergewicht zu verlieren, eine negative Kalorienbiolanz.

Müssen sich positive Stickstoffbilanz und negative Kalorienbilanz unbedingt ausschließen?

Wenn die Antwort Nein ist, wäre das eine Erklärung.

So siehts aus, praktisch umgesetzt werden kann das ganze aber idR nur bei Anfängern (wenn überhaupt).

[ceddi13]

Ich habe es doch schon erklärt, es lang dadran, das du noch ein Anfänger warst, jetzt wird das nichtmehr so einfach von statten gehen.

[subbekaschpa]

@ don


sowas is bei anfängern vollkommen normal. vorallem je untrainierter man am anfang war desto größer können die fortschritte ausfallen...

[Robin08]

Interessant...heißt mit andren Worten: trotz Kaloriendefizit, welches zum Abbau von Körperfett führt, ist Muskelaufbau möglich, wenn die Proteinzufuhr etwas "überdosiert" ist?

Was heißt das in g / Kg Körpergewicht?

Und wie lange ist man Anfänger im Sinne der hier gesagten?

Und warum geht das im fortgeschrittenen Stadium nicht mehr?

[subbekaschpa]

robin

gramm eiweiss pro kg körpergewicht....

also wenn du 10g /kg körpergewicht zu dir nehmen sollst/kannst/willst - wären das dann bei 85kg körpergewicht nach dagobert duck zufolge 850g eiweis pro tag

ich würde einfach mal behaupten, dass man anfänger so lange ist wie die relativen kraftleistungen z.b. beim Bankdrücken in einem bereich von unter 0,7 liegen...

sprich du wiegst 100kg drückst aber auf der bank nur 70 kg = Anfänger (überspitzt formuliert)

wieso man nicht ewig weiter seine trainingsleistung in kurzer zeit stark steigern kann?? - ist die frage ernst gemeint?

das hieße doch, dass es quasi keine grenze für muskelaufbau etc. gäbe...
wie schon oft beschrieben gibt es (bei jedem menschen unterschiedlich) ein genetisches limit - is nunmal so beschweren kannste dich bei der evolution - 5. stock, raum 342.

so und dieses limit ist also die grenze an die man sich nähert, jedoch wohl nie ganz erreichen wird. der trainingsfortschritt lässt sich wohl am besten mit ner funktion f(x)=a/x darstellen. wobei x=trainingszeitraum und

a= anfängerstatus
je größer a ist, desto mehr Anfänger bist du, desto höher sind deine Fortschritte am Anfang

wenn du jetzt noch nach x ableitest - dann hast du den grenz-trainingseffekt - der wäre hier also -a/x²
also abnehmend... die 2. ableitung is positiv d.h. der grenz-trainingseffekt wird immer weniger abnehmen...


klingt doch alles plausibel, oder?