Muskelaufbau & Abnehmen ?!

[Extra]

robin

wieso man nicht ewig weiter seine trainingsleistung in kurzer zeit stark steigern kann?? - ist die frage ernst gemeint?

Die Frage war wohl eher, warum man als Anfänger gleichzeitig Fett ab- und Muskelmasse aufbauen kann, als Fortgeschrittener aber nicht mehr.
(wie oben gesagt wurde)

[Don2k10]

@Extra
Würde ich auch gerne wissen ?!

@ subbekaschpa
Ja mir ist schon klar, dass die Fortschritte am anfang relativ schnell voran schreiten und das mit der Zeit langsamer wird. Habe das nur gepostet um den Muskelwachstum zu "beweisen", da dieser oftmals als unmöglich beschrieben wird mit kcal defizit.

[Robin08]

@ subbekaschpa

Ach so, Du meinst daß sich die Steigerung der Trainingsleistung umgekehrt proportional zum Fortgeschrittenenstatus verhält?

Nee, is schon klar, daß man als Anfänger schneller steigern kann. Auch klar ist das Thema Limitierung. Aber wenn man 3-5 Jahre trainiert, ist man doch kein Anfänger mehr, aber auch noch lange nicht am genetischen Limit. In der Tat bezog sich meine Frage vielmehr auf die

- "Kaloriendefizit- und-trotzdem-Masse-aufbauen-bei-Protein-Überschuss-Thematik", verbunden mit Frage,

- von wieviel Proteinüberschuß man hier ausgeht. Bekanntlich gehen die Meinungen hier ja ziemlich auseinander, wieviel g Protein / kg Körpergewicht überhaupt eingenommen werden, und pendeln sich irgendwo zwischen 2-3g ein. Ein Überschuß wären dann also 3-4 g, oder?

[Extra]

- von wieviel Proteinüberschuß man hier ausgeht. Bekanntlich gehen die Meinungen hier ja ziemlich auseinander, wieviel g Protein / kg Körpergewicht überhaupt eingenommen werden, und pendeln sich irgendwo zwischen 2-3g ein. Ein Überschuß wären dann also 3-4 g, oder?

Da für den Erhalt von Körpergewebe für Nichtsportler von deulich weniger ausgegangen wird, handelt es sich bereits bei den 2-3g nach meiner Meinung um einen Überschuß.

[Gany]

Habe 20 Kilo abgenommen.
Gleichzeitig mich aber stetig gesteigert.
Beispiel Flachbankdrücken: Anfangs Gewicht bei 4x 10 - 12 Wiederholungen / 40 Kilo
Momentane trainingsleistung: 4x 10 - 12 W / 95 Kilo

Nun würde ich gerne eine nachvollziehbare Erklärung haben warum dies trotz nachweisbarem Kaloriendefizit möglich ist?.

Google mal nach: "Intermuskuläre und intramuskuläre Koordination"
Darunter versteht man sowas wie Ökonomisierung von Bewegungen.
Denke mal das kann ein Grund für deine Kraftsteigerung sein.

Zerreißen mich jetzt die Kollegen anhand dieser Aussage?

Gruß,
Gany.

[Manoah]

Google mal nach: "Intermuskuläre und intramuskuläre Koordination"
Darunter versteht man sowas wie Ökonomisierung von Bewegungen.
Denke mal das kann ein Grund für deine Kraftsteigerung sein.

Zerreißen mich jetzt die Kollegen anhand dieser Aussage?

Gruß,
Gany.

Das ist für einen Hauptteil der Kraftsteigerung von Anfängern verantwortlich, beantwortet aber nicht die Frage warum als Anfänger Muskelaufbau und Fettreduktion gleichzeitig in einigen Fällen praktisch möglich ist.

Und zwar liegt das soweit ich es erklären würde am "wirtschaftlichen Denken" des Körpers.
In Diäten ist der Körper bestrebt als erstes (für den Alltag) überflüssige Muskelmasse abzubauen, da sie nicht nur Energiereich ist, sondern auch Energie verbraucht, deswegen sollte man ja in einer Diät auch möglichst schwer trainieren und die Eiweisszufuhr im Rahmen der Diät hochhalten.

Somit schonmal die Erklärung warum es als Fortgeschrittener nicht mehr möglich ist gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen und den Kfa zu reduzieren.

Daraus resultiert dann die Antwort auf die Frage....
Als Anfänger ist man in der Regel einfach noch weit von so einem Zustand entfernt.