Trainingslog für DCler, HITer ect.

[Angulus]

Coole Idee mit dem Wadenheben!

[-theANIMAL-]

Coole Idee mit dem Wadenheben!

Danke! Hab keine andere Möglichkeit gesehen... für die Waden würd ich sogar meine "No Mashine" Regel aufheben...



greetz

[volle83]

heute:


BP 140KG: 8x6x
BD 42,5 KG: 6
LH-Rudern 30 KG: 7+4

Rotatoren

[Warrior1990]

Heute
Kreuzheben über 20wdh x 90kg ---> beim nächsten mal mehr gewicht drauf
Schrägbankdrücken Kh 5x35kg 3x30kg 4x25kg ---> konnte mich auf etwas steigern
Klimmzüge 6xbw+7,5, 3xbw+5kg 3xbw

Sehr schönes Training heute

[superpippo09]

mittwoch 15.9. 4.trainingseinheit

latziehen (maschine) 6x155 +5k -2wdh
klimmzüge 6xkörpergweicht +1 wdh
reverse flys (mschine) 7x90
lh-curls 6x50kg +1 wdh
beinpressen 16x300kg +1wdh
beinstrecken 7x100
beinbeugen 7x80
wadenheben 9x90
+rotatoren+30min cardio

training war ok.gehe nur 1 satz bis zum mv,keine intensitätstechniken.mir fehlt irgendwie ein zweiter satz,ich halte auch bei hit und hd 2 sätze für ideal,siehe d.yates.irgendwie etwas weniger pump da.werde aber dieses proggi mal durchziehen mit nur einem satz.kadenz wie immer:1-1-2/1-2 also zügige aber kontrollierte psoitive,kontrollierte + langsame negative.
gruß gino

[-theANIMAL-]

Grade von duschen zurück!


-Kniebeugen 157,5kg 16RP (11-3-2)
In den ersten beiden "Versuchen" bin ich mit der Technik nicht zufrieden, im letzten schon nur leider war dann die Kraft weg und ich konnte keine 3wh. machen wie ich zuvor wollte...
http://www.youtube.com/watch?v=VhGZOqwn5_w



-Wadenheben 100kg 12reps+10singels 80kg 12reps+10singels in weniger Zeit!
zusätzlich waren die Waden noch vom Cardio gestern fertig weil ich die Trainingseinheit von morgen schon heute gemacht habe da ich morgen keine Zeit dafür habe



-Kurzhantel Rudern mit 65kg 20Wh. (Kroc-Row)
Werd mich beim nächstenmal mit 67,5kg und 15Wh. beschränken weil das gewicht mir zu schnell hochgeht und ich glaub mein rücken kommt sonst nicht mit...
http://www.youtube.com/watch?v=SibJbPFw87c



-Dips mit 3 Ketten 23RP (15-5-3) (Dropset mit Teilwh.)
Da hab ich mich zum Schluss hin wieder schööön selber gequält...
http://www.youtube.com/watch?v=7D1PDt7pjJwI]



ABSCHLUSSÜBUNG: "Igelgang"


ENDE!!!


greetz
-theANIMAL-

[Sasin]

crush igelgang? haste probs mim rücken ? das ne super übung aber die haut mmn echt rein

[-theANIMAL-]

crush igelgang? haste probs mim rücken ? das ne super übung aber die haut mmn echt rein

hab vor ein paar wochen probs mit meinen L5 und L4 gehabt auf der linken seite und es musste eingerenkt werden.

Mit dieser Übung (Tipp von Magma) will ich das ein bischen entgegenhalten.


Frag mich aber nicht WIE ich da den wirbel ausrenken konnte


greetz

[eet sik]

Heute: Brust/Rücken

Butterfly: 62.5kg x 7 im Supersatz mit
Schrägbankdrücken Multipresse: 70kg x 1 (zähle nur die Scheiben. Keine Ahnung wieviel das Gestänge an der Multipresse wiegt)

Latziehen mit gestreckten Armen: 30kg x 7 im Supersatz mit
Latziehen eng im Untergriff: 62kg x 4

Kreuzheben: 125kg x 8

Beim Butterfly habe ich mich im Vergleich zur letzten TE Brust/Rücken verbessert. Kreuzheben ebenfalls. Bei den anderen Übungen habe ich ein wenig umgestellt auf neue Geräte und kann so nicht zur letzten TE vergleichen. Insgesamt habe ich aber einen guten Eindruck.

[The Wicker Man]

Wie schwer sind die Ketten Kruschlee?