Trainingslog für DCler, HITer ect.

**superpippo09** · 17.09.2010, 16:16

das gestänge an der multipresse dürfte inklusive gleitvorrichtung knapp 20 kg wiegen,so wie eine olympialanghantel.ist ja von der masse auch wie ein oly-LH.
sind also so um die 90kg.beim bd zählt man die stange immer mit.
gruß gino

**The Wicker Man** · 17.09.2010, 16:26

Zitat von superpippo09

das gestänge an der multipresse dürfte inklusive gleitvorrichtung knapp 20 kg wiegen,so wie eine olympialanghantel.ist ja von der masse auch wie ein oly-LH.
sind also so um die 90kg.beim bd zählt man die stange immer mit.
gruß gino

edit, sorry verlesen

**-theANIMAL-** · 17.09.2010, 18:48

Zitat von The Wicker Man

Wie schwer sind die Ketten Kruschlee?

Pro Kette 5kg

Hab mir aber schon zwei neue besorgt (für 100€

) die sind dann 10kg schwer pro Kette *freu*

Hab aber kA wann die endlich kommen...

greetz

**Warrior1990** · 17.09.2010, 20:44

Hab gestern im baumarkt für 15kg ketten 38 euro gezahlt^^

**superpippo09** · 17.09.2010, 23:43

training 17.9.

lh-bankdrücken 4x90 +1 wdh
kh-schrägbankdr. 9x30 +1 wdh
frontdrücken 7x80
kh-frontheben 7x12,5 +1wdh
kh-seitheben 7x12,5 +1wdh
shrugs 8x110 +1wdh
dips (körper+20kg)x8 -1wdh +5kg
+bauch+innenrotation rotatoren+35min cardio

gruß gino

**eet sik** · 18.09.2010, 02:09

Zitat von superpippo09

training 17.9.

lh-bankdrücken 4x90 +1 wdh
kh-schrägbankdr. 9x30 +1 wdh
frontdrücken 7x80
kh-frontheben 7x12,5 +1wdh
kh-seitheben 7x12,5 +1wdh
shrugs 8x110 +1wdh
dips (körper+20kg)x8 -1wdh +5kg
+bauch+innenrotation rotatoren+35min cardio

gruß gino

Mal ne Frage. Versuchst du irgendwie deine vorderen Deltas zu töten?

**superpippo09** · 18.09.2010, 02:43

Zitat von eet sik

Mal ne Frage. Versuchst du irgendwie deine vorderen Deltas zu töten?

lol ne nicht wirklich.im moment läuft es ja ganz gut so,aber ich denke auch manchmal,daß frontheben rausgestrichen werden könnte.frontheben und seitheben und shrugs brauche ich im programm,da meine linke schulter nur zu 90% stabil ist und ich auch 2001 dort operiert wurde wegen häufigem auskugeln.trainieren kann ich aber im moment sehr gut.

welche übung würdest du denn rausnehmen?ich vertrag diesen 2er-split 3xpro woche sehr gut,also jede muskelgruppe 1,5xpro woche.ich regeneriere sehr schnell und wenn ich zu lange zeit nicht trainieren(3-4 tage wie bei hd2)dann werde ich ausser bei beine und rücken schnell schwächer.nur beine und rücken vertragrn viel pause.
gruß gino

**superpippo09** · 18.09.2010, 03:08

..sry :ich meinte oben daß frontdrücken(nicht frontheben) vielleicht rauskommt.aber im moment noch nicht weils so ganz gut klappt.

**eet sik** · 18.09.2010, 04:41

Naja, Flachbankdrücken geht auf die vordere Schulter. Schrägbankdrücken ebenfalls, dazu kommt noch Frontdrücken sowie Frontheben. Mir erscheint Frontheben immer so sinnlos.

Aber wenn du schreibst dass es bei dir gut läuft. Musst ja ein richtiges Regenerationstier sein wenn du jede Muskelgruppe mehr als einmal belasten kannst pro Woche. Plus noch das Cardio im Anschluss.

**superpippo09** · 18.09.2010, 06:03

jaja,war schon immer so bei mir bei hd.ich regeneriere sehr schnell bei dem geringen volumen.hab eher das problem bei hd,daß wenn ich die programme aus den büchern nehme,daß dann die pausen (ausser für rücken und beine) viel zu lang sind!dann falle ich richtig zusammen.deshalb habe ich probeweise mal einen 2er-split 3x pro woche erstellt.

frontheben ist ne klasse übung!kann ich nur weiterempfehlen,ich glaube geht aber eher auf die seitlichen deltas wenn handrücken nach oben.