Splitt Aufteilung

[Chriscross555]

Was haltet ihr von folgender Splitt aufteilung

Mo: Brust, Trizeps, Waden
3x Kh Drücken
3x Bankdrücken, grinoda style
3x cable cross von unten nach oben
1x FST 8 Fliegende KH
3x Frensh Press
3x Wadenheben stehend

Di: hintere Schulter, bizeps
3x revers Flys (Handflächen zeigen nach innen)
3x Revers Flys (Handflächen zeigen nach außen)
3x Bizeps curl am kabel proniert
3x Bizeps Curl am Kabel supiniert

Mi: Beinbeuger, Waden, Bauch
3x Beinbeuger sitzend
3x Beinbeuger sitzend, mit erhöhter exentrik (elektronisch gesteuert)
3x gestrecktes KH
3x Wadenheben sitzend
3x Crunches

Do: Quads
4x Kniebeugen
4x Beinstrecken
4x Hackenschmidt
1x Beinpressen Pitt Satz

Fr: Schultern, Bauch, (Brust)
3 x KH Drücken (für die Brust)
3 x Militäry Press
3x Seitheben KH
3x Seitheben am Kabel
3x Crunches

Sa: Rücken
4x Klimmzüge
3x Vorgebeugtes Rudern
4x Latzug (alternativ, proniert, supiniert oder neutraler griff)
3x Rudern mit Kurzhantel
1x FST 7 (alternativ, Zugübung von oben, oder am Seilzug mit getreckten armen Lat isoliert)

Wh Berich tendiert außer bei Waden und bauch, zwischen 6-12 (14) Wh
So: frei, bzw Cardio

Arbeite mit Carb Cycling, KH nur morgens, vor und nach dem training.

Da des Trainng außer Mi nur morgens stattfindet, hab ich nur 2 Carb Mahlzeiten.

Ziel ist es eine Wettkampffähige Form zu erreichen.

Zuzeit 89 kg auf 1,77 bei 9-10% Kf anteil.

Bin für Verbesserungsvorschläge offen

[Sachweh20]

Für mich gibts nichts über einen gK Plan
Das wären mir viel zu viel Hick Hack

[Tom1994i]

also für Hintere Schulter und Bizeps etc. würde ich garnicht ins Studio gehen, bisse doch nach 25min. durch. STatt 6er-Split lieber 4er.


Aber da du ja scheinbar sehr fortgeschritten bist, musst du ja selbst wissen, was für dich am besten ist. Vielleicht baust su ja mit 6er gut auf oder kannst gut definieren, ohne zu wissen, was dein Ziel ist.

[Chriscross555]

naja im aufbau würd ich auch nie auf die Idee kommen einen 6er zu machen.

Ziel dieses 6er Splitt ist es mein Stoffwechsel noch ein bissle zu pushen, und ich kann die übrigen Kh sinnvoller ums Traininig einsetzen.

Nach der hinteren Schulter bzw Bizepseinheit hab ich auch ja noch ne Cardioeinheit, Sinn dieser einheit ist es auch eher die Kh Speicher zu entleeren. Währe natürlich auch möglich dies auf nüchteren Magen morgens zu machen.

Durch diese Splittung ermöglicht es mir halt auch mein Training so kurz wie möglich zu halten, In der Diät ist halt nach 45 min einfach die meiste Luft raus.

[Sachweh20]

jetzt mal ne andere Frage,du hast nen Kfa von 9%,warum Möchte du da Abnehmen?
Bühnenambitionen?

[Chriscross555]

Ja genau.

Bereite mich gerade auf die kommenden Herbstmeisterschaften vor.

Zielgewicht sind 81 kg bei einem Kf anteil von >5%.

mal schauen ob mir das die nächsten 12 Wochen noch gelingt

[Sachweh20]

ja ok ,dass hättest du vllt erwähnen sollen
Dann könnte so ein hoher Split doch Sinn machen,bwz bist ja dann schon sehr fortgeschritten