was reinkommt, geht raus

**donjuan** · 10.03.2005, 22:11

http://pubmouz.xlspace.de/downloads/...ngproblem.mpeg

das war ja echt der hammer!

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einen bestimmten Ernährungsplan habe ich nicht, ich esse immer etwas wenn ich die möglichkeit hab.jede Pause die ich hab, verbringe ich in kantinen, zuhause immer das was mama kocht und immer mal was ausm Kühlschrank, Milchreis undso.. täglich 1-2 bananen.. achte dabei wenig auf die Menge an Proteine.
[/quote]

**Handsome** · 10.03.2005, 22:19

Mein persönlicher Tipp: Such dir 2-3 Produkte aus die viel Proteine enthalten und dir selber sehr gut schmecken und diese nimmst du dann jeden Tag zu dir in gewünschter Menge. Ich zb liebe Milch und Hüttenkäse! Ich esse um die 200-500g Hüttenkäse täglich und trinke ebenso 2-3l Milch (3,5% fett) am Tag. Ich mache das seit Monaten so, mir wird das nie fad werden weil es mir einfach super gut schmeckt!
Alleine durch die 2 Sachen hab ich schon genug Proteine, mehr als ich brauch. Dazu das restliche Essen (Nudeln,Fleisch,Fisch,Wurst & Käse,Vollkornprodukte usw.) ergibt am Ende genug Kcal und auch genug Proteine...

Zudem guck mal das du genug kcal zu dir nimmst! Ich ess ca 3k-4k kcal am Tag. Bedenke zb wenn du 3l Milch trinkst (3,5%) hast du schon fast 2000kcal!!! Also so sollte es echt nicht mehr so schwer sein!

**donjuan** · 10.03.2005, 22:20

junge du musst noch viel lernen mit 300-400g protein und 4mal *****n geht der spass erst los!!2liter trinken soll viel sein??, auch nen joke oda

??
Also das ich noch Anfänger bin das weis du doch oder? das kannst du doch bei meinem GEwicht nicht erwarten oder?

**Handsome** · 10.03.2005, 22:22

Vergiss ihn. Wieviel wiegst du aktuell?

**donjuan** · 10.03.2005, 22:32

Mein persönlicher Tipp: Such dir 2-3 Produkte aus die viel Proteine enthalten und dir selber sehr gut schmecken und diese nimmst du dann jeden Tag zu dir in gewünschter Menge. Ich zb liebe Milch und Hüttenkäse! Ich esse um die 200-500g Hüttenkäse täglich und trinke ebenso 2-3l Milch (3,5% fett) am Tag. Ich mache das seit Monaten so, mir wird das nie fad werden weil es mir einfach super gut schmeckt!
Alleine durch die 2 Sachen hab ich schon genug Proteine, mehr als ich brauch. Dazu das restliche Essen (Nudeln,Fleisch,Fisch,Wurst & Käse,Vollkornprodukte usw.) ergibt am Ende genug Kcal und auch genug Proteine... Zudem guck mal das du genug kcal zu dir nimmst! Ich ess ca 3k-4k kcal am Tag. Bedenke zb wenn du 3l Milch trinkst (3,5%) hast du schon fast 2000kcal!!! Also so sollte es echt nicht mehr so schwer sein

also heißt das, wenn ich täglich genügend Proteine und kcal nehme klappt das, auch wenn ich 2 mal täglich

**donjuan** · 10.03.2005, 22:33

aktuell:68, schwankt immer um 1 kilo mehr nicht

**sTAr-MaRiNe** · 10.03.2005, 22:53

Das gleiche hab ich auch gesagt, nur mit der Ausnahme, ausser dass du bei richtiger kalorienzufuhr wahrscheinlich öfters als 2mal musst =]. aber laut "captain godlike" hab ich ja 0ahnung,nunja gegen so einen grossen namen kann ich wohl nix machen.

also zuerstmal verlange ich gar nix von dir, und finde meinen proteinkonsum(sind meisten auch "nur"300g) auch selbst etwas übertrieben, aber es schadet in keinster weise solange man genug trinkt.

natürlich kannst du dir von jemandem mit guten genetischen veranlagungen erzählen lassen dass man das nicht braucht, dass einmal am tag hähnchen langt für deinen proteinkonsum und weiteres gerede. aber wenn du so einen schnellen stoffwechsel hast wie ich funzt das halt so ned! ich habe jetzt in den letzten 9-10wochen 9kilo zugelegt wovon 4-5kilo mit memory effekt sind und auch ein bisschen fett dabei ist, allerdings nicht besonders viel und dafür gibt es ja auch die definitionsphase. als ich ganz normal gegessen habe und dazu halt 2mal quark am tag und ein proteinshake waren meine fortschritte LÄCHERLICH langsam. und was glaubst du was passiert wenn ich mir jetzt voll das fett und kohlenhydrate geb?? wachsen mir dann beim kalorienüberschuss fettpolster oder muckis?? also müssen massen an protein her!! zusammen mit viel kh und ein bisschen fett.

für dein gewicht würde ich dir empfehlen 200g protein am tag(musst es ja ned gleich übertreiben wie ich:P), 3000kalorien und es mit dem fettkonsum nicht übertreiben(z.b 0,5%fitmilch statt vollmilch!)