3er Split etwas anders

[tolgi123]

Tag Leute,

ich trainiere derzeit nach dem 3eraus dem sticky und habe den nat. etwas umgestellt und auf meinen körper gehört, nun wollte ich mal fragen ob das so i.o ist oder ob da irgendwas total unpassend ist.




Original 3er sieht wie folgt aus :


TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


Nun zu meinem TP:

Übungen bleiben soweit geich nur etwas anders aufgeteit und zwar:

TE 1: Rücken, Schultern, Nacken

TE 2: Brust, Trizeps

TE 3: Beine, Bizeps


Habe festgestelt das wenn ich Brust und Schultern am selben Tag mache, die Power einfach nicht ausreicht, daher die Umstellung, ansonsten bin ich total zufrieden..

Geht das denn von der Aufteilung so oder ist Rücken, Schultern, Nacken zuvie aufeinmal, mir persönlich gefällt das ziemlich gut, hatte vorher auch Beine und Schultern gedacht

[tolgi123]

Ist zwar etwas früh für nen push aber ich wage es einfach mal, jetzt ist wohl die aktivste zeit