BB-Trainingslog 2010

[newcomerstar]

Im Stehen mit der LH ohne Beineinsatz?

Wie dem auch sei, ziemlich starke Überkopfleistung.

dankeschön....
nein im sitzen
im stehen bekomme ich bei über 100kg schmerzen im unteren rücken

[ag1m]

dankeschön....
nein im sitzen
im stehen bekomme ich bei über 100kg schmerzen im unteren rücken

Wow 100 Kg x5 und 120 Kg x2 ohne Beineinsatz, wahnsinn das ist echte Schulterpower

Da sollten ja um die 140 Kg x1 mit Schwungdrücken drinn sein, aber wenn du Schmerzen ab 100 Kg im stehen hast, stimmt irgendwas nicht Schon einmal auf Ursachensuche gegangen, normal ist das ja auch keinen Fall.

[newcomerstar]

Wow 100 Kg x5 und 120 Kg x2 ohne Beineinsatz, wahnsinn das ist echte Schulterpower

Da sollten ja um die 140 Kg x1 mit Schwungdrücken drinn sein, aber wenn du Schmerzen ab 100 Kg im stehen hast, stimmt irgendwas nicht Schon einmal auf Ursachensuche gegangen, normal ist das ja auch keinen Fall.

danke ich kann wenn ich schwung aus den beinen holen die hantel nicht hochgenug bringen muss also sehr viel vom weg drücken und dabei lehn ich mich arg nach hinten.push press liegt mir einfach nicht

[carlos capone]

military press:

15x20
20x15
30x12
40x4
50x4
60x4
65x4
70x2


seitenheben:

2,5x25
5x20
7,5x12
7,5x12


reverse flys am seilzug:

5x15
10x12
10x12
10x10


LH-curls:

25x15
30x12
35x12
40x12
45x8+4 mit hilfe
35x13


KH-Trizeps Drücken

35x12
37,5x12
40x12
42,5x12
45x7
35x20

[FaBe1991]

Dips + 7,5kg

3*6
1*5
1*4
1*3

KH-Rudern

3*10 mit 25kg

[DannyS]

Heute abend Quadrizeps / Beinbizeps

- Beinpressen
1. Satz 4x20er Scheibe je Seite 20 Wdh.
2. Satz 5x20er Scheibe je Seite 20 Wdh.
3. Satz 6x20er Scheibe je Seite 16 Wdh.
4. Satz 7x20er Scheibe je Seite 12 Wdh.
Reduktionssatz 7x20er Scheibe je Seite 10 Wdh. / 5x20er Scheibe je Seite 06 Wdh. / 3x20er Scheibe je Seite 10 Wdh.

- Hackenschmidt-Kniebeugen
1. Satz 20kg je Seite 15 Wdh.
2. Satz 30kg je Seite 12 Wdh.
3. Satz 40kg je Seite 10 Wdh.

- Sitzende Beincurls
1. Satz 70kg 20 Wdh.
2. Satz 80kg 16 Wdh.
3. Satz 90kg 12 Wdh.

- Supersatz Beinstrecken / Liegende Beincurls
1. Supersatz 30kg 15 Wdh. / 60kg 12 Wdh.
2. Supersatz 30kg 15 Wdh. / 60kg 12 Wdh.

Zum Colldown 5min lockeres Ausradeln und lockeres Dehnen

[newcomerstar]

brust
negativbankdrücken
100kg x 12
120kg x 7
140kg x 5 + 1 mit hilfe
140kg x 2 im ss mit 120 x 6 und 100 x 7
flachbankdrücken mp
100kg x 9
100kg x 5 im ss mit 90 kg x 3
80kg x 12
schrägbankdrücken kh
32.5kg x 7
schrägbank fliegende
22.5kg x 9
22.5kg x 8
schrägbankdrücken
70kg x 6

[DannyS]

Heute nachmittag Waden / Brust

- Stehendes Wadenheben
1. Satz 105kg 20 Wdh.
2. Satz 135kg 17 Wdh.
3. Satz 165kg 15 Wdh.
4. Satz 195kg 12 Wdh.

- Sitzendes Wadenheben
1. Satz 70kg 15 Wdh.
2. Satz 90kg 13 Wdh.
3. Satz 100kg 10 Wdh.

- Diagonales Wadenheben
Pausensatz 40kg 15 Wdh. / 10 Wdh.

- Flachbank-KH-Drücken
1. Satz 31kg 15 Wdh.
2. Satz 36kg 12 Wdh.
3. Satz 41kg 10 Wdh.
4. Satz 43,5kg 08 Wdh.
5. Satz 46kg 06 Wdh.

- Schrägbank-Fliegende
1. Satz 23,5kg 15 Wdh.
2. Satz 26kg 12 Wdh.
3. Satz 28,5 kg 09 Wdh.

- Kabel-Fliegende
1. Satz 20kg 15 Wdh.
2. Satz 25kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 30kg 10 Wdh. / 20kg 10 Wdh. / 15kg 10 Wdh. + statisches Halten

Dauer: 61min

Danach noch zwei Sätze Rotatoren mit dem Schulterhorn und 20min Cardio

[newcomerstar]

3.12.2010 rücken
kz obergriff schulterbreit
bw x 10
10kg x 10
untergriff schulterbreit
30kg x 6
40kg x 3
ss
bw x 15
breit
bw x 8
kh rudern
62.5kg x 10
52.5kg x 12
52.5kg x 10
lh rudern
100kg x 8
110kg x 5 ss 100kg x 4 ss 80kg x 5
kz breit
bw x 7
bw x 4
gripper
coc 3 x 1
coc 3.5 ging echt ziemlich weit,würde sagen 1cm fehlte und dann rutschte der kleine finger ab

[DannyS]

Heute morgen Rücken / Bizeps

- V-Griff Latziehen
1. Satz 60kg 20 Wdh.
2. Satz 70kg 16 Wdh.
3. Satz 80kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 90kg 09 Wdh. / 65kg 06 Wdh. / 45kg 06 Wdh.

- LH-Rudern
1. Satz 100kg 12 Wdh.
2. Satz 110kg 10 Wdh.
3. Satz 120kg 08 Wdh.

- Kreuzheben im PowerRack (Streben knapp unter Kniehöhe)
1. Satz 100kg 08 Wdh.
2. Satz 130kg 08 Wdh.
3. Satz 160kg 08 Wdh.
4. Satz 190kg 08 Wdh.

- Latziehen gestr. Arme
Pausensatz 40kg 20 Wdh. / 10 Wdh. / 08 Wdh.

- Alternierende Schrägbank-KH-Curls
1. Satz 12kg 15 Wdh.
2. Satz 12kg 13 Wdh.

- Cross-Body Hammercurls
1. Satz 16kg 10 Wdh.
2. Satz 21kg 08 Wdh.

- Horizontale Maschinencurls
1. Satz 20kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 25kg 10 Wdh. / 17,5kg 06 Wdh. / 10kg 06 Wdh.

Dauer: 62min

Im Anschluss 20min Cardio auf dem Laufband und lockeres Dehnen