[u]sixpack - aber wie?[/u]

[CR]

Hallo!

Trainiere nun schon 1 Jahr an Geräten und mind. 2 Jahre Ausdauer, trotzdem habe ich immer noch keine Sixpack, obwohl ich ca. 3(-4) in der Woche ein Bauchtraining mache!

Was kann ich sonst noch tun?

Anderes Training, Supplements (habe schon Fatburner & Carnitin ausprobiert), Ernährung...?

Habt ihr einen Rat für mich? Wäre echt toll!

Grüße an alle
Christian

[meiFO]

naja 3-4 mal ?
mach schoene grunduebungen wie kniebeugen udn kreuzheben und du kommst mit eienmal ausrecihend hin ...

http://ironsport.de/Waschbrettbauchfaq.htm

[Sculpture]

den kfa mal richtig senken^^

[CR]

Bin schon eigendl. zieml. "dünn"! Wiege ca. 79kg bei 187cm! Wie gering muss eingendl. der Körperfettanteil sein, damit man das "Waschbrett" richtig sehen kann (habe in einem Buch dazu gelesen, dass er unter 10 % sein muss!)? Liegt es wirkl. an dem noch vorhandenen Fett am Bauch oder kann es auch daran liegen, dass noch nicht genug Muskelmasse aufgebaut ist?

[djbloodx]

Ich denke du trainierst falsch. Sorry, aber die meisten Anfänger sind ungelduldig und möchten sofort was sehen.
Du scheinst auch solch ein Kandidat zu sein. Schade eigentlich!

90% der Trainierenden führen die Übung meist nicht korrekt aus und fälschen ab, wo es nur geht.

Korrekte Ausführung und die Atmung ist das A und O.

Ernährung und die Erholung spielen auch einen wichtigen Part.

Ich habe früher falsch trainiert und einige Dinge mache ich 'today' auch 'leider' nicht korrekt wie z.B. die Ernährung.

MfG
K.H.K.

[CR]

Ich trainiere den Bauch jetzt schon mehr als 2 Jahre und dick war ich bisher noch nie, deshalb denke ich, dass es normal ist, wenn ich mich frage, was ich noch verbessern kann oder was ich bisher falsch gemacht habe!

Meine Frage: Was kann ich änder/verbessern???

[Falk333]

so bei deinen daten würd ich keine Defi machen!

bau erstmal auf!

und tausch das Maschinen Training durch training mit Gewichten/Freihanteln aus!

[meiFO]

wenn dann crunches.
oben 3x halten und tief ausatmen, dann wieder langsam runter ... und das 15x 2-3 saetze, waere mein tipp

[CR]

Mache auch schon Training mit freien Gewichten & Seilzug!

Muss man den nun eine Körperfettanteil unter 10 haben damit man die Bauchmuskulatur richtig definiert sehen kann?

Gruß

[flex0r]

das ist individuell von person zu person anders. wenn eine pauschale aussage sein muss, wuerde ich sagen, ab 12 % waeren ansaetze zu erkennen. aber sieh dir kleine kinder an, mit aermchen wie pommes gabeln, trotzdm kein sixer wegen nicht vorhandener muskelmasse. geh auf masse, trainiere hart und ernaehre dich richtig, mache kreuzheben und kniebeuge und DANN mach ne defi und ich wuerd wetten du hast danach ein fetten sixer...

disziplin und vernunft jetzt heißt das zauberwort.