Dickerchen braucht hilfe ;)

[Hirnfrost]

Hi Leute. Ich habe jetzt eine Menge Fett aus persönlichen Gründen zugenommen.
Früher war ich auch schon ein wenig pummelig aber jetzt ist es einfach zu viel!
Ich fühle mich total unwohl in meinem körper und trau mich garnicht mehr ins Schwimmbad zu gehen etc! Ich brauche eure Hilfe. Wie kann ich dieses Fett am besten loswerden? Ich trainiere erst ein paar Monate wie man sicherlich sieht oder auch nicht . Ich möchte keine AD machen. Lowcarb oder sowas wäre aber ok.
Und wie gestalte ich mein Training? Ich mache derzeit WKM. Soll ich weiter WKM machen oder wäre so ein High Intensity Training gut für mich? Ich möchte so schnell wie möglich etwas Fett loswerden und ich würde alles dafür tun. Egal wie hart das Training ist.
Meine Daten: 18 Jahre alt, 1,87m groß, ~90kg.
BD 65kg ; KH 80KG; KB 75KG; MilitaryPress 32,5KG; Rudern 55KG; Klimmzüge ca. 8-10 mit dem Fett ;D.

Was glaubt ihr wie lange es dauern würde bis ich einen "akzeptablen" Kröperfettanteil habe(grob geschätzt)? Mit Akzeptabel meine ich, das es nicht direkt jedem auffält wenn ich kein Tshirt anhabe das ich zu viel auf den Rippen habe.

Hier ein paar Pics:

http://i34.tinypic.com/20914kp.jpg

http://i33.tinypic.com/33vkbvd.jpg

http://i36.tinypic.com/2w69wr8.jpg

http://i35.tinypic.com/50k6zq.jpg

http://i34.tinypic.com/34gooap.jpg

http://i34.tinypic.com/rbfj9x.jpg

btw: Wie hoch schätzt ihr meinen KFA?

[Kölsch Bloot]

Guten Morgen,

es ist sicher nicht falsch wenn du erst mal den wkm Plan weiter und vorallem diszipliniert verfolgt.
Er unterstützt deine Ernährungsumstellung die du hoffentlich anstrebst. Ich würde dir keine Diät empfehlen sondern das du anfängst das Richtige zu essen.
Dein Körper ist das Ergebnis von wenig Bewegung und "Völlerei".
Du bist noch Jung und kannst jetzt gut gegen lenken.

Berichte mal wie so ein ganz Normaler Tag inklusive Nahrungsaufnahme bisher bei dir ausgesehen hat.
Und jetzt fang nicht mit ... Morgens ein Müsli an....

KF würde ich auf 17 bis 20% schätzen.
Das Fett ist recht lokal an Hüften, Bauch und Brust gelagert.

Gruß
KB

[vaya1989]

Hi
So in der Art hab ich auch ausgesehen
Hab in ca 2 Monaten 15 Kilo abgenommen.

Ernährung : Low carb
Dh meistens nur 5-10 g kh der Rest nur eiweiss und fett
Also viel Quark Eier und Fleisch
Die kh kamen meist aus Gemüse

Training : Montag und Donnerstag - normales Krafttraining im Fitness
Dienstag und Fr - jeweils 50 Bahnen graul schwimmen im Hallenbad

Alles strikt durchziehen und Ergebnisse lassen nicht lange warten

Von 85 auf 70 in ca 2 mon

[H_D]

Hi Leute. Ich habe jetzt eine Menge Fett aus persönlichen Gründen zugenommen.
Früher war ich auch schon ein wenig pummelig aber jetzt ist es einfach zu viel!
Ich fühle mich total unwohl in meinem körper und trau mich garnicht mehr ins Schwimmbad zu gehen etc! Ich brauche eure Hilfe. Wie kann ich dieses Fett am besten loswerden? Ich trainiere erst ein paar Monate wie man sicherlich sieht oder auch nicht . Ich möchte keine AD machen. Lowcarb oder sowas wäre aber ok.

Hi
So in der Art hab ich auch ausgesehen
Hab in ca 2 Monaten 15 Kilo abgenommen.

Ernährung : Low carb
Dh meistens nur 5-10 g kh der Rest nur eiweiss und fett
Also viel Quark Eier und Fleisch
Die kh kamen meist aus Gemüse

Training : Montag und Donnerstag - normales Krafttraining im Fitness
Dienstag und Fr - jeweils 50 Bahnen graul schwimmen im Hallenbad

Alles strikt durchziehen und Ergebnisse lassen nicht lange warten

Von 85 auf 70 in ca 2 mon

super tipps...

@te:
schreib wie köölsch schon geschrieben hat mal auf was du bisher so isst (mit mengen- und nährwertangaben).
dann kannst du dich hier einlesen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54442
dann erstellst du einen ep und postest ihn hier und wir sind dann so gnädig und zerreißen deinen ep in der luft
denke auch nicht dass du soooooo fett bist. hast halt eine ungünstige fettverteilung. ich würde dir aber auch raten keine zu extreme diät zu machen. wenn du muskeln aufbaust, dann sieht das alles schon viel besser aus!
vor allem solltest du dich vom gedanken lösen möglichst schnell abzunehmen. geht fast immer nach hinten los. lieber langsam aber nachhaltig

[vaya1989]

Ich hab ja auch nicht gesagt er soll ad machen sondern Low carb.
Und wenn er wirklich abnehmen will muss er halt über seinen Schatten springen und ins Schwimmbad gehn .
Schwimmen hat einige Vorteile gegenüber joggen
Zum einen werden die Gelenke geschont
Zum anderen baust du nicht nur fett ab sondern auch Muskeln am ganzen Körper auf z.b rücken arme Beine .

Und die Kalorien die du verbrauchst sind fast genauso viel wie beim joggen

Also sind das nur Vorteile und meiner Meinung nach recht nützliche Tips

Weil das alles genau zu dem führt was er will - relativ schnell abnehmen und ich sprech aus Erfahrung
Und wie gesagt ich halte das Gewicht jetzt schon ein Jahr

[Kinzi]

Ernährung : Low carb
Dh meistens nur 5-10 g kh der Rest nur eiweiss und fett
Also viel Quark Eier und Fleisch
Die kh kamen meist aus Gemüse

lowcarb ? bei 5g KH am tag ?? das is ne super AD eher...
und wie konntest du bei sowas dann quark essen ? nachdem 250g magerquark ca. 10g KH haben? und dann noch das gemüse dazu kam ?
iwas stimmt da nicht :P

[vaya1989]

Ou sry hab mich vertippt ca 50 g kh meinte ich
Sry mein Fehler

Ich probier grad ad aus wegen strandfigur urlaub und so

Hab mir grad 200 g Weichkäse 5 Bifis und 125 g Thunfisch in Öl zugeführt

TOP Mittagessen sag ich dir

BTW kann ich in der ad auch mal nen Apfel essen !?
Wegen Ballaststoffe und so ?

[H_D]

apfel nein (sollte aber eigentlich klar sein), ballastoffte ja (leinsamen, gemüse)

[vaya1989]

Naja n Apfel hat ja jetzt auch keine 30 g kh ?

[gaggeis]

apfel nein (sollte aber eigentlich klar sein), ballastoffte ja (leinsamen, gemüse)

Nur theoretischer einspruch.
Diabetiker können z.b äpfel essen, da nach konsum vom apfel keine erhöhung des blutzuckers messbar ist.
Die carbs sind natürlich vorhanden aber der apfel zählt zu den obstsorten die in der diät z.b "erlaubt" sind.
Wer anabol isst sollte ihn dennoch meiden.
Da gebe ich dir recht.........