Ich brauch nen neuen Trainingsplan

[baseline]

Ich hab jetzt die ersten 5 Monate so eine Art Ganzkörpertraining hinter mir so ähnlich wie HST, hab jeden 2. Tag trainiert und nach der Pause nach 3 Monaten einmal ein paar grundlegende Übungen geändert.

Der Reihenfolge nach:

1. -> 2.
KH-Curls -> SZ-curls
Schrägbank -> Bankdrücken
vorgebeugtes Kh Rudern auf Bank
Kniebeugen
Nackendrücken -> Seitheben
kickback -> trizeps lass ich hier im moment aus
situps


Whd-Bereich 8-12, je 4 Sätze
Ich ernähre mich eiweißreich, ess jeden Morgen Topfen mit Joghurt und Müsli, um 9:30 Brot mit wurst und käse, normal Mittag mit Shake, Abends essen und Shake, und nach dem Training eben nochmals essen und Shake.

Nur glaube ich irgendwie das es die flasche Vorgehensweise ist, kommt mir jetzt halt doch ein bischen viel vor für jeden 2. Tag.

Ich konnte mich bei den Gewichten gut steigern, vorher Kniebeugen 40kg 4 whd, jetzt 75kg 10 wiederholungen usw. und im Spiegel sieht man ein wenig, aber Arnie bin ich auch nicht ^^.
Hab dabei 6 Kilo zugenommen und auch ein bischen Fett angesetzt, wobei man sagen muss dass ich 189 groß bin und jetz 81kg wiege.

Was meint ihr sollte ich noch bei dem Plan bleiben oder einen Split anfangen ? Da ich dauernd lese das es effektiver ist, wobei nicht so viel trainiert wird wie hier..
In 2 Monaten gehts zum Bundesheer aber das wird nicht vom trainieren abhalten.

[baseline]

Naja mach ich was falsch oder passt der noch?

[Ramml]

ich würde bei HST bleiben allerdings solltest du dich mehr auf die Grundübungen konzentrieren...

1. -> 2.
KH-Curls -> SZ-curls
Schrägbank -> Bankdrücken
vorgebeugtes Kh Rudern auf Bank mach LH Rudern vorgebeugt
Kniebeugen
Nackendrücken -> Seitheben Frontdrücken
kickback -> trizeps lass ich hier im moment aus
situps

nimm Kreuzheben rein
würde SZ-Curls erstmals lassen der Oberarm wachst auch so (außerdem macht der Trizeps so und so 2/3 aus), wenn schon dann mach Klimmis im engen Untergriff!!!

KEEP PUMPING

mfg

Ramml