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2er Split
TE1:
Bankdruecken
Schraegbankdruecken
Crossover
Dips
Kickbacks
RudernAufrecht
Seitheben
TE2:
Kreuzheben
Klimmzuege
Latzug oder Ruderzug (bin nach meiner umstellung unentschlossen)
Sz-Curls
Scott-Curls
Crunches
Beinheben
Crunches
weiß nicht ob das so wirklich das wahre ist, hatte vorher nen 3er mit schultern extern als dritte TE und mit 3 uebungen. ist TE1 nicht ein tick viel ? naja wayne, denke der geht schon durch...
eure meinungen ...
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wo sind die KB?
ansonsten sinds mir zuviele isos, ich mach im moment auch nen 2er, 4mal pro wo:
KB
Wadenheben
SBD
Dips
Seitheben Kabelzug
Trizepsdrücken
KH
Rudern
Klimmis
Rudern weit (für hintere Schulter
Curls
Crunches
je 2-3 sätze, natürlich ohne MF. steigere jede woche um 5kg, ist halt sone art zwischending von ILB und HST classic.
gruß
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mache nichts fuer die beine da ich rennrad fahrer bin. das bedeutet 5 mal die woche fahren, zusaetzlich training im fitness studio entspraeche nicht meinem trainingsplan (rennrad) und wuerde meine leistungen und form schmaelern.
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hallo das kanns doch nicht gewesen sein ? ist der plan jetzt wirklich so einwandfrei ?
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Kh und KB, ansonsten ist er gut.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Zitat von PhilippAlex
Kh und KB, ansonsten ist er gut.
kh ? kreuzheben ? ist doch drin ! also ist er ok, danke ...
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Zitat von flex0r
Zitat von PhilippAlex
Kh und KB, ansonsten ist er gut.
kh ? kreuzheben ? ist doch drin ! also ist er ok, danke ...
Sorry, übersehen. Kniebeugen. Ansonsten gut.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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