Rückenschmerzen bei Kniebeugen

[mm_aragorn]

wickel dir ein Handruch über die Langhante, trage die Langhantel möglichst weit unten auf der Schulter und schau dass du in den Pausen nicht im Hohlkreuz da steht dann klappt es auch.

[Drizzt62]

Wieder mal der Tipp der Gold wert ist: bei der Pause das Becken leicht nach vorn bringen, hat bei mir Wunder gewirkt.

[Extensa]

Ich will deinem Trainingspartner nicht die Intelligenz oder Fähigkeit absprechen da zu beurteilen, aber welcher Profi (meine damit einen guten Trainer, Wettkämpfer) hat deine Technik oder deine Körperhaltung (von nem Arzt, Orthopäden) schon kontrolliert?

noch keiner... auf die trainer da bau ich nich. sind praktikanten, und studenten auf 400€ basis. hab den einen mal mein kreuzheben kontrollieren lassen und als ich dann mal was hinterfragt hatte war er gleich verunsichert und hat sein kollegen geholt...

Heute 11:42
mm_aragorn wickel dir ein Handruch über die Langhante, trage die Langhantel möglichst weit unten auf der Schulter und schau dass du in den Pausen nicht im Hohlkreuz da steht dann klappt es auch.


werde ich am donnerstag probieren. super idee. danke

[Andyhb]

Ohne den leichten Schmerz an der Stelle wo die Hantel abgelegt ist, wäre es ja auch langweilig. Einfach drauf lassen, auch wenn dein Kopf sagt: Nimm die Stange runter los jetzt sofort!

Anders ist das natürlich bei Gewichten wie Peter Baers sie verwendet. Mir hat übrigens der Besuch beim Karsten sehr viel geholfen.

[Extensa]

ich hab jetzt nicht nachgeguckt , aber habe es garantiert mehr als einmal geschrieben, dass ich keinen schmerz an der stelle der wirbelsäule wo die hantel aufliegt habe,sondern entlang der wirbelsäule(eher unterere Rücken)....

und ich benutze schon ein polster .

[Elliott23]

ich hab jetzt nicht nachgeguckt , aber habe es garantiert mehr als einmal geschrieben, dass ich keinen schmerz an der stelle der wirbelsäule wo die hantel aufliegt habe,sondern entlang der wirbelsäule(eher unterere Rücken)....

und ich benutze schon ein polster .

dann würde ich mal zu einem Sportarzt gehen der sich der Sache annimmt den ein Forum ist in die Glaskugel schauen weil ja keiner weiss ob du gesund bist oder nicht. Vielleicht hast du eine Vorwölbung...eine Verkrümmung

[mm_aragorn]

Kurz noch zu deinen Kniebeugen, unabhängig ob du allgemein etwas mit der Wirbelsäule hast.

- Falls ich es richtig verstanden habe, nimmst du einen Polster auf der Hantel. Das würde ich nicht machen, da die meistens viel zu dick sind und du die Hantel dadurch zu weit oben auf dem Rücken trägst. Wie gesagt: wickel die ein Handtuch über die Hantel.

- Das wichtigste bei den Kniebeugen ist die richtige Atmung. Wenn das nicht hinhaut kann es leicht zu Schmerzen kommen (wegen fehlender Stabilität). Atme im Stand so tief wie möglich ein -> geh in Hocke -> beim Zurückgehen in den Stand atmest du langsam aber stetig aus. Am besten tust du so als ob du durch die LIppen pfeifen würdest und drückst so die Luft raus. Wichtig ist auch nicht die LUft beim Raufkommen anzuhalten, weil einem so leicht schwindelig wird etc.

Wichtig ist also vor allem dass du am untersten Punkt der Bewegung so viel Luft wie möglich in den Lungen hast.

- versuche dich nicht zu weit nach vorne zu lehnen und fixiere beim Hochkommen ein Punkten auf Augenhöhe

lg

[Extensa]

hey super, die Atemtechnik ist mir völlig neu . werde ich aufjedenfall übermorgen ausprobieren


ich werde dann übermorgen oder donnerstag meine TE absolvieren und dann schreben ob es geholfen hat mit den tipps oder ebn nicht. ich bedanke mich ;D

[Extensa]

sooooo

habe für heute mein Training geschafft. Mit der Atemtechnik konnte ich einige Kilos mehr, und vorallem sicherer und tiefer Pitten. ich hatte echt ein wesentlich sicheren Stand

hatte es heute so gemacht:

13 Pitt wdh ,stange abgelegt (schonmal eine steigerung und vorallem beugte ich das gewicht was ich vorm pitten genommen hatte, also das was ich 8mal gebeugt hatte.)
3 Pitt wdh,stange abgelegt
3 pitt wdh, stange abgelegt.

ich bin sicher mit der Atemtechnik ist es nur noch eine Sache der Zeit bis ich das Problem im Griff habe.

Ich bedanke mich bei denen die sich bemüht haben mir zu helfen!

[Extensa]

wollt mal mein aktuelles Ergebnis posten, für die jenigen die evt noch das gleiche Problem hatten/haben.

Meine Schmerzen sind komplett weg
Die endgültige Lösung war: Weg mit dem Nackenpolster und eine sehr konzentrierte Ausführung .


Ich frag mich zwar immernoch wie das Nackenpolster mit dem unteren Rücken im zusammenhang steht, aber naja.Das einzige was zählt ist ja nunmal das, dass die Schmerzen weg sind.

Ich bedanke mich nochmal bei den Hilfeleistenden aus diesem Thread