Schwachpunkt lat

[yong]

Hi

Meine Schwachstelle liegt eindeutig im lat und bizeps, also ich trainiere seit ca. 10 monaten und wiege 85kg und schaffe grad mal 2-4 KZ im OG und beim vorgebeugtem LH-rudern schaff ich 60kg 12wdh 3 sätze wobei die letzten wdhs unsauber sind

Nun meine Frage: Kann ich den Lat an jedem Trainingstag trainieren oder stört es die Regeneration, zurzeit mache ich einen 2er Split

Wie viele Sätze sollte ich ihn dann widmen? 6 Sätze mach ich bei TE1 sollte ich bei TE2 wo ich eig. Brust und Beine trainiere nur 3 sätze lat machen oder auch wieder 6 sätze?

Und welche Übungen soll ich machen? KZ und vorg. LH-rudern wie in TE1 oder andere Übungen um den Lat anders zu reizen?

[charly471]

Klimmzüge sollten eigentlich ausreichen. Und an einem anderen Tag würde ich den Lat nicht nochmals extra trainieren. Mach die KZ doch im UG, das sollte dir evtl leichter fallen und den Lat kannst du damit ebenfalls ausgezeichnet treffen.

[Burning_scar]

wenn du bei klimmzügen nur 2-4 wiederholungen schaffst, mach soviele sätze bis du zu einer gesamtzahl von ca. 20-30 kommst.
aber ja nicht bis zum muskelversagen!

[Mike123]

Wieso nicht bis zum Muskelversagen? Ist doch eine der Übungen wo es sich super anbieten würde. Ich gehe dabei immer ans Versagen und Pitte danach noch ein paar Einzelwiederholungen hinterher... wächst prächtig!

[yong]

Und was spricht dagegen den Lat am Brusttag nochmal extra zu trainieren? ich hab da so an 3-4 sätze KZ oder so was gedacht und am meinem Rückentag mache ich 6-7 sätze

[simon1983]

Kannst du mal deinen TP posten? 2er Split also, wie oft die Woche?

Ich finde es spricht nichts dagegen die Muskelgruppen zwei mal die Woche zu trainieren. 2er GK wäre da zum Beispiel ne Option.

Das Problem mit den Klimmzügen und dem Lat haben wohl viele.
Ich hatte da auch immer Probleme. Bei mir hat folgendes geholfen:

Ich habe Anfangs Klimmzüge abwechselnd, von TE zu TE, weit im OG und eng im UG ausgeführt. Im OG gings einfach nicht vorwärts, also hab ich mich nur noch auf die engen im UG konzentriert und mich da ordentlich gesteigert. Also wenn du bei den weiten festhängst, mach eng und schau zu dass du dich dort steigerst und stark wirst.

Meinen Lat hab ich Anfangs auch nicht richtig getroffen. Das schaffen sehr viel nicht. Kannst du deinen Lat richtig anspannen? Wenn nicht lern das erst mal!
Wenn du den Muskel nicht ansprechen kannst, kannst du auch nicht damit arbeiten.
Achte bei Klimmzügen und Rudern darauf, dass du das Gewicht nicht nur mit den Armen bewegst. Es sind hauptsächlich Rückenübungen, also arbeite auch damit.
Du startest also damit, dass du das Gewicht durch zurück-/ zusammenziehen deiner Schultern bewegst, also du bewegst das Gewicht mit deinem Rücken, das letzte Stück wird mit den Armen gezogen.
Und konzentriere dich auf deinen Lat, versuch ihn während der Übung anzuspannen.
Das ist etwas schwer zu erklären...

[kevinsiebert]

Und konzentriere dich auf deinen Lat, versuch ihn während der Übung anzuspannen.

Da kann ich nur zustimmen, du musst dich wirklich darauf konzentrieren. Am Anfang hab ich auch fast alles aus dem Bizeps gezogen, die Wiederholungsanzahl war der Beweis. Dann hab ich mit weiten angefangen und auf einmal gespürt, dass ich so etwas wie einen Latissimus besitze. Also mein tipp wäre: Weite Klimmis, einfach nur soweit es geht, zur Not pitten.

[Burning_scar]

Wieso nicht bis zum Muskelversagen? Ist doch eine der Übungen wo es sich super anbieten würde. Ich gehe dabei immer ans Versagen und Pitte danach noch ein paar Einzelwiederholungen hinterher... wächst prächtig!

bei muskelversagen ist der muskel platt - da geht gar keine einzelwiederholung mehr hinterher.
da teilweise mitten in der übung abgebrochen werden muss, ist das verletzungsrisiko höher wenn man bis zum mv trainiert.
also das gespür haben und besser vorher aufhören.

[Mike123]

bei muskelversagen ist der muskel platt - da geht gar keine einzelwiederholung mehr hinterher.
da teilweise mitten in der übung abgebrochen werden muss, ist das verletzungsrisiko höher wenn man bis zum mv trainiert.
also das gespür haben und besser vorher aufhören.

Nach gute alter Pitt Manier macht man die Pausen einfach zo lange bis eben noch eine WH geht. Hab das einige Zeit gemacht, also 8 WH durchgehend geschafft (mit Zusatzgewicht) und danach noch 4 Einzelwiederholungen hinterher.
Hab mich dadurch ganz brauchbar gesteigert, aber manche fahren gut mit MV, andere weniger. Is wie fast alles in diesem wunderschönen Sport vom jeweiligen Athleten abhängig

Allgemein wenn du bei einer Übung stagnierst, ändere mal den WH Bereich.
Vll hast du so ein Gerät dass dich unterstützt und du kannst damit 8-10 WH herausholen. Wenn das geht steiger dich mit dieser Unterstützung auf 12 WH und dann reduziere die Unterstützung oder noch besser, wechsel wieder zu den freien Wh.

Greez

[yong]

Kannst du mal deinen TP posten? 2er Split also, wie oft die Woche?

Ich finde es spricht nichts dagegen die Muskelgruppen zwei mal die Woche zu trainieren. 2er GK wäre da zum Beispiel ne Option.

Das Problem mit den Klimmzügen und dem Lat haben wohl viele.
Ich hatte da auch immer Probleme. Bei mir hat folgendes geholfen:

Ich habe Anfangs Klimmzüge abwechselnd, von TE zu TE, weit im OG und eng im UG ausgeführt. Im OG gings einfach nicht vorwärts, also hab ich mich nur noch auf die engen im UG konzentriert und mich da ordentlich gesteigert. Also wenn du bei den weiten festhängst, mach eng und schau zu dass du dich dort steigerst und stark wirst.

Meinen Lat hab ich Anfangs auch nicht richtig getroffen. Das schaffen sehr viel nicht. Kannst du deinen Lat richtig anspannen? Wenn nicht lern das erst mal!
Wenn du den Muskel nicht ansprechen kannst, kannst du auch nicht damit arbeiten.
Achte bei Klimmzügen und Rudern darauf, dass du das Gewicht nicht nur mit den Armen bewegst. Es sind hauptsächlich Rückenübungen, also arbeite auch damit.
Du startest also damit, dass du das Gewicht durch zurück-/ zusammenziehen deiner Schultern bewegst, also du bewegst das Gewicht mit deinem Rücken, das letzte Stück wird mit den Armen gezogen.
Und konzentriere dich auf deinen Lat, versuch ihn während der Übung anzuspannen.
Das ist etwas schwer zu erklären...

also mein TP geht so:

5 sätze KB
2 beinpresse 15 wdh
1 Beinstrecken
5 BD
2 butterflys
3 shrugs
3 Dips
3 Wadenheben
3 crunches



5 KH
3 Klimmzüge
3 vorgebeugtes LH-rudern
3 millitary press
3 vorgebeugtes seitheben
3 bizepscurls
3 Wadenheben
3 crunches

BD, KB und KH mache ich im 5x5 system der rest so zwischen 8 -12 wdh
nur bei Butterflies und Beinpresse mache ich 15 wdh weil ich mal gelesen habe dass, wenn alle Muskelfaser( ich glaube es sind rote und weiße) gereizt werden es einen besseren Muskelaufbau gibt.

Ich würde dann in TE1 noch 3 sätze KZ im UG machen

Ich kann meinen Lat anspannen wenn ich die Arme so vor mir strecke,die ellenbogen sind aber angewinkelt, wie beim vorg. LH-rudern
wenn ich meine Arme aber hoch strecke wie als würde ich KZ machen dann ist der muskel nicht mehr so angespannt, ist das normal?

ja das mit dem Rückenziehen das verstehe ich schon, beim LH-rudern muss man sich vorstellen die schulterblätter nach hinten zu ziehen und bei Kz muss man die Ellenbogen zum körper führen oder liege ich da falsch?


Ja bei mir im Fitness gibt es auch so eine KZ-Hilfe aber mit der steigere ich mich auch nicht wirklich bzw. nur sehr wenig