Welches Creatin ?(Marke)

[SilliaN]

Ganz im gegenteil ich will kritik hören, da ich wissen will wie ich zunehmen kann/könnte!
Ich hab im EP forum nachgeschaut , leute da sind so viele könnt ihr mich nicht einen empfehlen was auch für einen Schüler geeignet wäre? Und die zusätzlichen kalorien vom Weight Gainer sind die fürn müll oder wie? Ist doch gut wenn ich mal nicht gut esse an einem tag hab ich mein PRO und kh daraus unv iel kalorien?

als schüler hast du genug zeit mal ein buch darüber zu lesen und dir mal selber gedanken zu machen oder bei google mal einiges nachzuschaun oder muss dir immer alles vergekaut werden?

1 l Wasser pro Tag? Damit kannst du dir die Zähne putzen

geiler spruch musste mich erstmal wegschmeissen vor lachen aber recht haste

Gruß Marvin

[Joker24]

als schüler hast du genug zeit mal ein buch darüber zu lesen und dir mal selber gedanken zu machen oder bei google mal einiges nachzuschaun oder muss dir immer alles vergekaut werden?




geiler spruch musste mich erstmal wegschmeissen vor lachen aber recht haste

Gruß Marvin

Man wie oft soll ichs dir noch sagen ICH LES MIR WAS DURCH SOGAR JEDEN TAG ETWAS ÜBER BODYBUILDING/ERNÄHRUNG USW YA!
Nur weil ich jetzt eure Meinungen oder Tipps hören wollte heißt es nicht dass ich nicht versuche alleine zu lernen. Wegen dir sinkt meine motivation.:P
Der spruch stimmt wohl, dass man alles selber machen muss bzw. probieren muss damit man weiß was man selber braucht.-.-
Naja wäre sehr nett wenn mir jemand einen passenden EP posten könnte wenn nicht dann halt nicht. VIELEN DANk-.-

[SilliaN]

Man wie oft soll ichs dir noch sagen ICH LES MIR WAS DURCH SOGAR JEDEN TAG ETWAS ÜBER BODYBUILDING/ERNÄHRUNG USW YA!
Nur weil ich jetzt eure Meinungen oder Tipps hören wollte heißt es nicht dass ich nicht versuche alleine zu lernen. Wegen dir sinkt meine motivation.:P
Der spruch stimmt wohl, dass man alles selber machen muss bzw. probieren muss damit man weiß was man selber braucht.-.-
Naja wäre sehr nett wenn mir jemand einen passenden EP posten könnte wenn nicht dann halt nicht. VIELEN DANk-.-

versteh schon was du meinst aber wär doch einfacher du machst dir nen ep schriebst ihn hier rein und wir geben dir wirklich nur tipps zum verbessern du verstehen?

und verpiss dich mit deinem ya entweder schreib deutsch mit mir oder geh innnen ostblock da kannste so reden!

gruß marvin

[Joker24]

versteh schon was du meinst aber wär doch einfacher du machst dir nen ep schriebst ihn hier rein und wir geben dir wirklich nur tipps zum verbessern du verstehen?

und verpiss dich mit deinem ya entweder schreib deutsch mit mir oder geh innnen ostblock da kannste so reden!

gruß marvin

Ich komme aus´m Ostblock. Aber den Respekt will ich jetzt mal für mich behalten !

Ich hab i.wie dass gefühl du magst diese Anfängerfragen nicht naja dann bist du hier halt auch nicht richtigAufjedenfall Dank ich dir trotzdem für deine antworten.

Frühstück:
200g Apfel
100g Banane
100g Müsli (ohne Zucker)
250g Magerquark

Zwischenmahlzeit:
100g Vollkornbrot
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse (0,2% Fett)


Mittagessen:
100g Reis
150g Thunfisch
100g Gurke



Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
30g WheyProtein mit 300 ml Wasser
200g apfel
200g Banane

Direkt nach dem Training:
30g Whey +300ml wasser
500-600 ml Traubensaft mit Glutamin


Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet
75g reis
100g Gurke

Vor dem schlafen:
250g Magerquark mit Spritzer Zitrone u. Süsstoff


Insgesamt:

Kalorien: 3262,8 Kcal
Eiweiss: 247,6 g
Kohlenhydrate: 448,8 g
Fett: 41,0 g


Was sagt ihr zu diesem hier hab ich ausm forum.
Also der ist doch mal richtig gut jetztt oder ?

[GlüxPilz]

> Naja wäre sehr nett wenn mir jemand einen passenden EP posten könnte wenn nicht dann halt nicht. VIELEN DANk-.- <


Zitat von Joker24
Frühstück:
250gr Magerquark mit Beerenmischung und Haferflocken dazu ein Glas Orangen Saft mit 5gr Creatine
ich hoffe creatine getrennt vom essen.. sonst okay.

Schulsnack:
2 Sandwiches aus:
4 Scheiben Sandwichtoast; Putenaufschnitt; 1 Tomate; Käse; 4,9% Miracel Whip; Gurke
sandwichtoast = schlecht! nimm vollkornbrot. aufschnitt gut. muss miracel sein?! falls es dir zu trocken ist > körniger frischkäse. kannst den käse lassen. alternative wäre harzer. tomate und gurke super

Mittag:
(200gr) Fleisch angebraten mit Rapsöl, Knoblauch und eine Süßkartoffel
gut, vllt etwas wenig. - bau als nachtisch Obst ein

Bis zum Abend:
1L Buttermilch
naja, aber okay. trinkt stattdessen lieber hier den shake und lass den am abend weg.

Abend:
Proteinshake. Walnüsse. Fischölkapseln.
statt shake lieber nen thunfischsalat. warum walnüsse? nimm lieber mandeln > mehr Ew und weniger Kh. dazu gemüse wie brokkoli

Gute-Nachtsnack:
3 Eier mit wenig Mayonaise und ein gutes Glas Milch
warum? einfach nur warum? milch = wenig ew und unnötige kh. für was die eier mit mayo? ess lieber 500g magerquark pur (für weicheier auch gern mit süßstoff)



du postest, wir verbessern..

[tintifax_2]

Ich komme aus´m Ostblock. Aber den Respekt will ich jetzt mal für mich behalten !

Ich hab i.wie dass gefühl du magst diese Anfängerfragen nicht naja dann bist du hier halt auch nicht richtigAufjedenfall Dank ich dir trotzdem für deine antworten.

Frühstück:
200g Apfel
100g Banane
100g Müsli (ohne Zucker)
250g Magerquark

Zwischenmahlzeit:
100g Vollkornbrot
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse (0,2% Fett)


Mittagessen:
100g Reis
150g Thunfisch
100g Gurke



Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
30g WheyProtein mit 300 ml Wasser
200g apfel
200g Banane

Direkt nach dem Training:
30g Whey +300ml wasser
500-600 ml Traubensaft mit Glutamin


Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet
75g reis
100g Gurke

Vor dem schlafen:
250g Magerquark mit Spritzer Zitrone u. Süsstoff


Insgesamt:

Kalorien: 3262,8 Kcal
Eiweiss: 247,6 g
Kohlenhydrate: 448,8 g
Fett: 41,0 g


Was sagt ihr zu diesem hier hab ich ausm forum.
Also der ist doch mal richtig gut jetztt oder ?

Na siehst du, wir kommen hin.
Glutamin kannst du weglassen, ebenso das Whey vor dem Training. Den Rest probierst du mal für 1-2 Wochen sinngemäss aus.
Sinngemäss heist, dass du Huhn gegen ein anderes Fleisch austauscht oder auch ein paar Mandeln oder andere ungesalzenen Nüsse als Zwischenmahlzeit ist. Statt Magerquark kannst du auch mal Joghurt oder einfach nur Milch in morgen Muesli geben. Abwechslung muss sein und Kalorienzählen bis auf die Nachkommastelle ist nicht so entscheidend. Einmal die Woche einen Döner oder eine Pizza schaden auch nicht
Solltest du mehr als 0,5 kg über die Woche gerechnet zunehmen, isst du zuviel.
Also jeden Tag um dieselbe Zeit wiegen, 7 Tage zusammenzählen und durch 7 dividieren, dann solltest du in etwa 0,5 kg mehr wiegen als am Anfang.
Über die 0,5 kann man herrlich streiten, aber es ist mal ein Anfang.

Und viel Wasser trinken!!

Viel Erfolg und melde dich wieder wie es gelaufen ist (dann allerdings am besten im Ernährungsforum)

[Joker24]

Alles Klar vielen dank an euch alle!dann bis später

[SilliaN]

Ich komme aus´m Ostblock. Aber den Respekt will ich jetzt mal für mich behalten !

Ich hab i.wie dass gefühl du magst diese Anfängerfragen nicht naja dann bist du hier halt auch nicht richtigAufjedenfall Dank ich dir trotzdem für deine antworten.

Frühstück:
200g Apfel
100g Banane
100g Müsli (ohne Zucker)
250g Magerquark

Zwischenmahlzeit:
100g Vollkornbrot
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse (0,2% Fett)


Mittagessen:
100g Reis
150g Thunfisch
100g Gurke



Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
30g WheyProtein mit 300 ml Wasser
200g apfel
200g Banane

Direkt nach dem Training:
30g Whey +300ml wasser
500-600 ml Traubensaft mit Glutamin


Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet
75g reis
100g Gurke

Vor dem schlafen:
250g Magerquark mit Spritzer Zitrone u. Süsstoff


Insgesamt:

Kalorien: 3262,8 Kcal
Eiweiss: 247,6 g
Kohlenhydrate: 448,8 g
Fett: 41,0 g


Was sagt ihr zu diesem hier hab ich ausm forum.
Also der ist doch mal richtig gut jetztt oder ?

Hab kein Problem mit Anfängerfragen nur wenn leute alles vorgekaut haben wollen und sich selber für nix interessieren!

Naja dein Ep sieht ganz gut aus schließe mich da auch tintifax_2 an

Ansonsten sagtest du du bist schüles musst da natürlich dann mal gucken wie du so um 11 100g puten und so machst oder es halt immer kalt ist

gruß marvin

[Motivation]

Zur not immer eine grosse Packung Nüsse in der Tasche haben,so mach ich das.

Wobei ich essen kann wann/und was ich will.Bin jeden Tag beim Rewe Aldi Lidl Tengelmann usw... die gibt es in Deutschland ja wie Sand ma Meer.

[GlüxPilz]

..Bin jeden Tag beim Rewe Aldi Lidl Tengelmann usw... die gibt es in Deutschland ja wie Sand ma Meer.

was willst du damit sagen?!
dass du jeden tag einkaufst (nüsse) weil du so viel isst oder ist das schleichwerbung?